Thực hành 2 thói quen này sẽ giúp cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn rất nhiều

Nhiều người dành cả đời để tìm kiếm hạnh phúc thông qua tiền bạc, sự nghiệp, gia đình hay thành công, nhưng không phải ai cũng đạt được cảm giác mãn nguyện như mong đợi. Theo nhà tâm lý học Mỹ Mark Travers, các nghiên cứu khoa học cho thấy chỉ cần duy trì hai thói quen đơn giản trong cuộc sống hằng ngày là làm việc tốt và thường xuyên vận động, mức độ hạnh phúc có thể được cải thiện rõ rệt.

Viết trên trang Psychology Today, ông Travers cho biết quan niệm về hạnh phúc có thể khác nhau giữa các nền văn hóa, chịu ảnh hưởng của lối sống cá nhân hay tập thể. Tuy nhiên, hàng chục năm nghiên cứu tâm lý học xuyên văn hóa đã chỉ ra rằng có một số yếu tố giúp nâng cao cảm giác hạnh phúc bất kể quốc gia hay khu vực, trong đó nổi bật là lòng tốt và hoạt động thể chất.

Một nghiên cứu công bố năm 2018 trên The Journal of Social Psychology với sự tham gia của 683 người đến từ 29 quốc gia cho thấy, những người duy trì các hành động tử tế trong 7 ngày liên tiếp đều có mức độ hạnh phúc tăng lên đáng kể. Nghiên cứu cũng phát hiện số lượng việc tốt càng nhiều thì cảm giác hạnh phúc càng cao. Đáng chú ý, hiệu quả này xuất hiện bất kể đối tượng nhận sự giúp đỡ là người thân, bạn bè, người quen hay chính bản thân người thực hiện, và cũng không phụ thuộc vào việc người khác có chứng kiến hành động đó hay không.

Theo các chuyên gia, việc tốt không nhất thiết phải là những nghĩa cử lớn lao hay tốn kém. Những hành động đơn giản như giúp người khác mở cửa, mang đồ nặng, hỏi thăm người đang gặp khó khăn, quyên góp quần áo hoặc sách cũ, hay để lại đánh giá tích cực cho các cửa hàng nhỏ đều có thể góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu của Đại học Toronto (Canada) cũng cho thấy việc giúp đỡ người khác không chỉ mang lại lợi ích cho cộng đồng mà còn giúp chính người thực hiện cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn về mặt tâm lý.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác đăng trên Journal of Happiness Studies năm 2018, tổng hợp kết quả của 23 nghiên cứu, kết luận rằng hoạt động thể chất luôn có mối liên hệ tích cực với hạnh phúc ở nhiều quốc gia. Chỉ cần khoảng 10 phút vận động mỗi tuần hoặc duy trì tập luyện đều đặn một ngày mỗi tuần cũng có thể mang lại lợi ích. Đi bộ nhanh, đạp xe, tập yoga, khiêu vũ, làm vườn, leo cầu thang hay làm việc nhà đều là những hình thức vận động dễ thực hiện.

Theo ông Travers, vận động giúp não bộ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh và endorphin, từ đó giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và tạo cảm giác thành tựu. Ông nhấn mạnh rằng không cần tập luyện cường độ cao hay chạy marathon, mà chỉ cần duy trì những hoạt động nhỏ nhưng đều đặn hằng ngày. Khi kết hợp thói quen vận động với việc thường xuyên làm điều tốt, mỗi người đều có thể từng bước nâng cao cảm giác hạnh phúc và chất lượng cuộc sống.