Online nhiều, người phụ nữ bị sương mù não và mất trí nhớ. Làm sao để khắc phục?

Liên tục online có thể gây ra nhiều bệnh tật nghiêm trọng. Vì thế, nếu mục tiêu trong năm mới là nâng cao sức khỏe thì đã đến lúc bạn cần giảm thời gian sử dụng điện thoại mỗi ngày.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng điện thoại quá nhiều (đặc biệt là ở thanh thiếu niên) có thể dẫn đến nhiều tác hại nghiêm trọng như giấc ngủ bị gián đoạn, sức khỏe tâm lý không tốt, suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ. 

Năm 2011, cô Jessica Elefante, khi đó 32 tuổi, là một người mẹ và một chiến lược gia thương hiệu kỹ thuật số, cho biết cô đã gặp phải nhiều triệu chứng đáng lo ngại như sương mù não và mất trí nhớ.

Elefante, hiện 45 tuổi, cho biết: “Tôi đã giao tiếp bằng các phương tiện kỹ thuật số suốt cả ngày”. 

Khi thấy sức khỏe có dấu hiệu suy giảm, cô đã làm tất cả các loại xét nghiệm bệnh tật, từ bệnh Lyme đến tình trạng thiếu vitamin, nhưng vẫn không biết vấn đề nằm ở đâu.

Một năm sau, chồng của Elefante khuyên cô nên cất điện thoại đi để thoải mái tận hưởng kỳ nghỉ 8 ngày ở Hawaii. Đây là lúc cô chợt nhận ra tình trạng của mình có liên quan đến việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình.

“Nó giống như một cái công tắc đèn. Ai đó đã khởi động lại bộ não của tôi”, cô nói.

Kể từ đó, Elefante bắt đầu viết “Raising Hell, Living Well” – một cuốn sách ghi lại những trải nghiệm của cô khi sử dụng mạng quá nhiều. Cô đã chia sẻ một số mẹo giúp mọi người giảm thời gian sử dụng thiết bị và mạng xã hội một cách hiệu quả.

1. Rời xa thế giới kỹ thuật số trong 24 giờ

Elefante muốn rời xa thế giới kỹ thuật số càng lâu càng tốt nhưng điều đó là bất khả thi đối với công việc viết lách của cô. Tuy nhiên, cô cho rằng chỉ cần tránh xa các thiết bị như điện thoại, máy tính xách tay…trong 24 giờ cũng đủ giúp chúng ta “chấn chỉnh” lại tinh thần. 

“Bạn sẽ biết mình tiếp cận với các thiết bị đó vào thời điểm nào và tại sao. Tôi có xu hướng kiểm tra email khá thường xuyên”, Elefante nói. 

Thông qua quá trình “cai nghiện”, cô cũng nhận ra mình phụ thuộc vào điện thoại nhiều như thế nào trong các tương tác xã hội.

“Tôi là một người hướng nội nên tôi rất ngại những cuộc nói chuyện nhỏ nhặt. Những lúc như vậy tôi đều thò tay vào túi tìm điện thoại trong khi biết rõ nó không có ở đó”, cô nói.

2. Đặt ngày cụ thể để kiểm tra mạng xã hội

Điện thoại thông minh và các ứng dụng mạng xã hội có chức năng theo dõi thời gian sử dụng và gửi lời nhắc đóng ứng dụng nhưng Elefante không bao giờ sử dụng chúng. 

“Đối với tôi, đồng hồ tính giờ chẳng có tác dụng gì cả. Tôi chẳng nhớ đến chúng”, cô nói. 

Thay vào đó, Elefante chỉ cho phép bản thân kiểm tra Instagram 3 ngày một lần. Cô hiểu rằng không thường xuyên online có thể khiến cô phản hồi chậm tin nhắn của mọi người. Nhưng cô tin rằng để đạt được mục tiêu hạn chế sử dụng ứng dụng thì đó chỉ là một cái giá nhỏ phải trả.

3. Thay thế điện thoại bằng một thứ khác

Theo Elefante, mọi người thường khó “cai” công nghệ vì không chịu được cảm giác trống trải, bồn chồn. Lời khuyên của cô là: “Hãy tìm một thứ gì đó để thế chỗ cho chúng”. Bạn nên đọc sách hoặc chơi trò chơi (như giải ô chữ) trên giấy thay vì sử dụng máy tính bảng. Với Elefante, cô thường cầm theo máy ảnh phim khi đi dạo. Đây là cách đơn giản giúp cô loại bỏ cảm giác căng thẳng và lo lắng khi không có điện thoại.

4. Sẵn sàng nói “không”

Mạng xã hội rất hấp dẫn, vậy nên không dễ để chúng ta có thể ngay lập tức từ bỏ chúng.

“Lực kéo của chúng thực sự rất, rất mạnh. Đối với tôi, đó là một cuộc đấu tranh không ngừng”, Elefante nói.

Lời khuyên cho bạn là phải xác định rõ điều gì là quan trọng nhất đối với bạn rồi tập trung vào nó. 

“Tôi đã nói ‘không’ với nhiều thứ hơn những gì bạn có thể tưởng tượng”, cô nói.