Làm thế nào để ghi lại và giải thích giấc mơ?

Chúng ta thường mơ khi ngủ, nhưng có thể chúng ta không nhớ những giấc mơ đó sau khi thức dậy. Ngay cả khi chúng ta có thể nhớ lại một số đoạn giấc mơ, chúng ta vẫn có thể không hiểu được ý nghĩa của những giấc mơ này. Về vấn đề này, các chuyên gia chia sẻ mẹo về cách ghi lại và giải thích giấc mơ để giúp mọi người hiểu được cuộc sống hiện tại và đưa ra quyết định thực tế về cuộc sống tương lai.

Nhà trị liệu tâm lý người Canada Nicholas Balaisis đã viết trên trang web Psychology Today rằng phân tích giấc mơ là nền tảng của liệu pháp tâm lý, và như nhà tâm lý học người Áo Sigmund Freud gọi, đó là “con đường vàng dẫn đến tiềm thức”.

Balasis chỉ ra rằng việc giải mã giấc mơ là một phương pháp bí ẩn và khó nắm bắt, không hề “dựa trên bằng chứng” mà mang tính nghệ thuật hơn là khoa học.

Tuy nhiên, việc chú ý đến giấc mơ của bạn, dù là với sự hướng dẫn của bác sĩ lâm sàng hay tự mình giải thích, có thể là một trải nghiệm có ý nghĩa và bổ ích, bất kể cách giải thích của bạn có không hoàn hảo và không chính xác đến đâu.

Là một bác sĩ lâm sàng và nhà phân tích, Balasis đã cống hiến sự nghiệp của mình để giải thích giấc mơ. Nếu bạn chọn xem giấc mơ là những “thông điệp” quan trọng nhưng bí ẩn từ tâm lý hoặc tiềm thức, thì bạn nên chú ý đến các chiến lược và phương pháp giải thích giấc mơ sau đây mà ông cung cấp:

Làm thế nào để ghi lại giấc mơ một cách chính xác?

Balasis cho biết việc ghi lại giấc mơ phải được thực hiện bằng hành động thực tế và trở thành thói quen. Nếu bạn muốn “chơi thật”, bạn cần phải có một mức độ “đào tạo” nhất định. Đầu tiên, bạn cần thiết lập một hệ thống ghi âm nào đó bên cạnh giường—giấy và bút, hoặc một ứng dụng trên điện thoại có thể gõ hoặc ghi âm.

Mọi người thường bị đánh thức bởi những giấc mơ vào giữa đêm. Khi điều này xảy ra, dù bạn có mệt mỏi đến đâu, điều quan trọng là bạn phải ghi lại giấc mơ của mình càng nhanh càng tốt, kẻo hình ảnh trong mơ sẽ trôi khỏi tâm trí bạn. Theo thời gian, việc làm này sẽ trở thành thói quen. Khi bạn có một giấc mơ quan trọng, bạn sẽ tự động thức dậy và ghi lại giấc mơ đó.

Sau khi thức dậy, bạn có thể chính thức chuyển ghi chú hoặc bản ghi âm của mình vào một tập tin hoặc thậm chí in chúng ra giấy. Điều này biến những giấc mơ từ ký ức thoáng qua thành “những thứ khách quan”—các tập tin được não bạn tạo ra. Điều này giúp bạn nhìn nhận nó như một thứ cụ thể và tồn tại bên ngoài bạn.

Bạn thậm chí có thể viết một bản tóm tắt ngắn gọn về ngày hôm trước vào tập tin giấc mơ đã ghi lại của mình. Một số người tin rằng giấc mơ phản ánh “ý thức mất tập trung” của bạn từ ngày hôm trước. Nói cách khác, trong khi bạn tập trung một cách có ý thức vào mọi việc trong ngày, não của bạn cũng đang nắm bắt và ghi lại mọi thứ ở mức độ tiềm thức.

Một lý thuyết về giấc mơ cho rằng chúng phản ánh các lược đồ nhận thức thứ cấp của con người. Ví dụ, chúng ta có thể cảm thấy mình có một ngày tuyệt vời, nhưng lại gặp ác mộng vào ban đêm. Những giấc mơ như vậy có thể làm nổi bật các yếu tố tiềm thức hoặc xung đột mà chúng ta không nhận thấy trong cuộc sống thực.

Chiến lược giải mã giấc mơ – liên tưởng tự do và gợi ý tượng trưng

Balasis cho biết, một điểm khởi đầu tốt cho việc giải mã giấc mơ là tạo ra những mối liên hệ tự do và lỏng lẻo xung quanh những hình ảnh và chủ đề chính trong giấc mơ. Ví dụ, nếu bạn mơ về những người hoặc địa điểm cụ thể, bạn có thể bắt đầu bằng cách liên tưởng đến ý nghĩa của những người hoặc địa điểm đó đối với bạn.

Các biểu tượng thường có tác động mạnh mẽ đến chúng ta, tượng trưng cho những đặc điểm mà chúng ta đang thể hiện (như sự phô trương, nhút nhát, lo lắng) hoặc những đặc điểm mà chúng ta hy vọng sẽ phát triển (như sức mạnh, lòng dũng cảm và sự kiên trì).

Ví dụ, nếu bạn thuyết trình ở nơi làm việc vào ngày hôm trước và sau đó mơ thấy một nhà hùng biện vĩ đại, giấc mơ này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn sẽ đạt được thành công lớn.

Ngược lại, nếu sau bài diễn thuyết bạn gặp những cơn ác mộng khủng khiếp về sa mạc hoang vắng và sự khát nước, có lẽ đó là lời nhắc nhở về những hậu quả hoặc cái giá tinh thần hay vật chất do sự cướp bóc nghiêm trọng gây ra, và những mất mát bạn phải chịu đựng vì điều đó.

Tuy nhiên, không giống như chẩn đoán y khoa, việc giải mã giấc mơ không bao giờ cố định hoặc chính xác. Chúng ta có thể tìm ra một cách giải thích phù hợp và sau đó sửa đổi hoặc xem xét lại ý nghĩa của nó. Điều quan trọng không phải là cách giải thích của bạn có “đúng” hay không mà là liệu nó có giúp bạn hiểu được cuộc sống hiện tại của mình và cho phép bạn đưa ra những quyết định thực tế về cuộc sống tương lai hay không.

Hãy chú ý đến những điều chưa bao giờ được chú ý đến

Balasis đề cập rằng mọi người thường có những giấc mơ với chủ đề tiêu cực dường như làm suy yếu hoặc mâu thuẫn với những trải nghiệm về thể chất hoặc ý thức của họ. Một số người có thể xuất sắc trong công việc, kiếm được nhiều tiền và đạt được nhiều thành tựu, nhưng khi họ đi ngủ vào ban đêm, họ lại bị tấn công bởi những hình ảnh kinh hoàng hoặc bị phù thủy hoặc thú dữ đuổi theo. Họ có thể hỏi, tại sao họ lại mơ về những điều này khi mọi thứ có vẻ ổn?

Một lý do có thể là họ cần tập trung vào một số khía cạnh nhất định trong cuộc sống. Những hình ảnh bạo lực có thể là một phần trong tâm lý con người, cố gắng được lắng nghe, nhìn thấy hoặc hòa nhập vào cuộc sống của họ.

Ví dụ, những người thành đạt có thể gặp ác mộng vì mặc dù đạt được nhiều thành tựu, họ vẫn bỏ bê nhu cầu nghỉ ngơi, thời gian dành cho gia đình hoặc sự sáng tạo cá nhân.

Nói cách khác, ác mộng có thể phản ánh những phần trong bản thân muốn phát triển nhưng vẫn chưa phát triển đầy đủ. Tất cả chúng ta đều đang trong giai đoạn phát triển, với những nhu cầu sinh học khác nhau vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời.

Những giấc mơ là động lực cho sự thay đổi

Balasis nhấn mạnh rằng điều quan trọng không phải là liệu cách giải thích giấc mơ đó có “thực” hay không, mà là liệu cách giải thích đó có “có ý nghĩa” với người liên quan hay không.

Trong những trường hợp bình thường, khi có thể đạt được sự đồng thuận giữa nhà trị liệu và khách hàng (hoặc một người bạn chung), giấc mơ có thể trở thành lời nhắc nhở hoặc động lực quan trọng để đạt được sự thay đổi thực sự.

Vì giấc mơ có thể củng cố hoặc làm nổi bật những linh cảm hoặc gợi ý của khách hàng, nên việc giải thích giấc mơ có thể là phương pháp hỗ trợ quan trọng cho các liệu pháp khác, chẳng hạn như phỏng vấn động lực, có thể có tác dụng thúc đẩy và chuyển đổi.

Khi thông điệp được xem là đến từ bên trong (người liên quan), nó có thể là động lực mạnh mẽ hơn so với khi nó đến từ bên ngoài (chẳng hạn như bạn bè, vợ/chồng hoặc bác sĩ). Theo cách này, giấc mơ có thể trở thành động lực mạnh mẽ hơn để thay đổi so với một số yếu tố bên ngoài.

Lý Ngọc theo Epoch Times