7 thứ này trong phòng ngủ có thể là thủ phạm ‘đánh cắp’ giấc ngủ của bạn!

Bạn thường xuyên mất ngủ, trằn trọc hay thức dậy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ? Rất có thể nguyên nhân không nằm ở công việc hay căng thẳng mà đến từ chính không gian phòng ngủ của bạn. 

1. Gương

Gương có khả năng phản chiếu ánh sáng – một dạng bức xạ có thể gây tác động tiêu cực đến hệ thần kinh, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, nhiều người còn bị ám ảnh bởi các lời đồn đại về gương chiếu vào giường ngủ, tạo cảm giác bất an, sợ hãi vào ban đêm. Với tâm lý như vậy thật khó để có thể yên giấc.

2. Ánh sáng từ đèn ngủ quá mạnh

Nhiều người có thói quen bật đèn ngủ để tạo cảm giác an toàn hoặc thuận tiện khi thức dậy vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu ánh sáng từ đèn ngủ quá mạnh, nó lại trở thành một trong những yếu tố âm thầm phá vỡ chất lượng giấc ngủ.

Ánh sáng – đặc biệt là ánh sáng trắng hoặc ánh sáng xanh – có thể ức chế quá trình sản sinh melatonin, một loại hormone điều hòa nhịp sinh học và giúp đưa cơ thể vào trạng thái buồn ngủ. Khi melatonin bị suy giảm, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ sâu, dễ bị tỉnh giữa đêm, và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, uể oải.

Ngoài ra, ánh sáng mạnh còn khiến não bộ hiểu lầm rằng vẫn đang là ban ngày, từ đó duy trì trạng thái cảnh giác thay vì thư giãn. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, làm giấc ngủ bị rút ngắn hoặc phân mảnh.

Giải pháp:

 – Nếu cần ánh sáng trong phòng ngủ, hãy sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu (vàng nhạt hoặc cam nhạt), công suất nhỏ.

– Đặt đèn ở vị trí khuất tầm mắt, tránh chiếu thẳng vào mặt.

– Có thể thay đèn ngủ bằng đèn cảm ứng gắn tường, tự động bật khi có chuyển động – vừa tiện lợi, vừa không làm rối loạn giấc ngủ.

 – Tập thói quen ngủ trong bóng tối hoàn toàn sẽ giúp não bộ dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu hơn.

3. Cây xanh

Nhiều người thích đặt cây xanh trong phòng ngủ để tạo cảm giác gần gũi với thiên nhiên. Tuy nhiên, ban đêm là thời điểm cây ngừng quang hợp và bắt đầu hấp thụ oxy, thải ra khí CO₂.

Nếu bạn đặt cây ở ngay đầu giường, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy, khiến giấc ngủ không sâu và bạn dễ cảm thấy mệt mỏi kéo dài.

4. Thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử có màn hình như điện thoại, máy tính bảng hay TV không nên đặt gần đầu giường. Ánh sáng xanh và nội dung từ các thiết bị này sẽ kích thích não bộ khiến bạn tỉnh táo, bồn chồn và khó ngủ.

Muốn có giấc ngủ ngon, điều quan trọng là để não bộ được “ngắt kết nối” hoàn toàn. Vì vậy, hãy tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

5. Nhiệt độ phòng không phù hợp

Một trong những yếu tố thường bị bỏ qua nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ chính là nhiệt độ phòng. Cơ thể con người vốn có cơ chế điều chỉnh thân nhiệt để đi vào trạng thái ngủ sâu. Tuy nhiên, khi môi trường xung quanh quá nóng hoặc quá lạnh, quá trình này sẽ bị rối loạn khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.

– Phòng quá nóng: Khi nhiệt độ vượt ngưỡng thoải mái (trên 27°C), cơ thể dễ tiết mồ hôi, gây cảm giác khó chịu, bí bách. Bạn có thể trằn trọc, lăn qua lăn lại hoặc thức dậy giữa đêm trong trạng thái mất nước nhẹ.

– Phòng quá lạnh: Nhiệt độ thấp (dưới 20°C) có thể khiến cơ thể co lại, làm giảm lưu thông máu, thậm chí gây đau nhức cơ. Khi lạnh quá mức, cơ thể phải “tỉnh dậy” để làm ấm – điều này khiến giấc ngủ bị gián đoạn, nhất là với người lớn tuổi hoặc trẻ nhỏ.

– Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ: Thông thường, mức nhiệt 24–26°C được xem là phù hợp cho phần lớn mọi người. Tuy nhiên, mức này có thể điều chỉnh tùy theo thói quen và cơ địa từng người. Quan trọng là phòng ngủ cần thoáng khí, không bí bách, không bị gió lùa.

6. Mùi hương khó chịu hoặc quá nồng

Khứu giác là một trong những giác quan nhạy cảm nhất của con người, và những mùi hương không phù hợp cũng có thể âm thầm “đánh cắp” giấc ngủ của bạn mỗi đêm.

Mùi quá nồng khiến não bộ căng thẳng. Những loại nước hoa, tinh dầu hay xịt phòng có mùi quá đậm – đặc biệt là mùi ngọt, mùi hóa học tổng hợp – có thể khiến não bộ bị kích thích quá mức. Thay vì thư giãn để đi vào trạng thái nghỉ ngơi thì cơ thể lại phản ứng ngược: tim đập nhanh, thở gấp, khó chịu hoặc thậm chí đau đầu, buồn nôn.

Đối với người có cơ địa nhạy cảm, mùi nồng còn dễ gây dị ứng, nghẹt mũi, hắt hơi liên tục, làm giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không thể ngủ sâu.

Đôi khi chỉ là mùi thức ăn còn sót lại, mùi khói thuốc lá, mùi ẩm mốc hay mùi hóa chất tẩy rửa… cũng đủ khiến bạn trằn trọc cả đêm. Những mùi này tạo cảm giác khó chịu làm cơ thể duy trì trạng thái cảnh giác, khiến bạn khó thả lỏng và dễ bị tỉnh giữa chừng.

7. Đồ đạc lộn xộn, bừa bộn – Nguyên nhân khiến não bạn “không chịu nghỉ ngơi”

Khi không gian này bị lộn xộn, chất đầy đồ đạc không cần thiết, bạn sẽ cảm thấy ngột ngạt, căng thẳng mà chính bản thân cũng không ý thức được. Sự bừa bộn bên ngoài dễ dẫn đến tình trạng bừa bộn trong tâm trí, khiến đầu óc khó “tắt máy” hoàn toàn để đi vào trạng thái ngủ sâu.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng không gian sống bừa bộn làm tăng mức độ lo âu và stress. Khi bước vào một căn phòng lộn xộn, não sẽ tiếp nhận quá nhiều kích thích thị giác, buộc phải xử lý thông tin không cần thiết. Điều này khiến bạn khó thả lỏng tinh thần và dễ mất ngủ.

Một căn phòng không ngăn nắp khiến bạn có cảm giác thiếu tổ chức trong cuộc sống, từ đó hình thành tâm trạng tiêu cực như mệt mỏi, lười biếng hoặc thất vọng về bản thân – những yếu tố gây rối loạn giấc ngủ một cách âm thầm.

Trong quan niệm phong thủy phương Đông, phòng ngủ bừa bộn làm “nghẽn” dòng năng lượng tích cực, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người ngủ trong đó. Đặc biệt, nếu đồ vật được đặt dưới gầm giường, chúng có thể tạo ra cảm giác “đè nén” vô hình khiến bạn thường xuyên mơ thấy ác mộng hoặc thức giấc không rõ lý do.

Mẹo nhỏ giúp phòng ngủ gọn gàng hơn:

– Mỗi tối trước khi đi ngủ, dành 5–10 phút dọn gọn lại không gian ngủ.

– Loại bỏ những vật dụng không cần thiết khỏi phòng ngủ như giấy tờ, túi xách, quần áo chưa giặt.

– Sử dụng hộp đựng hoặc tủ kéo để cất đồ, giữ mặt sàn và mặt tủ luôn thông thoáng.

– Giữ bề mặt giường sạch sẽ, chỉ để lại chăn gối và những vật dụng thực sự cần thiết.

Một căn phòng gọn gàng, sạch sẽ không chỉ tạo cảm giác dễ chịu mà còn giúp bạn thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Dọn phòng – tưởng nhỏ nhưng lại là chìa khóa quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ một cách bền vững.