Làm sao để cải thiện tình trạng suy nhược ở người cao tuổi?

Tình trạng suy nhược ở người cao tuổi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động sâu sắc đến tâm lý và chất lượng cuộc sống. Do đó việc nhận diện sớm và tìm ra những giải pháp cải thiện tình trạng này là vô cùng quan trọng. Vậy có những mẹo nào hiệu quả để giúp người cao tuổi phục hồi sức lực và tăng cường sức khỏe? 

Người cao tuổi cảm thấy mệt mỏi có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm sự suy giảm chức năng cơ thể do lão hóa, nồng độ kali trong máu thấp, các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo âu, cũng như các bệnh tiềm ẩn như khối u hoặc bệnh mạch máu não. Nếu người cao tuổi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối, điều này cần được chú ý. Dù ở độ tuổi nào, việc luôn cảm thấy mệt mỏi cũng không phải là điều bình thường.

Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, 29% người cao tuổi ở độ tuổi 70 và 68% người cao tuổi ở độ tuổi 85 cảm thấy mệt mỏi. Trong một nghiên cứu khác, cảm giác thiếu năng lượng còn thường xuyên hơn cả đau khớp mãn tính và đau lưng, nó trở thành nguyên nhân khiến người cao tuổi gặp khó khăn khi thức dậy.

Cảm giác mệt mỏi thường xuyên ở người cao tuổi có thể không phải là dấu hiệu tốt. Một nghiên cứu trên gần 1.000 người từ 75 tuổi trở lên sống tại Na Uy và Phần Lan cho thấy những người cảm thấy mệt mỏi cũng dễ cảm thấy cô đơn hơn và có tỷ lệ tử vong cao hơn.

Nguyên nhân phổ biến

Suy nhược ở người cao tuổi: Suy nhược ở người cao tuổi là một loại bệnh, biểu hiện qua việc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, di chuyển và thực hiện các hoạt động chậm lại, giảm cân không rõ nguyên nhân, v.v. Tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và tuổi thọ của họ.

Thiếu kali: Thiếu kali: Kali là một trong những điện giải quan trọng trong cơ thể và việc thiếu kali có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Triệu chứng thường gặp nhất của tình trạng thiếu kali là mệt mỏi và yếu đuối; người bệnh có thể cảm thấy toàn thân kiệt sức, ngay cả khi đã được nghỉ ngơi đầy đủ. Thiếu kali cũng có thể gây ra triệu chứng đầy hơi và rối loạn nhịp tim. Người cao tuổi thường dễ bị hạ kali huyết do chức năng tiêu hóa suy giảm, lượng thức ăn giảm hoặc sử dụng thuốc cho các bệnh mãn tính.

Bệnh mãn tính: Những bệnh như bệnh tim, tiểu đường, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, v.v., bản thân những bệnh này và các biến chứng của chúng đều có thể gây cảm giác mệt mỏi.

Yếu tố tâm lý: Trầm cảm và lo âu là những vấn đề tâm lý phổ biến ở người cao tuổi, có thể gây ra hoặc làm tăng cảm giác mệt mỏi. Người mắc trầm cảm thường cảm thấy uể oải, thiếu hứng thú và động lực.

Chất lượng giấc ngủ kém: Nhiều người cao tuổi gặp phải các vấn đề về giấc ngủ, như khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy nhiều lần trong đêm, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm sút, không thể nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ.

Thiếu dinh dưỡng: Chế độ ăn uống không cân bằng, cần chú ý tăng cường dinh dưỡng.

Phương pháp giảm nhẹ

Tăng cường protein trong chế độ ăn: Vấn đề dinh dưỡng có thể là một nguyên nhân quan trọng dẫn đến cảm giác mệt mỏi, một phần liên quan trực tiếp đến thực phẩm chúng ta tiêu thụ. Chế độ ăn uống cân bằng cho người cao tuổi nên cung cấp khoảng 0,6 gram protein cho mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một người nặng khoảng 68 kg nên tiêu thụ khoảng 90 gram protein mỗi ngày. Những thực phẩm không tốt cho cơ thể bao gồm carbohydrate tinh chế và thực phẩm siêu chế biến, chúng có thể cung cấp năng lượng tạm thời nhưng sau đó sẽ khiến chúng ta cảm thấy uể oải và không thỏa mãn. Ngoài ra, người cao tuổi cũng có thể gặp phải vấn đề về cảm giác thèm ăn và khả năng nuốt, thường liên quan đến việc giảm tiết nước bọt (ảnh hưởng đến khoảng 1/3 người cao tuổi) hoặc các vấn đề về răng miệng.

Chú ý sức khỏe răng miệng: Việc giảm số lượng răng có thể là dấu hiệu cho thấy cảm giác mệt mỏi khi về già. Việc rụng răng thường liên quan đến các bệnh nhiễm trùng miệng do sức khỏe răng miệng kém. Nghiên cứu cho thấy rằng những lựa chọn chế độ ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như việc tiêu thụ ít trái cây và rau quả khó nhai, có liên quan chặt chẽ đến việc rụng răng và sự lão hóa.

Bắt đầu tập luyện sức mạnh: Sự giảm sút khối lượng cơ bắp là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến người cao tuổi cảm thấy mệt mỏi. Ngay từ độ tuổi 40, chúng ta đã bắt đầu mất đi khối lượng cơ, tình trạng này được gọi là chứng suy giảm cơ bắp, điều này sẽ làm giảm sức bền của chúng ta. Mọi người nên kiểm tra sức mạnh nắm tay của mình, đây là một chỉ số tổng thể về chất lượng cơ bắp. Ngoài ra, việc tập nâng tạ cũng là một phương pháp tốt.

Chúng ta có thể thực hiện các bài tập phát triển cơ bắp cho đến 80, 90 tuổi. Việc đưa trọng lượng vào các bài tập hàng ngày của chúng ta là không bao giờ quá sớm hay quá muộn. Nghiên cứu cho thấy, tập luyện sức đề kháng có thể cải thiện sự độc lập của người cao tuổi trong các hoạt động hàng ngày và tăng cường năng lượng. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát chất lượng tốt được công bố trên tạp chí New England Journal of Medicine đã phát hiện ra rằng, ở những cư dân viện dưỡng lão có độ tuổi trung bình là 87, việc tập luyện sức đề kháng với cường độ cao là ‘khả thi và hiệu quả’.

Ngoài ra, người cao tuổi cũng nên chú ý đến sức khỏe tâm lý, kịp thời phát hiện và tìm kiếm sự trợ giúp để giải quyết các vấn đề về trầm cảm và lo âu. Họ cũng nên tích cực tham gia các hoạt động xã hội, giữ liên lạc và giao lưu với bạn bè và người thân, đồng thời phát triển sở thích và duy trì thái độ lạc quan để giảm bớt cảm giác cô đơn và căng thẳng.

Cuối cùng, khi lớn tuổi, người cao tuổi nên chú ý bổ sung thêm kali, chẳng hạn như qua chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu kali như chuối, rau bina, khoai tây, v.v. Nếu xuất hiện các triệu chứng thiếu kali nghiêm trọng, hãy kịp thời đến bác sĩ và tuân thủ chỉ dẫn bổ sung kali theo đúng yêu cầu.