Tóc bạc có thể đen lại? Bí quyết giúp trẻ hóa từ trong ra ngoài

Khi con người già đi, tóc bạc thường xuất hiện nhiều hơn. Tuy nhiên, đây không chỉ là dấu hiệu của tuổi tác mà còn liên quan đến yếu tố di truyền, căng thẳng, chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng và cảm xúc.

Theo y học cổ truyền Trung Quốc, “thận chứa tinh, tóc là phần dư của thận”, vì vậy sức khỏe của mái tóc phản ánh trực tiếp trạng thái của thận khí. Ngoài ra, gan, tỳ và dạ dày – những cơ quan liên quan đến chức năng vận chuyển máu và dưỡng chất – cũng ảnh hưởng đến màu sắc và sự phát triển của tóc.

Để làm chậm quá trình bạc tóc, bạn nên chú trọng điều chỉnh lối sống: ăn uống điều độ, nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng, giữ tâm trạng ổn định và tăng cường lưu thông khí huyết. Những thói quen này sẽ hỗ trợ điều hòa chức năng cơ thể và giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh lâu dài.

Chế độ ăn uống khoa học

1. Thực phẩm màu đen – bổ thận, dưỡng tóc

Theo học thuyết Ngũ hành trong Y học cổ truyền Trung Quốc, màu đen tương ứng với thận. Do đó, các thực phẩm có màu đen thường được coi là có tác dụng bổ thận, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng tóc bạc do thận hư.

– Mè đen: Giàu vitamin E, axit béo không bão hòa và khoáng chất. Có tác dụng bổ gan thận, thúc đẩy mọc tóc và làm đen tóc.

– Đậu đen: Giúp bổ thận, sinh tinh, cải thiện lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho nang tóc.

– Gạo đen, mộc nhĩ đen: Chứa nhiều sắt và protein thực vật, giúp bổ máu, thích hợp cho người tóc bạc do khí huyết suy yếu.

2. Thực phẩm bổ máu, dưỡng gan – nuôi dưỡng chân tóc

Trong y học cổ truyền, gan là cơ quan lưu trữ máu, và tóc được nuôi dưỡng bởi máu của gan. Khi khí huyết hư tổn, tóc dễ bạc sớm.

– Câu kỷ tử: Có tác dụng bổ gan thận, sáng mắt, tăng khả năng tạo máu. Có thể dùng pha trà, nấu cháo hoặc hầm canh.

– Táo đỏ: Giúp bổ khí huyết, kiện tỳ ích vị, đặc biệt phù hợp với người thể chất suy nhược, thiếu máu.

– Cà rốt, rau bina, rau dền đỏ: Giàu sắt và vitamin, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu và nuôi dưỡng da đầu.

3. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết – hỗ trợ tổng hợp melanin

Thiếu hụt đồng và các vitamin nhóm B có thể cản trở hoạt động của enzyme tyrosinase – yếu tố quan trọng trong quá trình tổng hợp melanin, sắc tố quyết định màu tóc.

– Gan bò, hàu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt: Cung cấp đồng và kẽm – khoáng chất cần thiết cho quá trình hình thành sắc tố tóc.

– Gạo lứt, yến mạch, trứng, men bia: Giàu vitamin B1, B2, B6 và axit folic, giúp duy trì sức khỏe của hệ thần kinh và hỗ trợ quá trình tái tạo máu.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt và lịch trình nghỉ ngơi

1. Duy trì giờ giấc sinh hoạt đều đặn, tránh thức khuya

Khung giờ từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng là thời điểm quan trọng để gan và túi mật phục hồi, đồng thời giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể. Thức khuya kéo dài sẽ làm tổn hại đến gan huyết từ đó gây ra tình trạng tóc bạc và rụng tóc. Vì vậy, bạn nên tạo thói quen đi ngủ trước 11 giờ tối, đảm bảo thời lượng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Đồng thời, tránh sử dụng điện thoại di động hoặc tiếp xúc với các nội dung gây kích thích tinh thần trước khi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

2. Giảm căng thẳng và ổn định cảm xúc

Áp lực tinh thần là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tóc bạc sớm. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Nature năm 2020 cho thấy căng thẳng có thể kích hoạt quá mức hệ thần kinh giao cảm, khiến tế bào gốc melanocyte – vốn đóng vai trò sản sinh sắc tố melanin – suy giảm nghiêm trọng. Để làm chậm quá trình bạc tóc, bạn nên cân bằng cảm xúc và giải tỏa căng thẳng thông qua các phương pháp như thiền định, yoga, hít thở sâu hoặc các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng mỗi ngày.

Thúc đẩy lưu thông máu ở đầu

1. Massage da đầu và chải tóc

Bạn có thể massage da đầu bằng đầu ngón tay trong 5 đến 10 phút mỗi lần để thúc đẩy quá trình kích hoạt nang tóc. Bạn cũng có thể dùng lược chải nhẹ tóc từ trán ra sau đầu 30 lần vào mỗi buổi sáng và tối để thúc đẩy lưu thông máu.

2. Yoga kéo giãn và tư thế đảo ngược

Để tăng cường lưu thông máu lên vùng đầu, bạn có thể tập các tư thế yoga có động tác nâng chân hoặc đảo ngược cơ thể. Trong cộng đồng yoga có câu nói vui rằng: “Nếu bạn duy trì tư thế trồng chuối trong 6 tháng thì nếp nhăn và tóc bạc sẽ biến mất.” Tuy có phần phóng đại nhưng tư thế này thực sự giúp máu dồn lên đầu, cải thiện tuần hoàn ở da đầu và hỗ trợ nang tóc hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu và điều hòa khí huyết

1. Khí công và Thái cực quyền

Khí công và Thái cực quyền tập trung vào sự kết hợp giữa hơi thở và tâm trí, có thể điều chỉnh chức năng của các cơ quan nội tạng và ổn định cảm xúc. Tập luyện 30 phút mỗi ngày có thể giúp thúc đẩy lưu thông máu, thông huyết ứ, điều hòa kinh nguyệt và nuôi dưỡng tóc.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần hơn 30 phút như là đi bộ nhanh, chạy bộ hay đi bộ nhanh đều có thể cải thiện chức năng tim phổi và cung cấp oxy cho máu, đồng thời có tác dụng tích cực đến tuần hoàn máu da đầu và dinh dưỡng cho tóc. Uống đủ nước sau khi tập thể dục và tránh mệt mỏi quá mức.

Giảm tóc bạc không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện, nơi cơ thể và tâm trí cần được nuôi dưỡng hài hòa. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt điều độ, giữ tinh thần thư thái và vận động thường xuyên, chúng ta có thể thúc đẩy khí huyết lưu thông, bồi bổ gan thận, từ đó cải thiện màu tóc và nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe từ bên trong. Khi bạn bắt đầu quan tâm đến sức khỏe một cách toàn diện, mái tóc bạc có thể dần lấy lại sắc đen vốn có, phản ánh trạng thái cân bằng và tràn đầy sinh lực của cơ thể.