Làm thế nào để chữa lành sau khi chia tay?

Trong cuộc sống thực, các cặp đôi hoặc vợ chồng có thể đến với nhau vì duyên phận, nhưng cũng có thể chia tay hoặc ly hôn khi duyên đã hết hoặc khi “nợ tình” đã trả xong. Điều này có thể mang lại sự giải thoát hoặc là một khoảng thời gian đầy đau khổ. Để giúp chữa lành trong giai đoạn này, một số nhà tâm lý học đã chia sẻ 5 chiến lược hỗ trợ quá trình hồi phục.

Làm thế nào để chia tay hoặc ly hôn tốt hơn?

Gregory Matos, một nhà tâm lý học về các cặp đôi và gia đình người Mỹ, đã viết trên trang web Psychology Today rằng vấn đề cốt lõi trong việc chia tay hoặc ly hôn là liệu những nhu cầu cốt lõi của các bên liên quan có được đáp ứng hay không.

Nếu nhu cầu cốt lõi của bạn bị phớt lờ, bỏ bê, thậm chí bị coi thường hoặc làm nhục, và những nỗ lực cải thiện mối quan hệ của bạn không thành công, và sự phù hợp giữa hai bên gặp vấn đề, thì có lẽ đã đến lúc chấm dứt mối quan hệ.

Dưới đây là 5 chiến lược để chia tay hoặc ly hôn tốt hơn:

(1) Đừng chần chừ nói với ai đó rằng bạn không thấy tương lai. Nếu bạn không muốn chia sẻ ước mơ cốt lõi của cuộc đời mình, hãy bày tỏ nó một cách nhanh chóng và nhẹ nhàng.

(2) Sắp xếp thời gian trò chuyện ở một nơi riêng tư, không bị làm phiền. Nếu sự an toàn bị đe dọa, bạn có thể chọn nơi công cộng. Nếu đối phương có hành vi bạo lực, tốt nhất nên làm việc với luật sư để lên kế hoạch ly thân hoặc ly hôn.

(3) Khi nói chuyện với ai đó, tránh dùng giọng điệu chỉ trích hoặc khinh thường.

(4) Hãy cân nhắc việc bày tỏ lòng biết ơn của bạn với anh ấy hoặc cô ấy, điều này có thể hoặc không phù hợp vào lúc này.

(5) Hãy rõ ràng. Nếu bạn cần chấm dứt mối quan hệ, hãy nêu rõ yêu cầu của bạn. Ví dụ, tôi muốn chấm dứt mối quan hệ hoặc tôi muốn ly hôn. Đừng để đối phương bối rối về ý định của bạn khi kết thúc cuộc trò chuyện.

Matos cho biết, sự chu đáo và tử tế, cùng với khả năng phán đoán và giao tiếp rõ ràng có thể giúp việc chia tay hoặc ly hôn diễn ra suôn sẻ hơn.

Làm thế nào để chữa lành sau khi chia tay?

Sau khi chia tay hoặc ly hôn, bạn cần phải hồi phục sau mối quan hệ, đặc biệt là trong 12 tuần đầu tiên, theo Matos. Ông đề xuất năm chiến lược sau đây để chữa lành:

(1) Tạo thói quen hàng ngày và hàng tuần – Điều quan trọng là cuộc sống của bạn không bị đảo lộn nếu mối quan hệ kết thúc. Hãy khôi phục hoặc bắt đầu một thói quen mới từ lúc thức dậy cho đến khi đi ngủ. Hãy cho bản thân thời gian nghỉ ngơi để thư giãn, nhưng cũng duy trì thói quen hàng ngày để phục hồi tốt hơn.

(2) Tập thể dục – Đi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày, tập yoga 3 lần 1 tuần, hoặc bất cứ hoạt động nào giúp tăng nhịp tim đều tốt. Tập trung vào việc tập thể dục hàng ngày trong 3 tháng tới. Lợi ích của việc tập thể dục bao gồm cải thiện giấc ngủ, giảm nồng độ cortisol và tăng cường khả năng vận động và độ dẻo dai.

(3) Chú ý đến dinh dưỡng – Sau khi chia tay hoặc ly hôn, việc thưởng thức món kem yêu thích là điều không thể thiếu. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu, điều này rất quan trọng trong giai đoạn này.

(4) Theo đuổi mục tiêu của bạn – Nhiều người tìm thấy ý nghĩa sâu sắc trong các mối quan hệ của họ, nhưng ý nghĩa này cần phải thay đổi. Hãy nghĩ lại những giấc mơ cuộc đời bạn, có thể đã tồn tại trước khi mối quan hệ của bạn bắt đầu. Hãy xem xét những giấc mơ này đã phát triển như thế nào và xác định kế hoạch 5-10 năm của bạn để tiếp tục hướng tới các mục tiêu cá nhân.

(5) Kết thúc mối quan hệ – Bất kể mối quan hệ kết thúc như thế nào, nếu anh ấy (hoặc cô ấy) không muốn ở bên bạn nữa thì hãy coi anh ấy (hoặc cô ấy) không phải là người phù hợp với bạn.

Matos kết luận rằng lời khuyên quan trọng nhất của ông là hãy kết bạn và đầu tư vào tình bạn. Khi cuộc sống của bạn tràn ngập những người tốt yêu thương bạn, cảm giác gần gũi về mặt tình cảm của bạn sẽ rất mãnh liệt.