3 cách thư giãn não bộ để tái tạo năng lượng

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng dù đã ngủ đủ giấc, có thể não bộ của bạn vẫn chưa thực sự được thư giãn. Ngoài giờ ngủ, não bộ cũng cần được thư giãn và tái tạo năng lượng một cách đặc biệt để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

Nếu bạn muốn thực sự nghỉ ngơi, hãy thử 3 cách sau đây. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và cải thiện hiệu quả công việc cũng như học tập. Dưới đây là những cách đơn giản để thư giãn não bộ và tái tạo năng lượng.

3 cách nghỉ ngơi hiệu quả

1. Phương pháp nghỉ ngơi tinh thần

Nhiều người nghĩ rằng để thư giãn tâm trí có nghĩa là không làm gì cả. Tuy nhiên, thực tế là ngay cả khi chúng ta có vẻ như không làm gì thì bộ não vẫn luôn hoạt động. Chúng ta vẫn có thể bị cuốn vào những suy nghĩ lặp đi lặp lại, lo lắng về công việc đã làm, những sai lầm đã mắc phải, hoặc những khó khăn có thể xảy ra trong tương lai.

Thay vì để tâm trí bị cuốn vào những suy nghĩ này, bạn có thể thử thay đổi cách tiếp cận và tham gia vào những sở thích của mình. Điều này giúp bạn chuyển hướng sự chú ý và giảm bớt căng thẳng đồng thời giúp não bộ trở nên tỉnh táo hơn. Bạn có thể dành thời gian mỗi ngày để phát triển sở thích cá nhân, hoặc thử các phương pháp thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, hoặc thiền định để thực sự giúp tâm trí nghỉ ngơi.

2. Nghỉ ngơi cảm xúc

Con người hiện đại thường có xu hướng phớt lờ hoặc kìm nén cảm xúc, điều này có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học tập về lâu dài. Để cảm xúc có thể được nghỉ ngơi, chúng ta cần thừa nhận và giải quyết mọi cảm xúc mình có, không để cho những cảm xúc thái quá chi phối.

Khi cảm thấy cần giải tỏa cảm xúc, bạn có thể tìm một hoạt động vui vẻ để giúp mình cười, hoặc nếu lo lắng, hãy tìm một người bạn tin tưởng, người có thể đồng cảm mà không phán xét để chia sẻ. Trong các mối quan hệ cá nhân, nếu bạn cảm thấy bị coi thường, hiểu lầm hoặc không được tôn trọng, hãy chủ động giao tiếp để giải quyết mâu thuẫn thay vì im lặng chịu đựng. Khi đối mặt với những thử thách mới, bạn cũng có thể thử tìm hiểu và đối diện với những nỗi sợ hãi của chính mình.

3. Nghỉ ngơi giác quan

Sự mệt mỏi từ năm giác quan có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần. Khi đó, chúng ta cần tạm ngừng sử dụng các thiết bị điện tử, tránh xa mạng xã hội, truyền hình và máy tính để cho phép cơ thể và tâm trí được thư giãn đúng cách.

Một số cách hiệu quả để nghỉ ngơi giác quan bao gồm lắng nghe những bản nhạc yêu thích, ra ngoài hít thở không khí trong lành hoặc thắp tinh dầu thư giãn. Thậm chí, việc tự tay chuẩn bị một món ăn yêu thích cũng có thể là một phương pháp nghỉ ngơi tuyệt vời, giúp bạn tái tạo năng lượng cho cơ thể và tinh thần.

6 bài tập giúp giảm mệt mỏi về thể chất

Bên cạnh việc thư giãn tinh thần, thể chất cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn tái tạo năng lượng. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mệt mỏi thể chất.

1. Đau mắt

Giải pháp: Ngáp

Khi bạn phải sử dụng mắt quá lâu, chẳng hạn như khi làm việc với máy tính mắt sẽ trở nên khô và mỏi. Ngáp có thể kích thích tuyến lệ tiết ra nước mắt giúp làm ẩm mắt và giảm cảm giác khó chịu do khô mắt gây ra.

Sau khi ngáp, bạn có thể nhắm mắt lại và nhẹ nhàng ấn vào nhãn cầu bằng ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn trong khoảng 20 giây. Điều này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu tại khu vực mắt và kích thích tiết dịch từ mắt giúp làm giảm nhanh chóng các triệu chứng mỏi mắt.

2. Đau lưng

Giải pháp: Duỗi lưng

Kéo giãn cơ thể giúp các cơ được thư giãn, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Khi máu lưu thông tốt hơn thì không chỉ giúp giảm mệt mỏi ở eo và lưng mà còn làm giảm sự mệt mỏi toàn cơ thể.

Cách thực hiện: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông. Duỗi thẳng eo về phía trước và nhẹ nhàng cong lưng ra phía sau, thực hiện động tác từ 5 đến 10 lần.

3. Cảm thấy buồn ngủ

Giải pháp: Xoa bóp ngón giữa

Ngón giữa rất nhạy cảm với cảm giác đau, vì vậy xoa bóp ngón giữa khi bạn cảm thấy buồn ngủ có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Dùng tay trái xoa bóp ngón giữa của tay phải trong 1 phút. Sau đó đổi tay, dùng tay phải xoa bóp ngón giữa của tay trái trong 1 phút. Sau khi hoàn tất, kiểm tra cảm giác ở cả hai tay. Nếu bạn cảm thấy đau rõ hơn ở một tay, tiếp tục xoa bóp cho đến khi cảm giác đau ở cả hai tay trở nên đều nhau.

4. Căng cơ vai và cổ

Giải pháp: Xoay tay

Khi bạn ngồi lâu hoặc giữ một tư thế trong thời gian dài, cơ vai và cổ sẽ dễ bị cứng và đau. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản sau:

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
2. Đưa hai tay ra phía trước, giữ vai là trục, thực hiện động tác đưa tay về phía trước 10 lần.
3. Sau đó, đưa tay về phía sau 10 lần.
4. Lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần liên tiếp.

Hãy chú ý thực hiện động tác một cách chậm rãi và khoảng nghỉ vài giây giữa mỗi lần thay đổi hướng để giảm thiểu tác động lên vai.

5. Mệt mỏi não

Giải pháp: Hít thở sâu

Mệt mỏi não thường do não bộ hoạt động quá mức. Hít thở sâu giúp cung cấp thêm oxy và chất dinh dưỡng cho não, giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tỉnh táo.

Cách thực hiện: Hít một hơi sâu qua mũi, từ từ để bụng dưới, bụng trên và ngực bạn đều phồng lên. Giữ hơi thở trong vài giây và thở ra chậm rãi qua miệng.

– Lặp lại động tác này 30 lần.

Lưu ý, khi hít thở hãy làm động tác thật chậm và liên tục, hít vào đầy và thở ra hết sức

6. Sưng và đau ở chân

Giải pháp: Nằm thẳng và giơ chân lên

Sau một ngày dài đi bộ, chân bạn có thể bị sưng và đau. Để giảm tình trạng này, bạn có thể nằm thẳng trên giường mà không cần gối, nâng chân lên và đặt lên tường sao cho tạo thành góc 90 độ với thân mình. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 phút. Phương pháp này giúp giảm sự tắc nghẽn máu lâu ngày ở chân và giảm đau nhức hiệu quả.

Thiền định: Phương pháp hiệu quả nhất để thư giãn não bộ

Có rất nhiều phương pháp để loại bỏ mệt mỏi và phục hồi năng lượng, nhưng một trong những phương pháp hiệu quả và đơn giản nhất chính là thiền định. Thiền không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn giúp bạn duy trì năng lượng lâu dài và cải thiện khả năng tập trung. Đây là cách tốt nhất trong việc tái tạo sức khỏe tinh thần, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và minh mẫn hơn trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

Khi thực hành thiền, bạn sẽ dần dần loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực hoặc những “suy nghĩ rác” không cần thiết, thay vào đó là những suy nghĩ tích cực giúp bạn cảm thấy bình an và thư thái hơn.

Một trong những lợi ích lớn của thiền là khả năng cải thiện sự tập trung. Trong suốt quá trình thiền, bạn phải duy trì sự chú ý vào một đối tượng hoặc một sự việc cụ thể, như hơi thở của mình. Điều này không chỉ giúp bạn thoát khỏi lo lắng mà còn giúp “rèn luyện” bộ não trở nên nhạy bén và tập trung hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Khi tâm trí được làm dịu và những suy nghĩ tiêu cực bị xóa bỏ, cơ thể bạn sẽ tự động tạo ra năng lượng tích cực. Năng lượng này không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn về mặt tinh thần mà còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền không chỉ mang lại hiệu quả lâu dài mà còn có thể tác động tích cực ngay lập tức, giúp giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần. Khi so sánh các phương pháp thư giãn khác như ngủ hoặc nghe nhạc, thì thiền là phương pháp duy nhất có thể mang lại kết quả rõ rệt ngay lập tức. Sau một vài phút thiền, người thực hành có thể cảm nhận sự khác biệt rõ ràng trong tinh thần và thể chất, với sự giảm thiểu căng thẳng, lo âu và sự sảng khoái tinh thần.

Nếu bạn mới bắt đầu, một cách đơn giản để thiền là tìm một không gian yên tĩnh, ngồi thẳng lưng và tập trung vào hơi thở của mình. Hãy hít vào chậm rãi, giữ hơi thở trong vài giây rồi thở ra nhẹ nhàng. Khi tập trung vào hơi thở, hãy để tất cả những suy nghĩ khác tan biến. Khi tâm trí lang thang, chỉ cần nhẹ nhàng quay lại với hơi thở của bạn mà không phán xét.

Bạn có thể thực hành thiền từ 5 đến 10 phút mỗi ngày và dần dần tăng thời gian lên. Lợi ích của thiền sẽ càng rõ rệt khi bạn kiên trì thực hiện đều đặn.

Thiền là một phương pháp hiệu quả và khoa học để thư giãn não bộ, giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng tinh thần. Bằng cách thực hành thiền định mỗi ngày, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe tâm lý mà còn nâng cao khả năng tập trung và đối phó với các thử thách trong cuộc sống. Hãy thử áp dụng thiền trong thói quen hàng ngày của bạn và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong tâm trí và cơ thể!

Trúc Nhi t/h
Theo secretchina