9 thói quen làm tổn hại sức khỏe người trung niên

Khi còn trẻ chúng ta bán sức khỏe để đổi lấy tiền, nhưng đến tuổi trung niên lại dùng số tiền đó mua sức khỏe. Thực chất sức khỏe khó có thể lấy lại nếu như nó đã mất. Có lẽ trong đời người, vốn liếng lớn nhất không phải là tích lũy được nhiều tiền tài mà chính là có một sức khỏe tốt. Và việc đầu tiên chúng ta cần làm chính là từ bỏ 9 thói quen xấu này nếu không muốn sức khỏe giảm sút. 

1. Ít vận động

Nghiên cứu của Đại học Queensland, Úc, chỉ ra rằng ngồi lâu 1 giờ tương đương với hút 2 điếu thuốc và rút ngắn thêm 22 phút tuổi thọ.

Khi một người ngồi trong một thời gian dài, về cơ bản eo và bụng không cử động. Tỷ lệ trao đổi chất giảm 50%, hoạt động sản xuất các enzym phân hủy chất béo giảm 90%, và việc tăng cân là điều khó tránh khỏi. Mỡ vùng eo và bụng, mỡ ở các cơ quan nội tạng, là dạng béo phì nguy hiểm nhất.

Nhắc nhở bản thân mỗi ngày rằng hãy luôn duy trì một tư thế ngồi đúng, tốt nhất là cứ sau 40 phút ngồi thì hãy đứng lên vận động. Đi lại và co duỗi chân tay, điều này không chỉ giúp bản thân đỡ mệt mỏi mà còn giảm tổn thương cho cột sống và các cơ. Đừng trì hoãn và lấy bận rộn như một cái cớ, hãy thôi lười biếng vì tình trạng sức khỏe của chúng ta ẩn chứa nhiều nguy cơ trong thói quen ngồi hàng ngày.

2. Bắt chéo chân

Không nên coi thường tác hại của việc bắt chéo chân. Tư thế ngồi này sẽ làm cho xương chậu bị nghiêng và vặn, gây áp lực lên cột sống thắt lưng, sức mạnh của cơ thắt lưng cũng không được cân bằng, lâu dần sẽ gây căng cơ thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống.

Để bảo vệ cột sống, chúng ta nên cố gắng kiểm soát bản thân một cách có ý thức. Khi ngồi xuống, hãy để lưng thẳng, hai chân chạm khẽ vào nhau hoặc hơi tách ra. Cũng có thể cố gắng tập dựa lưng vào tường, mở rộng bàn chân, giữ vai và hông càng sát tường càng tốt (chúng ta cũng có thể áp dụng khi ngồi ghế). Động tác này có thể giúp ổn định cột sống.

Phát triển một thói quen tốt là một bước quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe. Ngay từ bây giờ, hãy ngừng bắt chéo chân, bỏ đi một thói quen xấu để bảo vệ cơ thể của mình.

3. Không kiểm soát cân nặng

Những người thừa cân dễ khiến vòng ba tích tụ rất nhiều mỡ và có kích thước quá cỡ khiến cơ thể phải chịu tải trọng lớn.

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cần học cách ăn uống hợp lý và cân bằng dinh dưỡng. Sau 50 tuổi, chúng ta có thể kiểm soát cuộc sống của chính mình bằng cách kiểm soát cân nặng. 

4. Ngủ sau khi ăn no

Ngày nay, việc nằm trên giường, ghế sofa sau khi ăn no hoặc vui vẻ chơi điện thoại di động dường như là một điều bình thường trong cuộc sống. Trên thực tế, lúc này thức ăn không được tiêu hóa hết trong dạ dày rất dễ xảy ra tình trạng trào ngược axit, nguy cơ bị viêm tụy rất cao.

Chúng ta có thể đi dạo, vận động nhẹ hoặc đơn giản là dọn dẹp nhà bếp hay rửa chén sau bữa ăn đều rất tốt, nó không chỉ có tác dụng đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn mà còn rèn luyện thân thể.

5. Ít tập thể dục

Khi một người vận động quá ít, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ không được tiêu thụ hết, dẫn đến tích tụ một lượng lớn chất béo trong cơ thể, đây chính là một dạng mỡ thừa. Do thiếu vận động nên chức năng tim phổi cũng không được rèn luyện và kích thích hiệu quả, lâu ngày dẫn đến suy nhược và trở nên tồi tệ hơn. Khó thở, thở gấp ngay cả khi hoạt động nhẹ đồng nghĩa với việc chức năng tim phổi bị tổn thương, kéo theo tuổi thọ cũng bị ảnh hưởng.

Vào những thời điểm thích hợp hãy tập thể dục như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây .v.v sẽ giúp cơ thể phục hồi trở lại trạng thái tốt nhất.

6. Kìm nén cảm xúc

Tình cảm ổn định và tâm trí thanh thản là cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Trong cuốn sách y học ‘Hoàng Đế Nội Kinh’ có viết: “Hỷ thương tâm; nộ thương can; tư thương tỳ; bi, ưu thương phế; khủng thương thận”. Có nghĩa là quá vui gây tổn thương tim; tức giận gây tổn thương gan; suy tư lo nghĩ gây tổn thương lá lách; bi thương, âu sầu gây tổn thương phổi; sợ hãi gây tổn thương thận.

Nếu một người quá xúc động thì sẽ làm tổn hại đến sức khỏe. Khi gặp những điều khó khăn hoặc tồi tệ, bạn nên nói chuyện với người khác, viết nhật ký hoặc tập thể dục, đây đều là những lựa chọn tốt nhất cho việc giải phóng cảm xúc. 

Muốn có niềm vui trong cuộc sống thì trước hết cần loại bỏ được những cảm xúc tiêu cực, không để cảm xúc chi phối, có như vậy mới có thể làm chủ được sức khỏe của mình.

7. Thường xuyên thức khuya

Cho dù đó là để học tập, làm việc ngoài giờ, xem video hay theo dõi các bộ phim truyền hình, thì đi ngủ đúng giờ hoặc không ngủ quá khuya là tiêu chuẩn mà mỗi người nên tự nghiêm khắc yêu cầu bản thân mình.

Thức khuya thực sự là hố chôn sức khỏe. Thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bị quá sức hay suy nhược, nghiêm trọng hơn là có thể xảy ra các vấn đề như suy nhược thần kinh và mất ngủ.

Để duy trì thói quen ngủ tốt, bạn nên thực hiện những điều sau:

– Không nhìn vào các sản phẩm điện tử như điện thoại di động, máy tính và TV trước khi đi ngủ.

– Tập những bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp và có lợi cho giấc ngủ.

– Ngâm chân trước khi đi ngủ để giảm bớt mệt mỏi sau một ngày dài vất vả.

8. Không chú ý đến chế độ ăn uống

Có rất nhiều người quan niệm rằng: “Ăn uống điều độ thì sẽ khỏe mạnh; ăn không đủ no thì có thể mắc bệnh dạ dày”. Nhưng thực chất thói quen ăn uống không hợp lý mới là nguyên nhân gây tổn hại đến bao tử.

Cơ thể con người cần ở trạng thái cân bằng, ăn quá no hay quá nóng cũng đều không tốt. Vào mùa hè nên ăn càng ít càng tốt, không nên sử dụng quá nhiều đồ uống có đá. Vào mùa đông, không ăn quá nóng, nhiệt độ cần thích hợp. 

9. Tắt đèn và nghịch điện thoại

Khi tắt đèn, màn hình đặc biệt sáng trong bóng tối. Ánh sáng xanh chiếu thẳng vào mắt gây tổn thương trực tiếp.

Dưới sự kích thích của ánh sáng xanh từ điện thoại di động, các tổn thương sẽ xuất hiện ở tuyến lệ, kết mạc và hoàng điểm. Một khi bị mắc bệnh hoàng điểm, đồng nghĩa với việc bị “ung thư” ở mắt. Ngoài ra, ánh sáng xanh còn cản trở quá trình hình thành melatonin khiến con người khó đi vào giấc ngủ sâu. Tắt đèn và nhìn vào điện thoại di động, sẽ khiến mắt của bạn đi từ mệt mỏi thị giác đến tăng nhãn áp.