Bí quyết chăm sóc sức khỏe và giấc ngủ an lành trong mùa hè oi bức

Mùa hè với nhiệt độ cao và thời tiết oi bức, nóng nực khiến nhiều người khó ngủ ngon, giấc ngủ thường chập chờn, không sâu và dễ bị gián đoạn. Vì vậy, việc duy trì một giấc ngủ yên bình và chất lượng suốt mùa hè không hề đơn giản.

Mùa hè nóng bức và mưa nhiều, khí ẩm nóng xâm nhập cơ thể khiến người ta dễ mắc các bệnh như chứng đổ bệnh mùa hè, say nắng, chán ăn, tức ngực, tay chân yếu, tinh thần mệt mỏi, đại tiện lỏng, sốt nhẹ, buồn ngủ; có người còn đổ mồ hôi nhiều và cơ thể ngày càng gầy yếu.

Để phòng ngừa và cải thiện các triệu chứng khó chịu do khí ẩm nóng gây ra, cần chú ý đến việc điều hòa cơ thể thông qua chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Dưới đây là một số biện pháp giúp thanh nhiệt, giải độc và loại bỏ khí ẩm nóng hiệu quả trong mùa hè:

1. Thanh nhiệt, tiêu đờm và loại bỏ khí ẩm nóng mùa hè

Trong giai đoạn này nên sử dụng các bài thuốc có tác dụng tiêu đờm, thanh nhiệt, giải độc và loại bỏ khí ẩm nóng. Về chế độ ăn uống, có thể uống một ít nước muối loãng hoặc nước đậu xanh. Ngoài ra, việc sử dụng nước ép dưa hấu, nước rễ mía hay nước mơ chua cũng rất có hiệu quả.

2. Tăng cường phổi và kiện vững tỳ vị

Về việc bồi bổ sức khỏe, cần tập trung tăng cường chức năng phổi, kiện vững tỳ vị và nâng cao khí huyết. Đồng thời, nên hạn chế sử dụng các món ăn nhiều dầu mỡ giúp giảm tải áp lực cho hệ tiêu hóa, từ đó hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng và duy trì cơ thể khỏe mạnh trong mùa hè.

3. Chú trọng giấc ngủ trưa trong mùa hè oi bức

Giấc ngủ hợp lý vào mùa hè giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Mặc dù có thể đi ngủ muộn hơn và dậy sớm hơn nhưng việc duy trì thói quen ngủ đều đặn và nghỉ trưa là rất quan trọng. Do mùa hè ban ngày dài, ban đêm ngắn, giấc ngủ trưa giúp duy trì hoạt động sinh lý bình thường, giảm mệt mỏi và nhanh chóng lấy lại năng lượng cho cơ thể.

Mùa hè mọi người thường ngủ muộn và dậy sớm dẫn đến thiếu thời gian ngủ so với bình thường. Thời tiết nóng bức lại làm giảm chất lượng giấc ngủ khiến ban ngày dễ cảm thấy mệt mỏi. Đặc biệt vào buổi trưa, các mao mạch dưới da giãn nở khiến lượng máu cung cấp cho não giảm dẫn đến tinh thần uể oải và buồn ngủ.

Vì vậy, ngủ trưa hợp lý vừa giúp bù đắp giấc ngủ ban đêm bị thiếu, vừa đáp ứng nhu cầu sinh lý của cơ thể. Thời gian ngủ trưa lý tưởng là khoảng 30 phút, tốt nhất là sau khi ăn trưa khoảng nửa tiếng.

4. Cài đặt nhiệt độ và thông gió hợp lý khi sử dụng điều hòa

Trong mùa hè nóng bức, điều hòa nhiệt độ là thiết yếu, nhưng không nên bật điều hòa liên tục trong thời gian dài, đặc biệt là suốt đêm. Nhiệt độ điều hòa nên được cài đặt khoảng 27℃ để đảm bảo sức khỏe. Sau khi bật điều hòa từ 4 đến 5 tiếng cần mở cửa sổ để thông khí, tránh tình trạng không khí tù đọng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc thông gió là rất quan trọng trong phòng ngủ vì không khí tươi mới giúp giấc ngủ sâu và an lành hơn.

5. Mở cửa, dùng quạt đúng cách

Dù nhiệt độ bên ngoài cao hay thấp, trước khi đi ngủ nên mở cửa sổ để đổi không khí. Nếu trời vẫn nóng vào nửa đêm, bạn có thể dùng quạt nhưng nên tránh để gió thổi trực tiếp vào người, nên bật quạt ở chế độ xoay. Ngoài ra, cần tránh để gió xuyên phòng thổi trực tiếp vào chỗ ngủ, đặc biệt là trong những phòng có cửa thông gió từ Bắc sang Nam.

6. Hạn chế tiếp xúc ánh nắng gay gắt giữa trưa

Từ 11 giờ đến 15 giờ là thời điểm tia cực tím mạnh nhất, có thể gây say nắng, mệt mỏi và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Khi ra ngoài nên đội mũ rộng vành, đeo kính râm và mặc áo dài tay sáng màu.

7. Tăng cường uống nước và bổ sung điện giải đúng cách

Cơ thể mất nước nhanh vào mùa hè. Uống đủ nước, đặc biệt là nước lọc, nước dừa, nước muối biển hoặc nước chanh pha loãng giúp duy trì cân bằng điện giải và ngăn mệt mỏi, cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ ngủ ngon.

8. Tập thể dục nhẹ vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát

Vận động nhẹ như đi bộ, yoga hoặc thái cực quyền vào sáng sớm giúp tăng cường tuần hoàn, giải tỏa căng thẳng và giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

9. Ăn tối nhẹ nhàng, tránh ăn khuya

Bữa tối nên cách giờ ngủ ít nhất 2–3 tiếng, tránh các món cay nóng, nhiều dầu mỡ. Ăn quá no hoặc quá muộn dễ gây đầy bụng, khó tiêu, làm giấc ngủ chập chờn.

10. Giữ tâm lý thư giãn và ổn định trước khi ngủ

Tránh dùng điện thoại, xem tin tức gây căng thẳng hoặc làm việc trước khi đi ngủ. Thay vào đó nên nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thiền 5–10 phút để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn, dễ ngủ.

Có câu tục ngữ xưa rằng: “Nóng đến thì tìm quạt”. Khi giữ được tâm trí thư thái, con người sẽ cảm thấy dễ chịu hơn dù cho thời tiết nóng bức. Với một vài điều chỉnh hợp lý trong sinh hoạt bạn hoàn toàn có thể tận hưởng giấc ngủ ngon suốt mùa hè.

Trúc Nhi t/h
Theo Sound Of Hope