Làm cách nào để lấy lại động lực, ‘giữ nhiệt’ cho mục tiêu dài hạn

Đối với các mục tiêu về tiền bạc hay doanh số, nếu nhìn thấy được chút hiệu quả thực tế, ai cũng sẽ cảm thấy phấn chấn và có động lực để tiếp tục. Tuy nhiên, đối với các dự án dài hạn, thông thường, người chủ phải có biện pháp để ‘giữ nhiệt’ trước khi hiệu quả thực sự xuất hiện.

Đối với mục tiêu giảm cân hay tăng cơ bắp, bạn có thể tập luyện chăm chỉ cả tuần mà chưa thấy có gì thay đổi. Điều này cũng tương tự như đi học nhạc, học ngôn ngữ hoặc muốn tạo nên sự đổi mới nào đó.

Làm thế nào chúng ta có thể tìm thấy sự khích lệ nếu không có sự tiến bộ rõ ràng? Điều này rất không dễ dàng, tuy nhiên có một số mẹo sau đây giúp bạn duy trì được nhiệt huyết.

1. Lấy tư tưởng kiên cường làm chủ đạo

Mỗi khi tư tưởng dao động, mong manh nổi lên, rằng nếu không thấy hiệu quả nữa chắc tôi bỏ cuộc mất, rằng nản quá, … Dễ bị dao động khi xảy ra chuyện là điều dễ hiểu, không thể tránh, đây vốn là vấn đề của con người. Tuy nhiên lúc này bạn cần lý trí nhận biết chúng đang xảy đến.

Để chống lại tư duy yếu nhược này, bạn cần lấy sự kiên cường làm căn bản, rằng:

• Tôi làm việc này vì đam mê thực sự
• Tôi cam kết làm đến nơi đến chốn vì tôi là người có trách nhiệm
• Tôi yêu thích việc tôi đang làm để đạt được mục tiêu dài hạn của mình.
• Dao động mục tiêu chỉ là nhất thời và một phần của quá trình, tôi chỉ cần ‘đổ thêm xăng’ và nổ máy chạy tiếp.

Nói là vậy, nhưng bạn cần phải thực hành luyện tập các điều trên, tại thời điểm dao động, thường có các thứ phụ trợ làm bạn lung lạc, hãm trói bạn vào lối mòn tư duy cũ. Vì vậy, bạn cần thực hành nhận ra việc bản thân đang bị mắc kẹt và vượt thoát khỏi chúng.

2. Tìm cách để tự động viên, cổ vũ bản thân

Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu cải thiện sức khỏe, học một ngoại ngữ mới, xây dựng tình cảm với mọi người… , nhưng tuần này mọi việc bế tắc, làm sao để lấy lại động lực đây?

Chúng ta cần tìm những phương cách tức thời để tưởng thưởng bản thân, như vui chơi giải trí một chút, nhất là ra ngoài dã ngoại để lấy năng lượng, cảm hứng từ thiên nhiên rộng lớn.

Dưới đây là một số giải pháp hữu ích:

• Chia nhỏ mục tiêu, thành quả nho nhỏ: Hãy tự thưởng cho mình một món gì đó mỗi khi vượt qua mỗi mục tiêu nhỏ.
• Tạo ra trách nhiệm: Tìm một ai đó mà bạn tin tưởng và tự báo cáo với họ về việc bạn đang làm, mục tiêu, định hướng và nỗ lực hàng ngày mà bạn đã vượt qua. Ví dụ như bạn hiện đang thực hiện một thử thách thể lực, vậy thì sẽ thật vui khi được báo cáo với họ về những gì mình đã làm được mỗi ngày phải không?
• Tự khích lệ: Tự khen mình nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bạn đã thử chưa? Dằn vặt hay ủ rũ chỉ càng khiến chúng ta thêm nản lòng. Vì vậy, bạn hãy tự khích lệ bản thân bằng những câu như: Bạn đã làm tốt lắm, bạn đã rất can đảm, thật tự hào…
• Biến khó khăn thành game giải trí: Hãy biến mục tiêu bạn đang làm thành món đam mê, không còn là nghĩa vụ nhàm chán. Hàng ngày hãy coi chúng là các game nhỏ, tìm niềm vui trong đó, thay vì để tâm trí bị căng thẳng với những suy nghĩ như khi nào tôi mới hoàn thành, khi nào mới có thành quả… Khi chạy đường dài để tập luyện marathon, bạn có thể đặt ra những mục tiêu nhỏ cho bản thân và coi mỗi mục tiêu là một thành tích trong quá trình chạy. Bạn cũng có thể bật nhạc để bản thân cảm thấy vui vẻ khi chạy. Đối với những nội dung khó nhớ khi đang nghiên cứu một vấn đề gì đó, bạn có thể chia nó ra các phần và đặt tên cho chúng, liên kết thành một từ đơn giản, thú vị và dễ nhớ…

• Tìm kiếm ‘đồng minh’: Bạn có người ủng hộ chứ? Ai là người nghe bạn nói khi mọi việc trở nên khó khăn?  Vì vậy đừng chỉ một mình âm thầm tiến đến mục tiêu, và âm thầm dừng lại khi đang ở giữa đường. Một hoặc một vài người bạn “đồng minh” sẽ thúc giục và cổ vũ bạn cố gắng.

Và cuối cùng là nếu nỗ lực của bạn chính đáng, bạn ‘không thành công thì cũng thành nhân’, bởi vì dù sao thì bạn cũng đã rất cố gắng. Hãy lấy thất bại này để làm bài học tích cực cho mình, thử lại lần sau với nhiều sự khích lệ và trang bị sẵn sàng hơn.