Nghiên cứu: 4 thói quen xấu này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn

Nhiều người cho rằng chỉ những thói quen xấu như uống rượu, uống cà phê trước khi đi ngủ hoặc ăn quá nhiều mới ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, còn có rất nhiều thói quen tưởng chừng như vô hại khác cũng đang ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là 4 thói quen này.

1. Không nhận đủ ánh nắng vào ban ngày

Ánh sáng tự nhiên có tác dụng rất lớn trong việc kiểm soát giấc ngủ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe tinh thần và tăng cường năng lượng…Tuy nhiên, nếu ở trong nhà cả ngày, chúng ta sẽ bỏ lỡ cơ hội được tiếp xúc với nó.

Hơn nữa, các chuyên gia còn cho biết, việc ra ngoài trời vào buổi sáng và chiều muộn sẽ giúp cơ thể ổn định nhịp sinh học và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

2. Ngủ gật trên ghế sofa

Chuyên gia sức khỏe Dorsey Standish nói rằng mặc dù cảm giác được ngủ quên một giấc trên ghế sofa rất tuyệt vời và thoải mái, nhưng thói quen ngủ này có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn.

Bà Standish nói: Nếu mí mắt của bạn cảm thấy nặng trĩu và muốn ngủ, tốt nhất bạn nên nhanh chóng lên giường và ngủ thẳng giấc. Bởi việc ngủ trên ghế dài vào ban đêm có thể khiến bạn khó ngủ lại sau khi lên giường, điều này là do giấc ngủ đã bị rối loạn.

3. Tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước lạnh vào buổi tối

Thói quen tắm này sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, đánh thức cơ thể thay vì thư giãn trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong nửa đầu ngày như sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng suất làm việc.

Ngoài ra, vào ban đêm, tắm nước nóng có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể và tăng cường chất lượng giấc ngủ.

4. Lướt mạng xã hội

Lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ là một thói quen rất độc hại, nó có thể kích thích hệ thần kinh của bạn, ngay cả khi bạn sử dụng kính chống ánh sáng xanh.

Chuyên gia Standish cho biết: “Ngay cả việc lướt thụ động trên mạng xã hội cũng có thể thúc đẩy sự tương tác về nhận thức và cảm xúc của não bộ. Bởi vì nội dung bạn xem thường không thể đoán trước, nên nó sẽ khiến bạn tiếp tục lướt không ngừng trong một khoảng thời gian dài, điều này có thể làm bạn khó ngủ sau khi tắt điện thoại.”

Trước khi làm bất kỳ biện pháp nào đó để nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu các rủi ro của sức khỏe, thì trước tiên là bạn cần loại bỏ những thói quen xấu. Sau đó, hãy dần thay thế nó bằng những thói quen tích cực hơn. Khi thói quen tốt được phát triển, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn cũng theo đó mà phát triển.