Nhiều người lãng phí khoảng thời gian “kéo dài tuổi thọ” nhất trong ngày

Bên trong cơ thể con người đang “ẩn náu” điều gì?

Suốt cả đêm, dương khí trong cơ thể người ở trạng thái tiềm ẩn, và đến 5 giờ sáng – tiết Kinh Trập, chính là lúc dương khí cần được đánh thức, giống như việc gieo hạt trong mùa xuân.

Vậy làm sao để dương khí sinh ra?
Chỉ có một cách duy nhất: đó là “mùa xuân chủ động – thức dậy một cách chủ động”.

Vào lúc 5 giờ sáng, nếu bạn có thể tự nhiên tỉnh dậy và bắt đầu vận động nhẹ nhàng, thì dương khí trong cơ thể sẽ bắt đầu phát sinh.

Đây chính là “giờ vàng kéo dài tuổi thọ”, nhưng đừng vội bật dậy ngay. Hãy làm theo các bước sau:

1. Vẫn nằm trên giường, vươn vai nhẹ nhàng, thực hiện vài động tác kéo giãn cơ thể.

2. Xoa bóp đầu và mặt (có thể làm động tác “rửa mặt khô” bằng tay).

3. Sau đó từ từ ngồi dậy, điều chỉnh hơi thở, để tinh thần tỉnh táo dần.

4. Uống một ly nước ấm, giúp đánh thức cơ thể từ bên trong.

5. Trong nhà, thực hiện vài bài tập vận động nhẹ nhàng.

6. Xoa bóp vùng bụng, hỗ trợ tiêu hóa và giúp dễ đi đại tiện.

7. Sau đó, rửa mặt, đánh răng, để cơ thể thật sự “tỉnh dậy”.

Cuối cùng, bạn có thể ăn sáng – nạp lại năng lượng cần thiết cho cả ngày.

Hãy khiến giờ đầu tiên sau khi thức dậy trở nên phong phú và có chất lượng. Đừng tập luyện quá mạnh, cũng đừng ăn uống quá nhiều, mọi thứ nên nhẹ nhàng, chậm rãi và vừa phải.

Những người đã thức dậy sớm trong một thời gian dài sẽ có những thay đổi kỳ diệu nào?

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe của các tổ chức học thuật danh tiếng thế giới đã một lần nữa chứng minh lợi ích của việc dậy sớm. Dựa trên kết quả nghiên cứu, các chuyên gia đã tóm tắt những điểm sau:

1. Năng động và không dễ buồn ngủ

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người dậy sớm thường thức dậy nhanh hơn, có đầu óc linh hoạt hơn, có thể tập trung nhanh vào công việc và học tập, ít có khả năng cảm thấy mệt mỏi và có nhiều năng lượng hơn.

2. Thành tích học tập tốt hơn

Một nghiên cứu của Đại học Texas tại Hoa Kỳ cho thấy điểm số của sinh viên đại học dậy sớm cao hơn một phần trăm so với những người “cú đêm”. Trưởng nhóm nghiên cứu chỉ ra rằng những sinh viên dậy sớm có cuộc sống đều đặn hơn, đi học đúng giờ, học tập tích cực hơn và không gặp các vấn đề sức khỏe do thức khuya .

3. Xử lý công việc cẩn thận và có trách nhiệm hơn

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người dậy sớm thường tỉnh táo hơn, lên kế hoạch trước và hành động quyết đoán hơn. Họ làm việc hiệu quả hơn, có tổ chức hơn, hướng đến mục tiêu hơn và chú ý đến chi tiết hơn.

4. Hiệu quả cao hơn trong ngày

Trong khi những người thức khuya vẫn còn loay hoay trên giường, những người dậy sớm có thể đã hoàn thành việc chạy bộ buổi sáng, ăn sáng và bắt đầu xử lý một số công việc cần thiết. Họ có thể lập kế hoạch trước và thực hiện kịp thời để sắp xếp các hoạt động quan trọng trong ngày.

5. Cảm giác hạnh phúc mạnh mẽ hơn

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Toronto ở Canada phát hiện ra rằng những người dậy sớm, bất kể tuổi tác, đều tích cực hơn, cảm thấy tốt hơn về bản thân và có sức khỏe tốt hơn. Điều này có thể là do họ có thể bắt đầu ngày mới, học tập và làm việc dưới ánh nắng mặt trời, và cảm thấy khỏe khoắn hơn.

6. Nguy cơ trầm cảm thấp

Những người dậy sớm thường ngăn nắp hơn, chuẩn bị trước và ít vội vã hơn, nên họ cũng vui vẻ hơn. Những người thức khuya dễ bị trầm cảm hơn , và thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân chính gây ra trầm cảm.

7. Hãy tử tế hơn

Một nghiên cứu tâm lý của Đại học Sydney phát hiện ra rằng những người dậy sớm thường thân thiện hơn và ít có khả năng bộc lộ “tính cách đen tối”.

Những người có thể kiểm soát tốt buổi sáng sẽ kiểm soát tốt cuộc đời

Một học giả nổi tiếng Trung Quốc, Nam Hoài Cẩn, nói rằng: Chỉ có người có thể kiểm soát được buổi sáng mới có thể kiểm soát được cuộc sống của mình.

Người xưa nói: Kế hoạch một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch một năm bắt đầu từ mùa xuân. Nếu không nắm bắt được buổi sáng, làm sao nắm bắt được ngày?

Khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng, cơ thể con người thức dậy từ trạng thái ngủ với mức trao đổi chất thấp nhất. Nếu chúng ta tập thể dục đúng cách, nó sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu.

Nếu bạn muốn thức dậy lúc 5 giờ sáng, đây là những gì bạn có thể làm!

Thức dậy lúc 5 giờ sáng phù hợp cho cả mùa xuân, hạ và thu. Mùa đông, việc “giấu” dương khí rất quan trọng. Không nên thức dậy quá sớm. Bạn có thể dậy muộn hơn một tiếng. Nếu muốn dậy sớm, bạn có thể đi ngủ sớm vào đêm hôm trước để đảm bảo ngủ đủ giấc, đặc biệt là đối với người già, trẻ em và các nhóm đối tượng khác.

Vậy nếu thực sự buồn ngủ, bạn nên làm gì? Bạn có thể thức dậy lúc 5 giờ, vận động nhẹ nhàng khoảng 10-30 phút rồi nằm xuống ngủ một giấc. Lúc này, dương khí đã khởi động, ngủ tiếp sẽ không còn tác dụng ức chế dương khí nữa.

Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và sảng khoái khi thức dậy, tràn đầy năng lượng cho công việc hoặc học tập. Nếu không, bạn sẽ mệt mỏi suốt cả ngày, ngáp ngắn ngáp dài hoặc ngủ gật, và không còn đủ năng lượng để làm bất cứ việc gì.

Nếu bạn dậy sớm và nghỉ ngơi nửa tiếng vào buổi trưa, bạn sẽ tràn đầy năng lượng vào buổi chiều. Bạn cũng sẽ cảm thấy buồn ngủ vào đầu buổi tối. Nếu bạn không buồn ngủ vào ban đêm và không thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ luôn rơi vào vòng luẩn quẩn.

Vậy làm sao để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này? Câu trả lời là hãy dậy sớm.

Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là vấn đề thời gian mà còn là vấn đề khoảng thời gian. Từ 9 giờ tối đến 3 giờ sáng là khoảng thời gian quan trọng để trời đất bổ sung năng lượng cho con người.

Nếu bạn đi ngủ vào thời điểm này, bạn có thể nắm bắt cơ hội để bổ sung năng lượng; nếu bạn bỏ lỡ khoảng thời gian này và không đi ngủ, bạn sẽ bỏ lỡ nó.

Nếu lỡ mất thì phải làm sao? Nếu lỡ mất thì là lỡ. Không còn cách nào khác để bù đắp. Mất ngủ là do mình lựa chọn. Quy luật tự nhiên sẽ không thay đổi chỉ vì sự thay đổi của một người.

Lý Ngọc theo Aboluowang