Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Tập thể dục là một thói quen tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nó có thể gây phản ứng ngược nếu bạn chọn sai thời điểm tập luyện.

Bạn thường tập thể dục vào lúc nào? Có rất nhiều người thích tập thể dục vào buổi sáng để được “tắm” mình trong nguồn năng lượng tươi mới, giải tỏa căng thẳng, sẵn sàng làm việc một cách hiệu quả cho cả ngày dài. Tuy nhiên, có người lại cảm thấy uể oải, thích ngủ nướng một chút, không muốn tập luyện khi vừa ngủ dậy. Vậy còn giải pháp nào tốt nữa không?

Buổi sáng và buổi chiều, đâu mới là thời điểm thích hợp nhất để chúng ta tập thể dục?

1. Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích như: giúp bạn tiết kiệm thời gian (bạn hoàn thành việc tập luyện ngay từ sáng sớm, không cần nghĩ đến nó trong ngày nữa) và bạn được bắt đầu ngày mới với một chút endorphin – hóa chất được cơ thể sản xuất giúp làm giảm căng thẳng, khó chịu thần kinh và làm dịu tâm trí.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Thể dục (Medicine and Science in Sports and Exercise) phát hiện ra rằng: nếu được đi bộ nhanh trong 45 phút vào buổi sáng thì phụ nữ sẽ ít bị phân tâm bởi ảnh chụp đồ ăn ngon hơn so với khi không tập thể dục. Tập thể dục buổi sáng cũng làm họ năng động suốt cả ngày.

Tập thể dục vào buổi sáng còn có tác dụng giúp cải thiện sự trao đổi chất, nghĩa là cơ thể bạn sẽ liên tục đốt cháy calo trong suốt cả ngày. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Hoạt động thể chất sát giờ đi ngủ có thể làm bạn cảm thấy nhộn nhạo, khó ngủ hơn. 

2. Tập thể dục buổi chiều

Theo báo cáo của Healthline, khả năng hoạt động của cơ thể đạt mức cao nhất vào buổi chiều. Từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, thân nhiệt của chúng ta sẽ ở mức cao nhất. Nhiệt độ cơ thể tăng sẽ giúp tối ưu hóa chức năng và sức mạnh cơ bắp, nghĩa là lúc này cơ thể bạn đang đạt đến trạng thái sẵn sàng nhất để tập thể dục. Có thể nói đây là một trong những thời điểm tập luyện hiệu quả nhất trong ngày.

Nhịp tim và huyết áp của bạn cũng đạt mức thấp nhất vào cuối buổi chiều và buổi tối, điều này làm giảm nguy cơ chấn thương và cũng có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Tuy nhiên, bạn hãy nhớ không nên tập luyện quá sát giờ đi ngủ.

Nhìn chung, dù là bạn tập vào thời gian nào thì bạn cũng nên lập kế hoạch tập thể dục thường xuyên. Chăm chỉ tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường khả năng vận động, cải thiện tốc độ, sự linh hoạt, giảm cân, giảm bệnh tật và giúp tâm trí thoải mái.