Làm thế nào để giữ giọng nói trẻ trung theo thời gian? Chuyên gia giải đáp

Giọng nói con người thay đổi theo quá trình lão hóa, vì thế khi trò chuyện hoặc ca hát, âm thanh của người trẻ và người lớn tuổi chắc chắn sẽ khác nhau. Tuy nhiên, có những ca sĩ giữ được giọng hát khỏe và rõ ràng trong suốt nhiều thập kỷ, dường như không bị ảnh hưởng bởi tuổi tác. Phải chăng đó là kết quả của việc chăm sóc đặc biệt? Hãy cùng lắng nghe chia sẻ từ các chuyên gia.

Vì sao giọng nói thay đổi theo thời gian?

Theo tờ Daily Express của Anh, khi bạn thở ra, luồng không khí sẽ đi qua khí quản và cổ họng. Tại đây, có hai nếp gấp mô hình chữ V (được gọi là dây thanh quản) hoạt động giống như rèm cửa — mở ra, khép lại và rung lên để tạo ra âm thanh.

Đồng thời, các cơ xung quanh sẽ điều chỉnh độ dài và độ căng của dây thanh quản để kiểm soát cao độ. Trong khi đó, đầu lưỡi, răng và môi phối hợp để biến những âm thanh này thành lời nói rõ ràng, giúp chúng ta nhận biết từng từ ngữ riêng biệt.

Khi cơ thể con người lão hóa, giọng nói cũng bắt đầu thay đổi, có thể nhận thấy từ độ tuổi trung niên trở đi. Nguyên nhân là do các cơ kiểm soát dây thanh quản dần trở nên mỏng hơn, lỏng lẻo và kém ổn định.

May mắn thay, có những phương pháp giúp tăng cường độ và sự trẻ trung cho giọng nói, tương tự như việc rèn luyện cơ bắp thông qua tập thể dục. Nam ca sĩ người Anh Tom Jones, hiện đã 84 tuổi, là một ví dụ sống động cho điều này.

Tom Jones, tên thật là Sir Thomas John Woodward, là một ca sĩ nổi tiếng đến từ xứ Wales. Ông thu hút sự chú ý của thính giả nhờ chất giọng mạnh mẽ và đầy nội lực. Kể từ giữa những năm 1960, Tom Jones đã thể hiện tài năng của mình qua nhiều thể loại âm nhạc như pop, rock, R&B, nhạc đồng quê, techno, soul và gospel. Tính đến nay, hơn 100 triệu bản thu âm của ông đã được bán ra trên toàn thế giới.

Tom Jones gần đây chia sẻ trong một buổi phỏng vấn rằng, tuổi tác càng cao, việc kiểm soát dây thanh quản càng trở nên khó khăn. Tuy nhiên, nhờ luyện tập không ngừng, ông vẫn duy trì được giọng hát và có thể biểu diễn trong thời gian dài.

Bác sĩ tai mũi họng nổi tiếng của Anh, Declan Costello, giải thích rằng dây thanh quản cần khép chặt và áp sát nhau để rung động, tạo ra âm thanh rõ ràng, trong trẻo. Nếu chúng không khép kín hoàn toàn, không khí sẽ thoát ra ngoài, làm giọng nói trở nên khàn hoặc đứt quãng, đồng thời âm lượng giảm đi.

Ông cũng cho biết, dù không phải là ca sĩ, bạn vẫn có thể áp dụng một số phương pháp để làm chậm quá trình lão hóa của giọng nói, chẳng hạn như:

Uống nhiều nước, hạn chế cà phê

Dây thanh quản cần được giữ ẩm để rung động tốt, tạo ra âm thanh vang và rõ ràng. Do đó, bạn nên uống nhiều nước và hạn chế uống cà phê.

Bác sĩ Costello cho biết: ‘Uống đủ nước giúp cơ thể tạo ra lớp chất nhầy thích hợp, giữ cho dây thanh quản luôn ẩm và hoạt động trơn tru. Ngược lại, việc uống quá nhiều cà phê có thể gây tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước và làm dây thanh quản trở nên khô hơn.

Luyện giọng khi tắm

Mỗi khi tắm, bạn có thể tận dụng cơ hội để luyện giọng bằng cách ngân nga hoặc hát vài câu. Việc thay đổi cao độ khi hát giúp các cơ quanh dây thanh quản hoạt động linh hoạt — đây cũng là bí quyết giúp các ca sĩ chuyên nghiệp giữ được giọng hát trẻ lâu.

Bác sĩ Costello giải thích thêm rằng, hơi nước trong phòng tắm còn giúp làm dịu và giữ ẩm cho dây thanh quản, hỗ trợ giọng nói trở nên sáng và khỏe mạnh hơn.

Hạn chế đồ ăn cay và không hút thuốc

Ăn đồ cay có thể gây trào ngược axit dạ dày, và chỉ cần một chút axit trào lên cổ họng cũng đủ làm dây thanh quản khô rát, viêm nhiễm, khiến giọng nói trở nên khàn đặc. Hút thuốc cũng gây ra tác hại tương tự, làm tổn thương dây thanh quản theo thời gian.

Để giữ cho dây thanh quản khỏe mạnh, bạn nên thường xuyên luyện tập giọng nói qua các hoạt động như tham gia hợp xướng, câu lạc bộ đọc sách hoặc đơn giản là trò chuyện hằng ngày. Nếu bạn có cháu nhỏ, hãy đọc truyện cho chúng nghe bằng giọng rõ ràng và dứt khoát — đây là cách tuyệt vời để duy trì sự linh hoạt của giọng nói.

Kiểm tra răng miệng định kỳ

Sự mất răng có thể dẫn đến tiêu xương hàm, làm thay đổi cấu trúc miệng và ảnh hưởng đến sự cộng hưởng của âm thanh. Điều này làm giảm độ rõ ràng của giọng nói và gây khó khăn trong việc phát âm. Do đó, việc thăm khám nha sĩ thường xuyên là cần thiết để duy trì sức khỏe răng miệng, góp phần giữ cho giọng nói luôn rõ ràng và khỏe mạnh.

Cân nhắc liệu pháp thay thế hormone (HRT) cho phụ nữ lớn tuổi

Ở phụ nữ, các hormone như estrogen giúp duy trì độ ẩm cho dây thanh quản, góp phần giữ cho giọng nói luôn thanh thoát và trẻ trung. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn mãn kinh, lượng hormone này suy giảm, khiến dây thanh quản khô hơn và làm giọng nói có thể trầm hoặc khàn đi.

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Menopause, 46% phụ nữ nhận thấy sự thay đổi giọng nói sau khi bước vào giai đoạn này, bao gồm tình trạng giọng trầm hơn và khàn hơn.

Bác sĩ Declan Costello cho biết, nếu sự thay đổi này ảnh hưởng đáng kể đến giọng nói và bạn còn gặp thêm các triệu chứng khác của mãn kinh, bạn có thể cân nhắc liệu pháp thay thế hormone (HRT) như một lựa chọn.

Luyện tập hơi thở đúng cách

Tập thở bằng cơ hoành: Hít vào thật sâu bằng mũi, để không khí tràn xuống bụng, cảm nhận bụng phình ra, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Phương pháp này giúp kiểm soát hơi thở tốt hơn khi nói, đồng thời giảm áp lực lên dây thanh quản.

Tập thổi nến: Đặt một ngọn nến trước mặt, hít vào sâu rồi thổi nhẹ nhàng sao cho ngọn lửa chỉ lung lay chứ không tắt. Điều này giúp cải thiện khả năng kiểm soát luồng hơi, làm giọng nói ổn định và mạnh mẽ hơn.

Chăm sóc dinh dưỡng

Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C và A: Giúp tăng sức đề kháng cho niêm mạc họng, giữ cho giọng nói luôn trong trẻo. Các thực phẩm như cam, chanh, cà rốt, đu đủ rất hữu ích.

Mật ong và chanh: Uống một ly nước ấm pha mật ong và chanh vào mỗi buổi sáng giúp làm dịu cổ họng và giữ cho giọng nói trong sáng.

Gừng: Nhấm nháp một lát gừng mỏng hoặc uống trà gừng giúp giảm viêm nhiễm và giữ ấm cho dây thanh quản.

Thư giãn và giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn vô thức siết chặt các cơ quanh cổ họng, làm giọng nói bị bóp nghẹt. Vì vậy hãy thử áp dụng một số phương pháp giúp thư giãn như:

Thiền định hoặc yoga: Tập trung vào hơi thở giúp giảm căng thẳng, đồng thời cải thiện sự kiểm soát khi nói.

Massage cổ và vai: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ, vai và hàm giúp giảm căng thẳng ở các cơ liên quan đến phát âm.