Nằm nghịch điện thoại: 3 nguyên tắc cần nhớ trước khi bị hỏng mắt

Theo khảo sát của Statista, nước ta có khoảng 61,3 triệu điện thoại đang được sử dụng, nằm trong top 10 quốc gia có số lượng điện thoại cao nhất. Các bệnh về mắt do sử dụng điện thoại di động không đúng cách cũng đang ngày càng gia tăng ở mức độ cảnh báo. Hãy nhớ 3 nguyên tắc này để tránh bị hỏng mắt bạn nhé.

Một số phương tiện truyền thông cũng đã đưa ra kết quả của một cuộc khảo sát rằng có bao nhiêu người có thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Kết quả đáng kinh ngạc khi có 80% trong tổng số người được hỏi đang có thói quen tai hại này. 

1. Sử dụng điện thoại khi đang nằm

Đa số mọi người trước khi đi ngủ thường có thói quen sử dụng điện thoại, họ cho rằng khoảnh khắc lướt web khi đang nằm trên giường là lúc thư giãn tuyệt vời sau một ngày bận rộn. Nhưng họ không biết rằng “khoảnh khắc thư giãn” ấy lại kiến đôi mắt của mình làm việc quá tải.

Trên thực tế khi sử dụng điện thoại ở tư thế ngồi, mắt của bạn cách điện thoại khoảng 30cm đến 40cm, nhưng ở tư thế nằm dù nằm theo cách nào thì mắt chỉ cách màn hình 20 cm hoặc thậm chí là gần hơn. Với khoảng cách gần như vậy mắt phải liên tục điều chỉnh để thâu nhận hình ảnh và ánh sáng, nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài đôi mắt sẽ chịu một áp lực rất lớn. Điều này sẽ khiến mắt trở nên quá tải và mệt mỏi.

Bạn nhận thấy đôi mắt của mình rất mỏi nhưng bạn không lường trước được nguy cơ tiềm ẩn đằng sau các triệu chứng như: mắt phản xạ chậm, chóng mặt khi nhìn vật thể ở cự ly gần…v.v. Những biểu hiện này chính là đôi mắt đang đưa ra các tín hiệu cảnh báo cho bạn.

2. Sử dụng điện thoại trong bóng tối

Bạn có biết cách thức hoạt động của đồng tử mắt? Nó co lại khi gặp cường độ ánh sáng mạnh và mở to ra khi cường độ ánh sáng yếu.

Chính vì vậy khi sử dụng điện thoại trong môi trường thiếu sáng, đồng tử sẽ mở rộng để tiếp thụ lượng lớn ánh sáng tập trung vào mắt khi xung quanh là bóng tối, nhưng khi màn hình điện thoại sáng, đồng tử lập tức thu nhỏ lại làm giảm lượng ánh sáng chiếu vào mắt. Đồng tử của bạn phải liên tục thay đổi kích thước, nó đã vận hành một cách quá tải. 

Ngoài ra, chơi điện thoại di động trong môi trường thiếu sáng cũng có thể gây ra những thay đổi nhỏ ở mắt, có thể ảnh hưởng đến cân bằng trong quá trình sản xuất và dẫn lưu chất lỏng bên trong mắt, thậm chí gây tăng nhãn áp.

Nếu bạn bẩm sinh với viễn thị, hoặc có cấu trúc mắt bất thường, hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tăng nhãn áp, nó có thể gây ra bệnh tăng nhãn áp cấp tính, đây là một bệnh có thể dẫn đến mù lòa!

3. Sử dụng điện thoại thời gian dài

Đôi mắt có cơ chế tự bảo vệ của chính nó, mỗi khi chúng ta chớp mắt, chính là giúp nước mắt sẽ phủ đều trên giác mạc để giữ cho giác mạc được ẩm và hoạt động trơn tru. Nhưng lượng nước mắt này chỉ tồn tại một thời gian nhất định và sớm bị khô. Do đó, chúng ta đều cần chớp mắt từ 10 đến 20 lần mỗi phút để giữ cho bề mặt mắt luôn có đủ độ ẩm. 

Bên cạnh đó não là trung tâm điều khiển mọi hoạt động của cơ thể, kể cả việc nháy mắt, nhưng khi mắt và đại não của bạn quá tập trung vào màn hình điện thoại, số lần nháy mắt sẽ giảm xuống, điều ấy tương đồng với việc mắt của bạn thiếu đi lớp màng bảo vệ, đó là nguyên nhân gây nên tình trạng khô mắt. Kéo dài tình trạng này sẽ dẫn đến hệ quả là hoạt động tiết nước mắt bị rối loạn, không còn ổn định và làm mỏi mắt nghiệm trọng.

Khi tình trạng mắt gặp vấn đề, bạn bắt đầu quan tâm về chúng nhiều hơn và tìm những giải pháp cho mình. Bài viết này xin đưa ra một số lời khuyên hữu ích dành cho bạn.

1. Bật đèn

Nếu bật đèn chiếu sáng công suất lớn làm bạn không thoải mái, hãy bật một bóng đèn có công suất nhỏ vừa đủ lượng sáng cho đôi mắt của bạn khi dùng điện thoại. Không nên chỉ có ánh sáng của điện thoại trong phòng tối.

Ngoài ra, hãy điều chỉnh độ sáng của màn hình điện thoại di động ở mức thấp hơn hoặc chuyển sang chế độ ban đêm đã được cài sẵn.

2. Ngồi dậy

Vì khi nằm mắt của bạn với màn hình điện thoại không được đảm bảo về khoảng cách, nên bạn hãy ngồi dậy và duy trì khoảng cách phù hợp nhất từ màn hình tới mắt.

Nếu dùng điện thoại lượng lớn thời gian, hãy trang bị một giá đỡ điện thoại, đặt nó ở một vị trí phù hợp và điều chỉnh giá đỡ ra xa mắt của bạn.

Hoặc hãy chuyển sang sử dụng một thiết bị có màn hình lớn hơn như máy tính bảng, nó sẽ phù hơp khi bạn xem ở vị trí xa hơn.

3. Chớp mắt

Để tránh tình trạng khô mắt,  hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng bạn phải chớp mắt nhiều hơn, chớp mắt nhiều hơn, chớp mắt nhiều hơn!

Nếu mắt vẫn bị khô, bạn có thể để ý đến độ ẩm trong phòng, nếu độ ẩm chưa phù hợp hãy mở máy làm ẩm lên!

Hãy nhớ Quy tắc 2020: Cứ 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nghỉ 20 giây. Đây là quy tắc bảo vệ đôi mắt vào ban ngày, và nó cũng có tác dụng tương tự vào ban đêm.