Chuyên gia: Việc tự nói chuyện với chính mình mang lại nhiều lợi ích

Đôi khi chúng ta thấy những người bị bệnh tâm thần tự nói chuyện với chính mình, nhưng không phải tất cả những người tự nói chuyện với chính mình đều bị bệnh tâm thần. Trên thực tế, một số nhà tâm lý học cho rằng việc nói chuyện với chính mình là điều bình thường và có một số lợi ích.

Robert N. Kraft, giáo sư Tâm lý học Nhận thức tại Đại học Otterbein ở Hoa Kỳ, đã viết một bài báo trên trang web Psychology Today phân tích những lợi ích của việc tự nói chuyện với chính mình.

Ông Kraft viết rằng khi còn nhỏ ông thích nói chuyện một mình. Vào thời điểm đó, ông chưa từng thấy ai làm như vậy nên ông nghĩ nói chuyện với người kia là hành vi kỳ lạ và không được chào đón. Nhưng khi vào đại học, ông phát hiện ra rằng có những người khác cũng tự nói chuyện với chính mình. Sau này, khi trở thành giáo sư tâm lý học, ông nhận thấy sự phổ biến và hữu ích của việc tự nói chuyện.

Ông chỉ ra rằng tự nói chuyện thực sự rất phổ biến và chiếm phần lớn thời gian chúng ta khi thức. Chúng ta chấp nhận tiếng nói bên trong mình là dạng suy nghĩ chủ đạo, nhưng việc nói ra thành tiếng có vẻ hơi kỳ lạ.

Điều thú vị là việc nói chuyện với chính mình bằng văn bản (như viết nhật ký) lại được chấp nhận và thậm chí được khuyến khích. Đây là hình thức đối thoại bên ngoài với chính mình và có lợi cho sức khỏe.

Vì vậy, việc xem hành vi tự nói chuyện là một cách lành mạnh và khẳng định để thể hiện tiếng nói bên trong của chúng ta là điều hợp lý. Sau đây là một số mẹo về thời điểm và cách nói chuyện với chính mình để giúp bạn:

Khi bạn muốn cải thiện hiệu suất của mình

Nói to với chính mình khi chuẩn bị thực hiện một hoạt động nào đó có thể giúp cải thiện hiệu suất. Ví dụ, các cầu thủ bóng rổ chơi tốt hơn sau khi họ nói to các động tác của mình trước trận đấu. Và việc nghệ sĩ bày tỏ suy nghĩ tích cực trước khi biểu diễn có thể tăng thêm động lực.

Khi học tài liệu mới

Đọc to suy nghĩ của mình khi học tài liệu khó có thể tăng sự tập trung và niềm vui khi học. Một nghiên cứu trước đây về sinh viên điều dưỡng cho thấy việc nói to có thể thúc đẩy sự phát triển các kỹ năng lý luận lâm sàng và tăng sự hài lòng khi học các kỹ năng đó.

Khi trải qua những trải nghiệm mới lạ hoặc đáng lo ngại

Việc tự nói chuyện với chính mình giúp chúng ta hiểu và xử lý những sự kiện bất thường và đáng ngạc nhiên, cũng như những diễn biến đáng lo ngại, chẳng hạn như vấn đề trong mối quan hệ và bệnh tật.

Những người đi du lịch một mình hoặc tham gia các hoạt động như đi bộ đường dài có thể thấy rằng việc tự nói chuyện trong môi trường mới có thể giúp họ hiểu rõ hơn về môi trường đó, đồng thời tăng khả năng kiểm soát bản thân.

Khi giải quyết các sự kiện trong quá khứ

Sau một tình huống gây bực bội, chẳng hạn như một tương tác xã hội khó xử hoặc kết quả học tập đáng thất vọng, chúng ta có thể vượt qua sự hối tiếc và giảm bớt sự tự chỉ trích hiệu quả hơn bằng cách tự nói chuyện với chính mình.

Khi tham gia vào các hoạt động phức tạp

Việc tự nói chuyện với chính mình có thể giúp chúng ta tập trung khi thực hiện những công việc đòi hỏi nhiều bước, chẳng hạn như lắp ráp đồ nội thất hoặc khâu một chiếc cúc áo. Ví dụ, khi khâu cúc, bạn có thể tự nhủ: “Đâm kim qua lỗ và cẩn thận với các ngón tay của bạn”.

Nói chuyện với chính mình cũng có thể cung cấp phản hồi và nhận xét mang tính xây dựng cũng như củng cố hành vi. Ví dụ, bạn có thể tự nhủ “Làm tốt lắm khi xoay cờ lê theo hướng khác…”

Khi theo dõi cuộc đối thoại nội tâm của chúng ta

Lời nói tiêu cực bên trong có hại, cũng như lời nói tiêu cực bên ngoài. Nhưng quan trọng là, nói ra thành tiếng sẽ khiến những lời độc thoại tiêu cực trở nên rõ ràng hơn, giúp chúng ta dễ dàng lắng nghe sự tiêu cực của bản thân và sửa chữa nó, do đó tối đa hóa lợi ích của việc độc thoại.

Giúp tự giãn cách

Tự giãn cách có nghĩa là tập trung vào hành động và tình huống của chính bạn theo góc nhìn của người ngoài cuộc. Nói chuyện với chính mình bằng cách sử dụng đại từ “bạn” hoặc tên của mình giúp thúc đẩy khoảng cách với bản thân, từ đó tăng khả năng điều chỉnh suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta.

Ví dụ, nếu tên bạn là Emily, khi bạn thắc mắc về những phản ứng cảm xúc của mình, bạn có thể tự hỏi: “Emily, tại sao bạn lại cảm thấy như vậy?”

Nếu chúng ta sử dụng đại từ “tôi” khi nói chuyện với chính mình, chúng ta sẽ làm rối loạn bản thân khi nói và khi lắng nghe và ít có khả năng tạo ra khoảng cách với bản thân và nhìn nhận bản thân từ góc nhìn của người ngoài cuộc.

Các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng khi những người tham gia tự nói chuyện trước khi phát biểu trước công chúng, những người nói tên mình hoặc “bạn” sẽ thể hiện tốt hơn những người nói “tôi”. Những người tự nói tên mình hoặc “bạn” cũng ít có khả năng chỉ trích bản thân về những thiếu sót của mình sau đó và dành ít thời gian hơn để suy nghĩ về chúng.