Hai thói quen này có thể đang làm bạn ngày càng xấu đi

Bạn có cảm thấy mình ngày càng kém sắc dù chỉ chăm chỉ làm việc? Điều này có thể xuất phát từ những thói quen nhỏ tưởng chừng như vô hại nhưng lại âm thầm ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài và tâm trạng của bạn. Hãy cùng tìm hiểu hai thói quen này và cách để biến chúng thành những điều tích cực hơn trong cuộc sống.

Nhíu mày

Chỉ cần nhìn một vòng quanh văn phòng và quan sát biểu cảm của đồng nghiệp, bạn sẽ ngạc nhiên nhận ra rằng ai cũng đang nhíu mày! Biểu cảm của chúng ta phần lớn quyết định diện mạo khuôn mặt. Việc thường xuyên nhíu mày chính là nguyên nhân khiến nếp nhăn giữa lông mày ngày càng sâu. Sau một ngày làm việc, nếp nhăn này trở nên rõ hơn bởi vì khi đi làm, chúng ta thường dễ nhíu mày hơn!

Đi làm thật khó tránh khỏi việc nhíu mày, chẳng hạn như khi một kế hoạch nào đó mãi không có ý tưởng mới, ta ngay lập tức nhíu mày trong sự căng thẳng… Rất nhiều hành động nhíu mày vô thức của chúng ta đều xuất phát từ những cảm xúc tiêu cực như bối rối, khó chịu, tức giận, lo lắng hoặc bực bội. Thật không may, trong một ngày làm việc, đặc biệt là vào các ngày trong tuần, những cảm xúc tiêu cực này thường xuyên xuất hiện với tần suất cao.

Nhíu mày không chỉ là cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực mà còn trở thành “phong cách” khi chúng ta nỗ lực tập trung. Chẳng hạn, khi dồn toàn bộ sự chú ý vào một công việc trước mắt, chúng ta thường vô thức nhíu mày. Hành động này giúp giảm diện tích tiếp xúc của mí mắt, từ đó giảm thiểu ánh sáng từ bên ngoài, giúp chúng ta tập trung sâu hơn vào công việc.

Áp lực tâm lý khi tập trung cao độ làm tăng căng thẳng ở các cơ mặt, dẫn đến việc nhíu mày. Khi chúng ta chăm chỉ viết tài liệu hay thậm chí là mải mê “giả vờ bận rộn,” việc nhíu mày diễn ra âm thầm mà chúng ta không nhận ra.

Nghiên cứu cũng đã phân tích mối quan hệ giữa mức độ nỗ lực và tần suất nhíu mày, và kết quả cho thấy rằng càng cố gắng, tần suất nhíu mày càng nhiều, đây là một mối quan hệ tỷ lệ thuận có thể đo lường được.

Vừa là cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực, vừa là “phong cách” khi tập trung và nỗ lực, không có gì ngạc nhiên khi sau một ngày làm việc, nếp nhăn giữa lông mày trở nên rõ nét hơn một cách âm thầm.

Ngoài nhíu mày, trong công việc, chúng ta còn thường có các biểu cảm như mím môi, chu môi, phồng má, cắn môi dưới… Những biểu cảm này liên quan đến cảm xúc tiêu cực như ngạc nhiên, buồn bã, giận dữ, chán ghét và sợ hãi. Khi thực hiện các biểu cảm này trong thời gian dài và một cách vô thức, chúng dễ tạo thành thói quen cho cơ mặt, ảnh hưởng đến da và khiến nếp nhăn xuất hiện sớm hơn.

Nghiến răng

Bên cạnh việc hình thành các nếp nhăn trên da, một số thói quen xấu còn làm thay đổi tình trạng cơ mặt của chúng ta, chẳng hạn như nghiến răng.

Chúng ta đều biết rằng việc thường xuyên sử dụng cơ hàm sẽ khiến cơ này phát triển mạnh mẽ, tạo thành những đường nét nhô rõ trên xương hàm. Tuy nhiên, điều mà nhiều người không biết là việc nghiến răng trong trạng thái tĩnh—tức là siết chặt hàm mà không nhai—cũng có thể làm phình to cơ hàm.

Ngoài việc làm thay đổi đường nét khuôn mặt, cơ nhai và cơ thái dương của chúng ta cũng sẽ trở nên mệt mỏi và căng thẳng do sự co rút kéo dài. Theo thời gian, các cơ này có thể trở nên cứng đơ, dẫn đến cơn đau từ vùng má lan lên thái dương.

Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể dẫn đến rối loạn khớp thái dương hàm, gây ra cảm giác khó chịu kéo dài. Nghiến răng vô thức không chỉ là nguyên nhân chính gây ra rối loạn khớp thái dương hàm mà còn là một dấu hiệu điển hình của tình trạng này.

Khi mắc hội chứng rối loạn khớp thái dương hàm, bạn không chỉ gặp khó khăn khi há miệng, đau khi mở miệng, hay nghe thấy tiếng kêu trong hàm mà còn khiến khuôn mặt vốn đã không đều trở nên kém hài hòa hơn, khiến mặt mất cân đối và xấu đi.

Điều đáng chú ý là nhiều người không nhận ra mình đang nghiến răng vô thức. Theo một nghiên cứu công bố năm 2023, khoảng 16,16% – 32,08% người trưởng thành có thói quen này.

Thực tế, cơ chế của việc nghiến răng tương tự như nhíu mày. Khi tập trung giải quyết những vấn đề khó khăn hoặc chịu đựng cảm xúc tiêu cực như trầm cảm, lo âu, căng thẳng, chúng ta thường nghiến răng.

Dù hành động này có thể giúp giải tỏa áp lực và cải thiện hiệu suất công việc, nhưng nếu bạn liên tục nghiến răng vô thức trong thời gian dài, điều đó cho thấy bạn đang chịu quá nhiều căng thẳng và cần tìm cách giải tỏa.

Các biểu cảm nhỏ trên khuôn mặt phản ánh trải nghiệm cảm xúc hiện tại và lâu dài. Những biểu hiện dễ bị bỏ qua này cũng đang âm thầm ảnh hưởng đến tình trạng cơ mặt của chúng ta.

Cách tránh các thói quen vô thức xấu

Nhận thức về những thói quen vô thức là bước đầu tiên để cải thiện tình trạng này. Bạn có thể để một chiếc gương nhỏ trên bàn làm việc hoặc dán nhãn nhắc nhở trên máy tính, miễn là nó giúp bạn thường xuyên kiểm tra biểu cảm khuôn mặt của mình. Khi phát hiện ra mình đang nhíu mày, nghiến răng hay bĩu môi, hãy chủ động thả lỏng cơ mặt. Dần dần, thói quen xấu này sẽ được cải thiện.

– Thay nhíu mày bằng nụ cười: Một biểu cảm hoặc tư thế tích cực có thể giúp bạn giải quyết vấn đề nhanh chóng hơn. Để tránh nhíu mày, cách đơn giản nhất là cười, và đây là phương pháp đã được các nhà khoa học chứng minh. Khi cười, cơ má lớn được kích hoạt, từ đó ức chế cơ nhíu mày; vì vậy, nụ cười không chỉ giúp giảm nếp nhăn mà còn thúc đẩy cảm xúc tích cực.

– Duy trì tư thế hàm đúng cách: Trong trạng thái bình thường, hàm răng của chúng ta thường khép lại tự nhiên. Khi môi trên và môi dưới tiếp xúc nhẹ, sẽ có một khoảng trống hình nêm giữa hàm trên và hàm dưới, gọi là khoảng nghỉ hàm. Bạn có thể thường xuyên nhắc nhở mình giữ tư thế này.

Ngoài ra, việc chườm ấm hoặc massage các cơ liên quan cũng giúp các cơ căng thẳng có cơ hội thư giãn.

Cuối cùng, điều quan trọng nhất là giải quyết tận gốc nguồn gốc của áp lực và cảm xúc tiêu cực. Nhíu mày hay nghiến răng chỉ là bề nổi; vì vậy, hãy chú ý đến cảm xúc và nguồn gốc của áp lực trong cuộc sống của bạn.