3 thói quen xấu đẩy nhanh ‘lão hóa miễn dịch’

Thời tiết thay đổi thất thường, khiến không ít người cảm thấy mình như sắp bị bệnh! Bác sĩ Ngụy Sĩ Hàng, chuyên khoa giảm cân và y học gia đình cho biết: sức đề kháng của cơ thể bắt đầu suy giảm rõ rệt từ tuổi 40. Thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu ngủ và áp lực cuộc sống là những yếu tố chính gây lão hóa miễn dịch. Do đó, nên bổ sung hợp lý 6 loại dưỡng chất gồm: vitamin C, vitamin D, axit béo Omega-3, magie, kẽm và selen để tái tạo hàng rào bảo vệ cơ thể.

Suy giảm miễn dịch không chỉ có ở người cao tuổi

Bác sĩ Ngụy giải thích, “lão hóa miễn dịch” (Immunosenescence) không chỉ làm suy yếu khả năng kháng virus và vi khuẩn, mà còn có thể gây viêm mãn tính, khiến các tế bào miễn dịch bị tổn hại lâu dài và rơi vào vòng luẩn quẩn. Khi các cytokine thúc đẩy viêm tăng lên, không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh lâm sàng, mà còn đẩy nhanh tình trạng mất cơ, rối loạn chuyển hóa chất béo và kháng insulin, từ đó làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường.

Bác sĩ Ngụy  dẫn một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa cho biết: Ở những người cao tuổi béo phì không mắc bệnh mãn tính nào khác, có khoảng 30% yếu tố gây viêm IL-6 trong cơ thể xuất phát từ mô mỡ – cao hơn nhiều so với những người cùng tuổi có trọng lượng bình thường.

Mất cân bằng miễn dịch, tái phát mụn rộp môi nhiều lần

Bác sĩ Ngụy cho biết, từng có một người quản lý kinh doanh 35 tuổi do thói quen ăn uống mất cân bằng và áp lực công việc kéo dài, dẫn đến bị suy giảm miễn dịch, thường xuyên bị cảm, trào ngược dạ dày thực quản, thậm chí liên tục tái phát mụn rộp môi. Anh có thói quen dùng đồ uống nhiều đường thay cho bữa chính, đêm khuya thì dựa vào đồ ăn nhanh và thức ăn chiên rán để giải tỏa áp lực.

Khi đến khám, chỉ số BMI của anh là 33.4, cân nặng lên tới 99.5 kg. Kết quả xét nghiệm cho thấy chỉ số kháng insulin (HOMA-IR) là 3.5 và chỉ số viêm (hs-CRP) ở mức quá cao. Sau khi điều chỉnh chế độ ăn uống, người này điều chỉnh cân nặng và bổ sung dinh dưỡng như truyền vitamin C liều cao và uống viên magie, tình trạng miễn dịch của anh mới được cải thiện rõ rệt.

Ăn đúng dưỡng chất quan trọng hơn ăn nhiều

Để duy trì cân bằng miễn dịch và giảm viêm mãn tính, bác sĩ Ngụy Sĩ Hàng khuyến nghị bổ sung 6 loại dưỡng chất thiết yếu sau: