6 mẹo cải thiện chứng gù lưng hiệu quả: Dân văn phòng nhất định phải đọc

(Ảnh: Monkey Business Images/ Shutterstock)

Chứng gù lưng không chỉ ảnh hưởng đến vận động, làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn khiến người bệnh cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Vậy có biện pháp nào để cải thiện tình trạng này?

Nhân viên văn phòng ngồi làm việc và đối mặt với màn hình máy tính trong thời gian dài mỗi ngày nếu không chú ý tư thế có thể dẫn đến chứng gù lưng. (Ảnh: Monkey Business Images/ Shutterstock)

Ngày nay, nhiều người ngồi hàng giờ liền trước máy tính, đặc biệt là nhân viên văn phòng. Khi tập trung làm việc, cơ thể sẽ bất giác di chuyển lại gần màn hình máy tính hơn. Theo thời gian, cơ thể sẽ bắt đầu bị gù, tư thế cũng trở nên tồi tệ hơn.
Dưới đây là 6 mẹo được bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình người Đài Loan Nghiêm Khả Luân chia sẻ trên Facebook của mình, có thể giúp bạn cải thiện chứng gù lưng này.

6 mẹo cải thiện chứng gù lưng của bác sĩ Đài Loan Nghiêm Khả Luân

1. Điều chỉnh độ cao màn hình máy tính

Có thể điều chỉnh độ cao của màn hình song song với tầm nhìn của bạn hoặc thấp hơn một chút để tránh cúi đầu hoặc nâng cao đầu quá mức; điều này có thể khiến tăng áp lực ở cổ và tư thế ngồi không còn đúng.

2. Giữ tư thế ngồi thẳng

Khi ngồi ở cơ quan làm việc hoặc sử dụng máy tính ở nhà thì hãy giữ tư thế ngồi thẳng, lưng áp vào lưng ghế, 2 chân đặt phẳng tự nhiên trên mặt đất. Nếu thắt lưng không chạm tới lưng ghế thì hãy đặt thêm một chiếc gối vào. Còn nếu chân bạn không thể chạm đất thì có thể tìm một chỗ để chân có chiều cao phù hợp.

Tư thế ngồi thẳng đúng chuẩn là yếu tố để duy trì vùng lưng và cột sống khỏe mạnh. (Ảnh: Gorodenkoff/ Shutterstock)

3. Nghỉ ngơi đúng giờ

Mỗi khi ngồi làm việc trong nhiều giờ liền trước máy tính thì thỉnh thoảng bạn hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh, thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm mỏi cơ, cải thiện lưu thông máu và tránh áp lực quá mức lên cột sống thắt lưng do ngồi trong thời gian dài.

4. Dùng chuột và bàn phím đúng cách

Hãy giữ cho cổ tay và cánh tay của bạn được thư giãn, cho cơ tay nghỉ ngơi một cách thích hợp và tránh sử dụng chuột và bàn phím quá mức trong thời gian lâu.

Thường xuyên sử dụng chuột máy tính trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi sẽ khiến cơ và dây thần kinh trong cổ tay sẽ bị căng thẳng. (Ảnh: AstroStar/ Shutterstock)

5. Sử dụng các công cụ hỗ trợ

Chọn một chiếc ghế văn phòng và gối tựa lưng tiện dụng. Những vật dụng này có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu và thoải mái hơn.

6. Tập các bài tập giãn cơ

Thực hiện các bài tập nhắm vào cơ lưng, ví dụ như bài tập giãn cơ, bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng,…từ đó có thể giúp cải thiện tư thế và tăng cường cho cơ bắp được khỏe mạnh hơn.

Bác sĩ Nghiêm Khắc Luân cũng cho biết, việc duy trì một tư thế tốt không chỉ giúp giảm thiểu chứng gù lưng mà còn giúp giảm áp lực lên cổ, vai và lưng, giúp cơ thể chúng ta được khỏe mạnh hơn.

Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ và kiên trì thực hành những mẹo hữu ích trên đây mỗi ngày để có thể giảm thiểu chứng gù lưng và có một cơ thể linh hoạt, khoẻ mạnh hơn nhé!