10 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần bổ sung canxi

Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Cơ thể chúng ta cũng cần nạp đủ canxi để ổn định huyết áp, điều chỉnh lượng hormone và đảm bảo quá trình dẫn truyền các tín hiệu thần kinh. 

Khi cơ thể thiếu canxi, bạn sẽ nhận ra nhờ các triệu chứng sau đây:

1. Da khô

Khi cơ thể bị thiếu canxi hoặc hạ canxi máu, bạn sẽ nhận ra nhờ các dấu hiệu bên ngoài như da có vảy và khô. Người ta cũng phát hiện ra rằng sự thiếu hụt canxi có mối liên hệ chặt chẽ với sự phát triển các vấn đề về da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến.

2. Mệt mỏi

Sự thiếu hụt canxi trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, thì hãy nghĩ đến việc cân bằng lại chế độ ăn uống của mình.

3. Phiền muộn, lo âu

Thật kỳ lạ khi nói canxi cũng liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng của chúng ta. Nhưng thực tế, nó giống như một loại thuốc an thần tự nhiên có tác dụng làm dịu và thư giãn. Vì vậy, nguyên tắc chung ở đây là càng tiêu thụ ít canxi, bạn càng cảm thấy chán nản và cáu kỉnh.

4. Mất ngủ

Canxi giúp tạo ra melatonin – một loại hormone giúp chúng ta đi vào giấc ngủ. Vì vậy, bạn sẽ không có giấc ngủ sâu như ý nếu cơ thể bị thiếu canxi.

5. Dị cảm

Dị cảm bao gồm một loạt các triệu chứng thần kinh liên quan đến tình trạng thiếu canxi trầm trọng. Bạn có thể cảm thấy ngứa ran hoặc tê quanh miệng hoặc ở các ngón tay và ngón chân, run cơ, suy giảm xúc giác, thậm chí trí nhớ kém và ảo giác.

6. Thường xuyên bị ốm

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể chiến đấu chống lại vi rút và vi khuẩn. Sự thiếu hụt canxi sẽ làm cơ thể giảm sức đề kháng, không thể chống lại sự tấn công của mầm bệnh. Kết quả là bạn sẽ bị ốm, cảm lạnh, ho, hắt hơi thường xuyên hơn.

7. Móng tay dễ gãy

Tương tự như xương, móng tay cũng cần một lượng canxi nhất định để duy trì sự khỏe mạnh. Khi cơ thể thiếu canxi, móng tay của bạn sẽ bị khô, yếu, bong tróc. Móng tay yếu sẽ khó chịu được tác động từ các hoạt động thường ngày của bạn. Kết quả là bạn sẽ dễ bị gãy.

8. Khó nuốt

Lại một dấu hiệu khó tin nhưng là sự thật, thiếu canxi có thể dẫn đến chứng khó nuốt. Cảm giác căng tức này xảy ra là do các cơ trong cổ họng co bóp kém. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể bị co thắt thanh quản và giọng nói trở nên bất thường.

9. Đau răng

Phần lớn canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng, nên đó cũng là nơi dễ bị hụt canxi nhất. Khi không có đủ canxi, răng sẽ chuyển sang màu vàng, sâu và đau. Không những thế, nguy cơ mắc bệnh nha chu của bạn cũng tăng lên.

10. Chuột rút

Thường xuyên bị chuột rút ở đùi, bắp chân, cánh tay, nách vào ban đêm có thể là một trong những triệu chứng ban đầu của tình trạng thiếu canxi. Chuột rút cũng có thể xảy ra nếu bạn bị đau cơ trong lúc di chuyển hoặc đi bộ. Nếu diễn ra trong thời gian dài, hiện tượng này có thể tiến triển thành co thắt cơ trên khắp cơ thể của bạn.

Vậy bổ sung canxi bằng cách nào?

Một người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Để duy trì lượng canxi hợp lý, bạn nên thêm các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, củ cải xanh và cải thìa vào chế độ ăn uống. Ngoài ra, bạn cũng cần ăn nhiều cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu và cá ngừ), pho mát, sữa, đậu nành, hạnh nhân và hạt mè. Để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, bạn nên tăng cường bổ sung vitamin D. Vitamin này có trong lòng đỏ trứng, hàu, tôm, nấm, ngũ cốc, bột yến mạch và nước cam.

Minh Minh (Theo Bright Side)

Xem thêm: