“Đi bộ” tốt hơn bạn tưởng rất nhiều

Nhiều người nói đến tập thể dục thì phiền phức, viện đủ lý do để tránh né: không có thời gian, không có dụng cụ. Nhưng thực ra mỗi ngày bạn đều có thể làm một việc đơn giản mà hiệu quả kinh ngạc: đi bộ. Đúng vậy, động tác bình thường nhất này lại ẩn chứa bí mật lớn về sức khỏe.

Đi bộ giúp toàn thân vận động

Đừng xem thường việc “chỉ đi bộ”. Đi bộ đều đặn có thể:
• Thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm nguy cơ cao huyết áp
• Ổn định đường huyết, tăng độ nhạy insulin
• Kích hoạt khớp, làm chậm thoái hóa khớp
• Tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể chống viêm
• Tăng lượng oxy lên não, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày thực ra tương đương một buổi tập gym nhẹ nhàng cho toàn thân.

Đi bộ giúp tâm trạng trở nên tốt hơn

Đi bộ là một công cụ điều chỉnh cảm xúc tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy:

• Đi nhanh có thể kích thích giải phóng endorphin, mang lại “cảm giác hạnh phúc”
• Đi bộ giữa thiên nhiên, cây xanh có thể giảm rõ rệt mức lo âu và trầm cảm
• Một số nhà tâm lý còn dẫn thân chủ vừa đi vừa trò chuyện, hiệu quả thư giãn còn cao hơn khi chỉ ngồi trò chuyện

Đặc biệt khi căng thẳng, đầu óc rối loạn, đi một vòng – lòng bạn cũng sẽ trở nên an tĩnh.

Đi thế nào mới có hiệu quả?

• Tốc độ đủ nhanh: nên đi từ 100 bước/phút trở lên (hơi thở gấp nhưng vẫn nói chuyện được)
• Thời gian đủ dài: mỗi lần ít nhất 15–30 phút, hiệu quả tối ưu
• Tư thế đúng: đầu ngẩng, ngực ưỡn, bước chân vững, không lê lết
• Kết hợp không gian: công viên, bờ sông, đường phố, thậm chí hành lang trong nhà – quan trọng là “có vận động”

Mẹo nhỏ: Biến việc đi bộ trở nên thú vị hơn

• Nghe nhạc hoặc podcast yêu thích
• Thiết kế một “tuyến đường đi bộ riêng” cho mình
• Mỗi ngày chọn một thứ nhìn thấy trên đường làm chủ đề viết nhật ký
• Rủ bạn bè cùng đi, vừa trò chuyện, vừa gắn kết, vừa tăng cường sức khỏe