Tiếng ồn hồng giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện giấc ngủ như thế nào?

Khác với tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng là những âm thanh vẫn luôn hiện hữu xung quanh mà bạn thậm chí chẳng hề nhận ra. Tiếng ồn hồng không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp trí nhớ của bạn tốt hơn.

Tất cả chúng ta đều biết giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe. Nhưng qua thời gian, chúng ta không thể tránh khỏi những thay đổi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ như khó ngủ hoặc không ngủ được sâu. Theo tổ chức National Sleep Foundation, những thách thức về giấc ngủ này là một phần tất yếu của quá trình lão hóa bình thường. Thật may mắn, các nhà nghiên cứu đã tìm ra giải pháp giúp xử lý những vấn đề này, đồng thời làm tăng cường trí nhớ của chúng ta. Điều kỳ diệu đó chính là tiếng ồn hồng.

Trước khi nói về tiếng ồn hồng, chúng ta hãy điểm lại một chút về tiếng ồn trắng – loại âm thanh nổi tiếng là có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Kỹ sư tiếng ồn/âm thanh Stéphane Pigeon giải thích tiếng ồn trắng như sau: “Loại tiếng ồn trắng thực sự có liên quan đến thành phần cơ bản thứ hai của sóng âm thanh: tần số. Tần số là tốc độ rung của dạng sóng mỗi giây. Đây là kiến thức chuyên môn nên khá là khó hiểu, sẽ dễ tưởng tượng hơn nếu bạn liên tưởng đến một nốt nhạc. Giả sử như bạn lấy nốt C trung, nốt đó sẽ có tần số khoảng 261,1 hertz. Để tạo ra tiếng ồn trắng, kỹ sư âm thanh sẽ kết hợp một lượng bằng nhau của mọi tần số mà con người có thể nghe thấy. Hãy tưởng tượng ra cảnh hàng trăm nhạc sĩ chơi từng nốt nhạc mà bạn có thể nghe cùng một lúc với cùng một âm lượng. Đó là tiếng ồn trắng.”

Vậy còn tiếng ồn hồng là gì?

Tiếng ồn hồng là một âm thanh êm dịu, nhẹ nhàng bao gồm các quãng tám có năng lượng bằng nhau. Về cơ bản, đó là tiếng ồn bao quanh chúng ta hàng ngày, chúng ta nghe thấy nhưng đôi khi không hề nhận thấy. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern ở Evanston, Illinois, đã phát hiện ra rằng nếu họ đồng bộ hóa tiếng ồn hồng với sóng não của đàn ông và phụ nữ lớn tuổi khi họ ngủ, thì các đối tượng sẽ có chất lượng giấc ngủ sâu tốt hơn và trí nhớ cũng được cải thiện.

Trong suốt những năm qua, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với việc chuyển đổi ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn. Loại giấc ngủ cần thiết cho quá trình chuyển đổi này là giấc ngủ sâu, hay còn gọi là giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ không ở trạng thái mơ, là một phần của chu kỳ giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh. Khi bạn già đi, chất lượng giấc ngủ sâu giảm sút, điều này sẽ gây tác động đáng kể đến trí nhớ cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.

Giấc ngủ sâu rất quan trọng đối với sức khỏe con người vì đây là giai đoạn các tế bào của cơ thể tăng cường sản xuất và giảm sự phân hủy protein. Giấc ngủ sâu còn có tác dụng làm chậm hoạt động ở các vùng não liên quan đến cảm xúc, hòa nhập xã hội và ra quyết định, nói một cách dễ hiểu thì giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn duy trì khả năng cân bằng cảm xúc.

Các nhà khoa học sử dụng tiếng ồn hồng như thế nào?

Trước đây, một nghiên cứu ở thanh niên đã cho thấy có mối liên hệ giữa kích thích âm thanh (âm thanh) với hoạt động của não khi ngủ sâu và khả năng cải thiện trí nhớ. Những phát hiện này đã thúc đẩy Tiến sĩ Phyllis Zee, giáo sư thần kinh học tại Trường Y khoa Feinberg ở Tây Bắc, và các đồng nghiệp thử kích thích âm thanh ở một nhóm người lớn tuổi để xem nó ảnh hưởng đến giấc ngủ và trí nhớ như thế nào.

Nhóm nghiên cứu bao gồm 13 người đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi từ 60 đến 84, mỗi người sẽ được trải qua một đêm kích thích âm thanh (liên quan đến tiếng ồn hồng được đồng bộ hóa với sóng não của người tham gia) và một đêm kích thích giả (giả dược). Mỗi phiên này được tiến hành cách nhau một tuần. Trước và sau mỗi phiên, những người tham gia sẽ phải thực hiện 2 bài kiểm tra lấy lại thông tin từ quá khứ (nhớ lại trong trí nhớ).

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng:

– Những người tham gia có khả năng lấy lại thông tin từ quá khứ tốt hơn gấp 3 lần sau khi được kích thích âm thanh bằng tiếng ồn hồng so với kích thích bằng giả dược.

– Sự cải thiện trí nhớ có liên quan tới việc tăng cường chất lượng giấc ngủ sâu và do đó chất lượng giấc ngủ nói chung sẽ được cải thiện.

Tiến sĩ Zee tuyên bố rằng sử dụng kích thích âm thanh với tiếng ồn hồng là một phương pháp vô cùng đơn giản và an toàn giúp cải thiện sức khỏe của não bộ. Tiếng ồn hồng có thể là một công cụ tiềm năng giúp tăng cường trí nhớ ở những người lớn tuổi và làm giảm hiện tượng suy giảm trí nhớ thông thường liên quan đến tuổi tác.