Giải tỏa đôi vai nặng trĩu sau hàng giờ làm việc kéo dài

Nếu bạn đã từng kết thúc một ngày dài với cảm giác như đôi vai nặng trĩu, huyệt đạo sau đây có thể giúp giảm đau, phục hồi sự linh hoạt và lưu thông máu.

• Bài thuốc cổ xưa và bài tập giúp giảm đau vai và cổ

Căng thẳng có thể bắt đầu từ tâm trí, nhưng hiếm khi chỉ dừng lại ở đó. Hàng giờ liền ngồi bàn làm việc, áp lực cảm xúc hoặc chỉ là công việc hàng ngày có thể khiến đôi vai của bạn bị cứng đờ. Cơ thể trở nên căng thẳng khi chuẩn bị đối mặt với nguy hiểm, ngay cả khi đó chỉ là một thời hạn công việc. Đối với những ai đang tìm cách giải tỏa căng thẳng tích tụ đó, huyệt Khuyết Bồn (Que Pen, ST12) nằm ở ngang xương đòn là một phương pháp đáng tin cậy để bắt đầu.

Bắt nguồn từ truyền thống Trung y

Huyệt Khuyết Bồn lần đầu tiên được ghi chép trong “Su Wen” (“Những câu hỏi cơ bản”), một cổ y văn trong Trung y. Tên “Khuyết Bồn” ám chỉ chức năng theo góc độ năng lượng. Trong lý thuyết của Trung y, phép ẩn dụ này mang ý nghĩa khá trực tiếp. Đó là nơi mà Địa khí (năng lượng sống) từ kinh Vị gặp Thiên khí đang giáng xuống, tạo ra một mô hình phân tán tương tự như nước chảy từ một cái bồn có lỗ thủng.

Huyệt Khuyết Bồn không chỉ là một điểm trên đường kinh, mà còn là nơi nhiều luồng năng lượng trong cơ thể hội tụ. Các đường kinh như phế, tiểu trường, đởm, bàng quang và Tam Tiêu đều đi qua vùng này, khiến huyệt trở nên đặc biệt quan trọng trong việc chẩn đoán và điều trị nhiều bệnh lý.

Lợi ích hàng ngày không chỉ về tiêu hóa

Mặc dù là một phần của kinh Vị, huyệt Khuyết Bồn thường xuất hiện trong các phác đồ điều trị cho các vấn đề liên quan đến cổ họng và vai. Nó đặc biệt hữu ích khi dòng khí phổi mất cân bằng. Nếu khí tăng quá mạnh, có thể dẫn đến ho, đau họng hoặc thậm chí là hen suyễn. Huyệt Khuyết Bồn có thể giúp làm dịu sự gia tăng đột biến đó.

Đối với hầu hết mọi người, phương pháp này thực sự hiệu quả trong việc điều trị đau vai, đặc biệt là đau do căng thẳng, mệt mỏi và tư thế sai. Nếu bạn đã từng kết thúc một ngày dài với cảm giác như đôi vai nặng trĩu, thì hãy thử bấm ngay huyệt Khuyết Bồn. Phương pháp này giúp giải phóng sự trì trệ ở vùng vai, cải thiện cả chuyển động và lưu thông năng lượng.

Nghiên cứu hiện đại khẳng định vai trò của phương pháp này

Một nghiên cứu năm 2024 cho thấy liệu pháp mát-xa có thể giúp điều chỉnh tình trạng lệch khớp cổ trên (giữa hai đốt sống cổ cao nhất). Bằng cách dùng găng tay đo áp lực, các nhà trị liệu nhận thấy vùng cổ bị ảnh hưởng cần lực mạnh hơn để điều chỉnh. Huyệt Khuyết Bồn là một trong những điểm chính được tác động. Kết quả cho thấy mát-xa đúng cách giúp cân bằng lại cột sống và làm dịu đau rõ rệt. Đó chính là điều mà Trung y đã nhấn mạnh từ lâu: Khi khí huyết lưu thông tốt, cơ thể sẽ dễ chịu trở lại.

Cách xác định vị trí và kích thích huyệt Khuyết Bồn

Huyệt Khuyết Bồn nằm ở chỗ lõm chính giữa ngay mép trên xương đòn. Bạn có thể dùng tay ấn nhẹ quanh vùng này – nếu thấy hơi đau hoặc nhức, đó chính là vị trí huyệt.

Cách kích thích huyệt đạo

• Ấn chặt: Ấn huyệt mạnh trong ba đến năm giây, sau đó thả lỏng trong ba giây. Lặp lại trong một đến ba phút cho mỗi bên.
• Xoa bóp theo hình tròn: Xoa bóp theo hình tròn nhỏ bằng ngón trỏ hoặc ngón cái trong một đến ba phút cho mỗi bên.
• Miếng dán thảo dược: Đắp miếng dán thảo dược qua đêm để kích thích huyệt được lâu hơn.
• Phương pháp nâng cao: Thực hiện châm cứu hoặc cứu ngải (liệu pháp nhiệt nhẹ nhàng sử dụng ngải cứu khô) với chuyên gia có thể làm tăng thêm hiệu quả điều trị.

Lưu ý

Tránh tác động đến huyệt Khuyết Bồn trong thời kỳ mang thai hoặc có tiền sử bị chấn thương ở vùng này. Đối với những người có làn da nhạy cảm, hãy sử dụng miếng dán thảo dược không chứa hóa chất độc hại. Có rất nhiều dây thần kinh và mạch máu ở vùng xương đòn, vì vậy hãy nhẹ nhàng khi bắt đầu bấm huyệt và điều chỉnh cường độ sao cho phù hợp với bạn.

Biến việc chăm sóc vai thành thói quen

Hầu hết nhiều người trong chúng ta không nhận ra mình đang căng thẳng cho đến khi bắt đầu giải tỏa nó. Nếu ấn vào huyệt Khuyết Bồn khiến bạn thấy đau hay nhạy cảm, đó là dấu hiệu cơ thể đang “báo động”. Bạn có thể chia sẻ mẹo này với những học sinh đang vùi đầu vào sách hay dân văn phòng phải nhìn màn hình thường xuyên. Bạn cũng có thể dành ra vài phút để ấn huyệt này như một thói quen thư giãn vào buổi tối hoặc giãn cơ buổi sáng. Một chút chánh niệm tại huyệt Khuyết Bồn có thể giúp bạn khởi đầu ngày mới nhẹ nhàng, tỉnh táo và không còn đau mỏi.