Đi bộ 22 phút mỗi ngày có lợi cho dân văn phòng như thế nào?

Những người ít vận động hoặc ngồi từ 10 tiếng trở lên mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm cao hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần vận động 20 phút mỗi ngày thì đã có thể giảm thiểu rủi ro.

Công việc văn phòng là ước mơ của nhiều người. Tuy nhiên, ngồi cả ngày ở bàn làm việc có thể gây ra rất nhiều tác hại cho sức khỏe. 

Theo một nghiên cứu được công bố ngày 24 tháng 10 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, lối sống ít vận động (ngồi từ 10 tiếng trở lên mỗi ngày) có liên quan đến tỷ lệ tử vong sớm cao hơn. Để khắc phục rủi ro, tất cả những gì bạn cần làm là vận động 20 đến 25 phút mỗi ngày.

Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người ít vận động

Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Tromsø ở Na Uy và Đại học Aarhus ở Đan Mạch đã xem xét dữ liệu của 12.000 người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên từ Na Uy và Thụy Điển. 

Họ đã so sánh mức độ hoạt động với kết quả đo sức khỏe của những người tham gia để xem liệu tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt cho lối sống ít vận động hay không. Họ phát hiện ra rằng những người có thói quen ngồi hơn 12 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 38%. 

Tuy nhiên, những nguy cơ tiềm ẩn đó có thể giảm xuống nếu người tham gia dành ít nhất 22 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động như đi bộ nhanh, đi bộ đường dài, đi xe đạp, làm việc nhà. 

Trước đây cũng đã có rất nhiều nghiên cứu liên quan đến việc tập thể dục nhịp tim ngắn có thể giúp làm giảm rủi ro sức khỏe cho những người phải ngồi cả ngày. Nghiên cứu này càng khẳng định thêm nhận định trên là đúng đắn. 

Các nhà nghiên cứu nhận thấy việc tăng thời gian tập thể dục có liên quan đến việc làm giảm nguy cơ tử vong, bất kể người đó ngồi bao nhiêu giờ mỗi ngày. Phát hiện này trùng khớp với nhiều bằng chứng trước đây cho thấy tập thể dục có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như giúp tâm trạng tốt hơn, tăng cường năng lượng và làm giảm nguy cơ mắc bệnh (như bệnh tim và ung thư).

Những người có lối sống càng ít vận động thì các hoạt động tập thể dục càng mang đến tác động lớn. Ví dụ: Với những người ngồi dưới 10 tiếng mỗi ngày, tập thể dục thêm 10 phút có thể làm giảm 15% nguy cơ tử vong. Với những người ngồi 10 tiếng rưỡi trở lên mỗi ngày (ít vận động hơn nhóm nói trên), 10 phút tập thể dục tương tự có thể làm giảm 35% nguy cơ tử vong.

Một nghiên cứu trước đây cũng cho thấy tập thể dục trong thời gian ngắn có thể mang lại lợi ích lớn cho con người. Nghiên cứu được công bố vào tháng 2 cho thấy chỉ cần tập thể dục 11 phút mỗi ngày là đã có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ tử vong sớm.

Tăng nhịp tim để tăng cường sức khỏe

Tập thể dục vừa phải thường được định nghĩa là các hoạt động khiến nhịp tim của bạn tăng lên nhưng không cản trở bạn trò chuyện với người khác. Một số hoạt động phổ biến nhất là đi bộ nhanh, đạp xe, chơi với trẻ em hoặc thú cưng. Các hoạt động mạnh hơn có thể kể đến đi bộ đường dài, đi cầu thang hoặc mang vác hàng hóa nặng. Nếu bạn tập với cường độ mạnh một chút thì tim của bạn sẽ bơm máu tốt hơn và cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, các bài tập thể dục cường độ thấp như đi bộ vẫn cũng có thể mang lại rất nhiều lợi ích. Các nhà khoa học cho biết các hoạt động nhẹ nhàng có thể giúp làm giảm nguy cơ tử vong sớm ở những người ngồi nhiều hơn 12 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn vẫn cảm thấy chưa sẵn sàng để tập luyện, hãy bắt đầu bằng việc đi lại trong nhà hoặc đi xuống cầu thang. 

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng đi bộ có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các căn bệnh mãn tính. Tất cả những gì bạn cần làm là bắt đầu đi thêm 500 bước mỗi ngày.