Làm thế nào để cải thiện trí nhớ? Các chuyên gia chia sẻ 3 mẹo đơn giản.

Rất nhiều người từng có trải nghiệm quên mất sự việc hoặc đồ đạc, đôi khi là muốn nhớ cũng không nhớ nổi, như thể trí nhớ đã suy giảm nghiêm trọng. Trước thực tế này, các chuyên gia đã phân tích cách thức hoạt động của trí nhớ, đồng thời chia sẻ một số phương pháp đơn giản giúp cải thiện trí nhớ.

Giáo sư tâm lý học danh dự đã nghỉ hưu Lawrence T. White của Cao đẳng Beloit (bang Wisconsin, Mỹ) viết trên trang Psychology Today rằng, hiểu được cơ chế vận hành của trí nhớ có thể giúp chúng ta xây dựng những phương pháp hỗ trợ hiệu quả để tăng cường trí nhớ.

Ông White chỉ ra rằng, mỗi ngày con người tiếp nhận hàng nghìn thông tin được chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn, nhưng phần lớn thông tin mới không được lưu giữ. Những ký ức vừa hình thành rất mong manh, trong não bộ chúng chỉ tồn tại như những tín hiệu yếu ớt. Nếu không được củng cố, đa số ký ức sẽ nhanh chóng biến mất. Các nhà tâm lý học nhận thức dùng thuật ngữ “củng cố” (consolidation) để mô tả quá trình trong đó ký ức mới được ổn định, tăng cường và gắn kết vào mạng lưới ký ức liên quan. Một trong những cách tốt nhất để củng cố ký ức mới chính là lặp đi lặp lại việc hồi tưởng.

Khi ký ức đã được củng cố và lưu trữ an toàn, chúng ta lại cần một cách để tìm và gọi lại nó. Điều này đòi hỏi những manh mối truy xuất hiệu quả, như nhãn, dấu hiệu hoặc yếu tố kích hoạt, giúp ký ức “bật lên” trong tâm trí.

Có rất nhiều phương pháp giúp cải thiện trí nhớ. Dưới đây là 3 cách đơn giản và dễ áp dụng do ông White giới thiệu:

Đặt đồ vật ở vị trí cố định

Đôi khi bạn có thể quên để chìa khóa hoặc điện thoại ở đâu, điều này rất dễ gây bực bội, đặc biệt khi đang vội. Nhưng bạn có bao giờ quên chỗ để bàn chải đánh răng không? Có lẽ là không.

Mọi người hiếm khi làm mất bàn chải đánh răng, bởi vì nó luôn có một vị trí cố định. Nó “ở” trong chiếc cốc hoặc giá đỡ cạnh bồn rửa trong phòng tắm. Nếu bàn chải không ở đó, thì nó đang ở trong tay bạn.

Để giảm khả năng quên vị trí của chìa khóa, điện thoại hoặc các vật dụng quan trọng khác, bạn có thể áp dụng mẹo đơn giản này: mỗi món đồ quan trọng hãy quy định một chỗ cố định và chỉ đặt nó ở đúng chỗ đó.

Ông White lấy ví dụ, ông đặt chìa khóa trong một chiếc bát gỗ trên bàn trang điểm. Nếu chìa khóa không ở trong bát, thì chỉ có ba khả năng: chúng đang ở trong túi ông, hoặc đang cắm trên ổ khóa xe, ngoài ra không có nơi nào khác.