Chuyên gia: 5 biểu hiện bất thường tại nơi làm việc tiết lộ bạn đang bị trầm cảm

Trầm cảm là căn bệnh tâm lý phổ biến và có liên quan chủ yếu từ những áp lực bên ngoài. Nó không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn ảnh hưởng đến sinh lý và nhiều mặt trong cuộc sống, do đó không nên xem nhẹ. Một số chuyên gia cho rằng, dấu hiệu trầm cảm có thể xuất hiện ở nơi làm việc. Đặc biệt, nếu có 5 thói quen làm việc phổ biến này thì đó có thể cho thấy bạn đang bị trầm cảm.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, bất kỳ ai cũng có thể bị trầm cảm. Khoảng 280 triệu người trên toàn thế giới mắc phải tình trạng này. Nó có thể khiến mọi người cảm thấy chán nản kinh niên hoặc mất hứng thú với các hoạt động.

Trong báo cáo tại cuộc họp hội nghị của Bệnh viện Tâm thần Trung ương 2 và trung tâm kiểm soát bệnh tật các tỉnh phía Nam. Tại Việt Nam tỷ lệ người mắc các bệnh về sức khỏe tinh thần đang ngày một tăng nhanh và có xu hướng trẻ hoá. 14,9% dân số (khoảng 15 triệu người) bị mắc các rối loạn về tâm thần. Hơn nữa, tỷ lệ trầm cảm và rối loạn lo âu chiếm tới 5,4% dân số.

Đặc biệt là sau đại dịch Covid-19 thì con số lại ngày càng tăng nhanh. Riêng năm 2020, bệnh trầm cảm và lo âu đã lần lượt tăng 28% và 26%.

Ryan Howes, một nhà tâm lý học ở California, nói rằng trầm cảm có thể ảnh hưởng đến bạn dù bạn đang ở nơi làm việc hay ở nhà. Các triệu chứng của nó bao gồm cảm giác tuyệt vọng dai dẳng, mất hứng thú với các hoạt động, cân nặng bất thường, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, cảm thấy vô dụng hoặc khó tập trung, v.v.

Ngoài ra, nhiều chuyên gia đã đưa ra 5 dấu hiệu cảnh báo bệnh trầm cảm phổ biến này và nó có thể ẩn giấu trong thói quen làm việc của bạn. Nói cách khác, nếu có 5 thói quen làm việc này thì có thể bạn đang bị trầm cảm và nên có biện pháp để giải quyết vấn đề càng sớm càng tốt.

1. Làm việc chăm chỉ hơn để tránh về nhà

Cô Alicia Velez, một nhân viên xã hội lâm sàng ở New York cho biết, đối với những người siêng năng chăm chỉ ở nơi làm việc nhưng lại không theo đuổi cảm giác thành đạt và được công nhận, thì chứng trầm cảm của những người này có vẻ trầm trọng hơn.

Ví dụ, cô ấy nói, những nhân viên sắp ly hôn hoặc đang chăm sóc một thành viên trong gia đình bị ốm có thể làm việc nhiều giờ hơn, đảm nhận công việc cực nhọc hoặc tình nguyện đi công tác dài ngày vì điều đó khiến họ cảm thấy tốt hơn là đối mặt với một người họ cảm thấy mệt mỏi.

2. Nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt ở nơi làm việc

Nhà trị liệu tâm lý Shannon Garcia cho rằng ngoài việc khiến con người cảm thấy tồi tệ, trầm cảm còn có thể khiến tức giận. Nếu bạn tức giận với người khác vì những điều nhỏ nhặt tại nơi làm việc, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị trầm cảm.

Cô Garcia nói rằng ở nơi làm việc, bạn có thể thấy mình dễ bị chọc tức bởi bất kỳ ai và bất cứ điều gì, kể cả đồng nghiệp, khách hàng và thậm chí cả hộp thư của bạn.

3. Trước đây bạn là người hòa đồng nhưng bây giờ lại tránh gặp đồng nghiệp

Cô Velez đề cập rằng việc tránh tiếp xúc với đồng nghiệp và cô lập bản thân là hai dấu hiệu trầm cảm phổ biến nhất. Ví dụ, một người nào đó trước đây có thể rất vui vẻ và hòa đồng, nhưng bây giờ họ trầm tính hơn, trốn sau các cuộc họp hoặc thậm chí không tham gia các cuộc họp. Một người như vậy cũng có thể tránh gặp gỡ đồng nghiệp, thay vào đó là chỉ thích trả lời đồng nghiệp qua email, thư thoại hoặc thậm chí là không trả lời gì cả.

Cô cho biết, trong những trường hợp cực đoan, những nhân viên thể hiện các hành vi này có thể gặp rắc rối tại nơi làm việc và có nguy cơ mất việc. Nó cũng có thể khiến họ rơi vào vòng luẩn quẩn của sự xấu hổ và tội lỗi.

4. Bỏ lỡ thời hạn công việc và các cuộc họp

Ông Howes cho biết, nếu hoàn thành công việc đúng giờ hoặc đến nơi làm việc trở thành gánh nặng hàng ngày, đó cũng có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm.

Ông đưa ra ví dụ về một người bắt đầu đi làm muộn sau khi bị trầm cảm, trễ thời hạn làm việc, ngừng đi ăn trưa với đồng nghiệp và chỉ trích mạnh mẽ hiệu suất làm việc của chính mình cũng như của đồng nghiệp. Người quản lý và đồng nghiệp của anh khi nhận thấy những thay đổi này đã khuyến khích anh tìm kiếm sự giúp đỡ. Sau vài tháng điều trị, anh đã thấy ổn hơn nhiều.

5. Mất đi động lực và hứng thú ban đầu trong công việc

Cô Garcia nói rằng có sự khác biệt giữa cảm giác buồn chán trong công việc và thờ ơ với công việc. Những người bị trầm cảm có thể nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, giả vờ bận rộn nhưng không bao giờ chạm vào công việc quan trọng.

Cô nói: “Sự mất hứng thú mà trầm cảm gây ra có thể khiến bạn đi làm với ý nghĩ: ‘Tôi không quan tâm đến công việc của mình'”.

Một số giải pháp giúp cải thiện chứng trầm cảm nhẹ

Trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng, tuy nhiên nó vẫn có thể phục hồi nếu có thể kịp thời xử lý vấn đề. Nếu có những dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe thể chất của mình, bạn nên đối mặt với chứng trầm cảm này một cách thẳng thắn và tích cực. Ngoài ra, nếu tình trạng ở mức độ không đáng lo ngại, bạn có thể áp dụng một số biện pháp trị liệu tâm lý tại nhà dưới đây: 

1. Nói chuyện với một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn đáng tin cậy. Hãy cho họ biết những gì bạn đang trải qua. Trò chuyện với đồng nghiệp vài lần một tuần cũng có thể hữu ích.
2. Tăng khẩu phần ăn có omega-3: Nghiên cứu cho thấy thiếu omega-3 có thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm, nhất là ở phụ nữ sau sinh. Bạn có thể tìm omega-3 trong thực phẩm như cá hồi, sardine, cá cơm hay dầu nhuyễn thể.
3. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B2: Vitamin B2 giúp giảm nguy cơ trầm cảm, bạn có thể tìm thấy trong các loại nấm, rau bina, trứng, thịt bò…
4. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Khi cơ thể rơi vào tình trạng mất ngủ thì các chất dẫn truyền ở não bộ sẽ bị tác động, từ đó gây ra các dấu hiệu mệt mỏi, tiêu cực và căng thẳng.
5. Thường xuyên vận động và đọc sách: Đọc những cuốn sách lành mạnh, tập các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ, chạy bộ và đi dạo trong vườn đều là những hoạt động tích cực giúp cơ thể trở về trạng thái thư thái và khỏe mạnh nhất.
6. Hòa hợp với thiên nhiên: Cố gắng tiếp xúc nhiều nhất với thiên nhiên sẽ là cách giúp bạn mau chóng điều chỉnh trạng thái tiêu cực của bản thân. Tiếng chim hót, tiếng gió, tiếng nước suối chảy, cây cối, đất…tất cả đều khiến tinh thần con người trở nên vô cùng thư thái.
7. Thiền định, khí công: Các chuyên gia tâm lý đã nhận định rằng, ngồi thiền là bài thuốc vô cùng hữu hiệu giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và cân bằng được cảm xúc. Mỗi ngày, chỉ cần dành ra khoảng 30 đến 45 phút để ngồi thiền sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, giảm bớt được các mệt mỏi, căng thẳng và cảm xúc tiêu cực rõ rệt.

Tuy nhiên nếu tình trạng của bạn vượt quá tầm kiểm soát thì việc điều trị sớm sẽ rất có lợi và rất quan trọng. Vì vậy nếu cảm thấy mình có một số triệu chứng của trầm cảm, bạn có thể đến gặp chuyên gia để được giúp đỡ. Họ sẽ cung cấp các lựa chọn điều trị dựa trên tình huống của bạn, bao gồm liệu pháp tâm lý hoặc thuốc.