10 loại thực phẩm tự nhiên giúp trái tim khỏe mạnh

Trái tim giúp lưu thông máu đến tất cả các bộ phận của thân thể, chính là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Duy trì sức khỏe cho tim, ngoài các thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn cũng nên có một chế độ ăn uống cân đối dinh dưỡng. Những loại thực phẩm dưới đây sẽ hữu ích cho tim của bạn.

1. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là nguồn cung cấp protein tốt và đặc biệt thích hợp cho người ăn chay. Súp lơ xanh chứa vitamin K giúp tăng cường xương và bảo vệ các động mạch khỏi bị hư hại. Súp lơ xanh cũng giàu chất xơ giúp giảm cholesterol và chứng cao huyết áp.

2. Cá biển

Cá biển có nhiều ích lợi cho các bộ phận cơ thể, chẳng hạn như giúp não bộ khỏe mạnh, bảo vệ thị lực, tăng cường cơ bắp. Điều này chủ yếu là do cá biển giàu axit béo Omega 3, không chỉ có vậy, axit béo Omega 3 cũng có thể bảo vệ tim và làm giảm làm giảm nồng độ triglyceride máu. Nên duy trì ăn 2 bữa cá biển mỗi tuần, bạn có thể giảm được 1/3  nguy cơ nhồi máu cơ tim.

3. Cam

Khi nói đến các loại trái cây giàu vitamin C không thể bỏ qua quả cam. Cam không chỉ có tác dụng phòng tránh cảm lạnh, mà còn có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh tim. Cam rất giàu hàm lượng vitamin C, cellulose và chất xơ pectin giúp giảm cholesterol, đồng thời tăng cường độ dẻo dai của thành động mạch, cải thiện chức năng tim mạch.

4. Bưởi

Bưởi hồng chứa rất nhiều chất lycopene, chất xơ pectin, chất flavanone có tác dụng phòng tránh bệnh tim. Tăng cường ăn bưởi sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương động mạch và giảm nguy cơ đau tim.

5. Dưa hấu

Dưa hấu giúp lợi thủy tiêu thũng, có thể bài độc và giảm cân. Dưa hấu chứa một lượng lớn các axit amin giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, oxit nitric trong dưa hấu có thể làm giảm mảng bám thành mạch và cải thiện lưu lượng máu. Khi thành mạch không bị cản trở bởi những mảng xơ vữa, huyết áp sẽ được duy trì ở mức ổn định và giảm thiểu đáng kể nguy cơ đột quỵ.

6. Táo

Táo có chứa nhiều chất xơ pectin giúp hấp thụ cholesterol xấu trong máu. Chính vì vậy mà khi ăn táo nhiều sẽ giúp giảm cholesterol một cách đơn giản và hiệu quả. Đặc biệt, trong cơ thể chúng ta có một loại cholesterol có hại, tên là LDL. Khi bị oxy hóa, chất này tạo thành những mảng cứng lắng đọng dọc theo thành động mạch vành và gây xơ cứng động mạch. Táo có chứa phytonutrient sẽ giúp giảm tốc độ oxy hóa LDL và làm chậm lại quá trình dẫn đến bệnh tim.

7. Dầu ô liu

Dầu ôliu là loại dầu tốt nhất để ngăn ngừa tích tụ cholesterol trong máu và giảm chứng huyết áp cao. Dầu ô liu chứa chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa giúp tăng cholesterol tốt bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol xấu gây xơ vữa động mạch.

8. Các loại hạt

Hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt phỉ v.v.. có thể coi là những “dược liệu thân thiện” giúp trái tim khỏe mạnh. Các loại hạt này chứa nhiều vitamin E có thể bảo vệ thành động mạch. Ngoài ra, chất cellulose có chứa trong các loại hạt cũng giúp làm giảm cholesterol và ngăn ngừa chứng đông máu.

9. Phô mai

Vai trò quan trọng nhất của phô mai là giảm huyết áp, tránh bệnh đột quỵ và bệnh tim. Các protein sữa cũng như chất béo được lên men trong phô mai giúp làm tăng tổng lượng máu tuần hoàn tới các bộ phận trong cơ thể, từ đó hỗ trợ tim trong việc co bóp lưu thông máu. Ngoài ra, phô mai còn là nguồn cung cấp canxi cho cơ thể bởi phô mai chứa lượng canxi gấp 6 lần so với sữa.

10. Trà

Trong trà có chứa hàm lượng lớn catechin, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể tạo ra một “lá chắn” xung quanh bảo vệ thành động mạch, từ đó bảo vệ hệ thống tuần hoàn và tim mạch, đồng thời góp phần giảm bớt lượng cholesterol và cải thiện chức năng của hệ miễn dịch. Uống trà nóng có thể ngăn chặn đông máu, huyết khối, xơ cứng động mạch và nhiều chứng bệnh tim mạch khác.

Minh Nhật

Xem thêm: