4 cách thư giãn thông minh cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ trong khoảng thời gian mang thai rất dễ rơi vào tình trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi do quá trình thay đổi tâm sinh lý. Vì vậy giải trí, thư giãn chính là nhu cầu thiết yếu đối với các mẹ bầu để xua tan lo âu hiệu quả.

1. Âm nhạc

Nghe nhạc chính là liều thuốc chữa căng thẳng hiệu quả cho tất cả mọi người không chỉ riêng gì bà bầu. Không những thế, nghe nhạc còn có thể giúp kích thích não bộ của em bé trong bụng phát triển tốt hơn. Vì vậy, mẹ bầu nên thư giãn bằng cách nghe nhạc cổ điển nhẹ nhàng của Mozart hay Beethoven hoặc chơi một nhạc cụ nào đó như piano, violon,…

2. Việc nhẹ

Ngồi một chỗ chỉ khiến các mẹ bầu suy nghĩ nhiều hơn thôi, vì vậy hãy tìm kiếm cho mình một công việc để quên đi mọi âu lo giúp tinh thần thư thái hơn như viết sách, đọc sách, học nấu ăn hay may quần áo cho em bé tương lai. Các nhà nghiên cứu cho rằng trẻ 8 tháng tuổi đã nhớ được thứ tự của một số từ vựng trong những câu mà người khác nói với chúng. Do vậy được nghe những điều hay lẽ phải từ sách bởi mẹ đọc rất có lợi cho khả năng ngôn ngữ của bé sau này. Những việc làm này sẽ góp phần giúp các mẹ bầu quên đi mệt mỏi và thư giãn hơn khi mang thai.

Các mẹ bầu cũng có thể tranh thủ học nấu các món nhiều dinh dưỡng và giúp trí não của con phát triển hơn. Thức ăn giàu axit béo omega-3 giúp tăng cường đáng kể chỉ số IQ cho thai nhi trong bụng mẹ. Những axit này giúp thúc đẩy khả năng của não bộ và hỗ trợ đắc lực cho sự phát triển trí thông minh của bé. Một số loại thực phẩm mẹ bầu nên lưu ý để bổ sung trong bữa ăn hàng ngày là các loại cá giàu DHA/ EPA (cá hồi, cá ngừ, cá thu), trứng, hạt bí ngô, thực phẩm giàu axit folic (măng tây, đậu lăng, súp lơ xanh, rau bina, quả bơ…).

3. Yoga, thiền định

Việc tập luyện một vài động tác yoga vừa giúp tinh thần sảng khoái vừa thuận lợi cho sinh đẻ sau này. Cơ thể mệt mỏi của mẹ bầu sẽ được kéo dãn thông qua các động tác khéo léo. Do vậy mọi sự đau nhức, mệt mỏi do mang thai gây ra sẽ được xua đi đáng kể. Tuy nhiên, trước khi tập, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước để thiết kế bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Trong quá trình tập, mẹ bầu cần đảm bảo uống đủ nước. Hydrat hóa đặc biệt quan trọng trong thai kỳ, vì mất nước, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ, có thể gây ra sảy thai non hoặc chuyển dạ sớm. Những tư thế yoga phụ nữ mang thai nên tránh: Plank Cross, Locust Pose, Plow Pose, Boat Pose.

Một số tư thế yoga tốt cho bà bầu:

– Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II): Bạn bước chân phải về phía sau, ngón chân hướng qua bên phải. Chân trước gập lại và vẫn giữ ngón chân hướng về trước. Dang rộng 2 cánh tay về 2 bên, song song với vai, lưu ý là 2 cánh tay phải song song với nhau. Tập trung nhìn vào các ngón tay ở phía trước mặt. Đặt lòng bàn tay lên thắt lưng và bước chân sau về vị trí cũ, trở lại tư thế Tadasana. Làm tương tự với chân còn lại.

– Tư thế ngọn núi (Tadasana): Đứng dang 2 chân rộng bằng hông, đặt bàn chân sao cho 2 ngón cái song song với nhau. Dựa trên tình trạng hiện tại của dạ dày khi mang thai thì tư thế này sẽ giúp bạn đứng được dễ dàng hơn. Giữ 2 cánh tay ở 2 bên thân người. Nhắm mắt lại rồi từ từ thả lỏng cơ mặt và cơ vai.

– Tư thế thiền hoa sen: Bạn ngồi xếp chân trên mặt phẳng theo tư thế nửa hoa sen, tức là lòng bàn chân phải đặt ngửa trên bắp chân trái, hai tay ôm lấy bụng. Khi ngồi, mẹ hãy giữ lưng thẳng. Sau đó, nhắm mắt lại rồi hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Lặp lại động tác hít thở một cách đều đặn. Bạn lưu ý nên lấy hơi bằng đường ngực, không lấy bằng bụng để tránh tạo áp lực cho bụng bầu.

4. Ngâm chân bằng nước muối

Đôi chân của người có vô số dây thần kinh liên quan mật thiết với thần kinh trung khu tại đại não, đồng thời cũng có liên hệ rất chặt chẽ đến từng cơ quan trên cơ thể nên các bà bầu ngâm chân nước muối thường xuyên có thể hỗ trợ điều trị rất tốt cho nhiều bệnh. Các mẹ bầu rất dễ bị phù chân từ tháng thứ 4. Bạn hãy chuẩn bị các bước sau để có một buổi ngâm chân hiệu quả:

– Để nhiệt độ nước ngâm chân ở khoảng 40 độ C.

– Hòa tan vào 2 thìa cà phê muối.

– Đổ thêm nước đến khi mực nước ngâm chân ngập tới cổ chân và trên mắt cá chân khoảng 2 cm.

– Ngồi trong phòng kín hoặc nơi kín gió.

– Ngâm trong khoảng 15 phút trước khi đi ngủ.

– Lau khô chân bằng vải mềm sau khi ngâm, không được để chân tự khô (cơ thể sẽ bị lạnh).

Khi dùng nước muối ấm để ngâm rửa chân sẽ tạo các kích thích lành tính có tác dụng làm hưng phấn các dây thần kinh, từ đó giúp bà bầu tăng cường trí nhớ, thư giãn đầu óc, mang lại cảm giác thoải mái nhẹ nhàng.

Ngoài ra phụ nữ khi mang cần lưu ý không nên giải trí bằng những hoạt động mạnh như đến khu vui chơi hay chơi các trò chơi mạo hiểm bởi chúng có thể khiến mẹ bầu sinh non. Hãy lựa chọn cách giải trí thông minh để đảm bảo an toàn cho bản thân cũng như em bé trong bụng các mẹ nhé.

Minh Minh

Xem thêm: