Thái cực quyền giúp hạ huyết áp hiệu quả hơn tập thể dục nhịp điệu

Một nghiên cứu mới cho thấy thái cực quyền có hiệu quả trong việc hạ huyết áp cao hơn một số hình thức tập thể dục khác. Các lớp học thái cực quyền thường miễn phí hoặc thu phí rất ít.

Bạn đang tìm cách giảm huyết áp cao? Có thể thái cực quyền sẽ giúp ích cho bạn. Thái cực quyền là một hình thức rèn luyện thân thể nổi tiếng, có nguồn gốc từ Trung Quốc. Khác với các môn võ khác, động tác chủ đạo của thái cực quyền là “lấy nhu chế cương” nên phần lớn động tác đều chậm rãi và nhẹ nhàng. Mỗi động tác đều có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Tập thái cực quyền có thể mang đến cho bạn nhiều lợi ích đáng kể về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Hỗ trợ điều hòa và giúp lưu thông máu huyết trong cơ thể, cũng như cho bạn một cảm giác sảng khoái và minh mẫn.

Mới đây, một nghiên cứu đã cho thấy thái cực quyền có thể giúp bạn hạ huyết áp tốt hơn một số hình thức tập thể dục như đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang. Một nhóm nghiên cứu từ Học viện Khoa học Y học Trung Quốc đã thực hiện một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên với 342 người trưởng thành bị tiền tăng huyết áp trong độ tuổi từ 18 đến 65. Hơn một nửa số người tham gia là phụ nữ (51,5%) và độ tuổi trung bình là 49. Tiền tăng huyết áp được định nghĩa là huyết áp tâm thu từ 120 đến 139 mm Hg và huyết áp tâm trương từ 80 đến 89 mm Hg.

Những người tham gia được chia thành 2 nhóm. Một nhóm tập thái cực quyền, một nhóm tập thể dục nhịp điệu 4 lần/tuần. Các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ cầu thang, chạy bộ, đi bộ nhanh và đạp xe. Các bài tập thái cực quyền bao gồm 24 hình thức thái cực quyền truyền thống kiểu Dương. Những người tham gia được yêu cầu duy trì thói quen tập luyện như trên trong 1 năm.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhóm tập thái cực quyền có huyết áp tâm thu giảm đáng kể so với nhóm tập thể dục nhịp điệu. Cụ thể, 61 người tập thái cực quyền đã giảm huyết áp tâm thu 10 mm Hg. Ngoài ra, nhóm tập thái cực quyền cũng được chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp ít hơn so với nhóm tập thể dục nhịp điệu (17 so với 25). Nhìn chung, nhóm thái cực quyền có huyết áp tâm thu thấp hơn 2,40 mm Hg so với nhóm tập thể dục nhịp điệu.

Nhóm nghiên cứu cũng quan sát thấy sự khác biệt đáng kể về huyết áp và nhịp tim cấp cứu của nhóm thái cực quyền so với nhóm tập thể dục nhịp điệu. Nhịp tim trung bình của những người trong nhóm thái cực quyền giảm 2,25 nhịp mỗi phút sau một năm tập thái cực quyền.

Cả hai thói quen tập luyện – thái cực quyền và thể dục nhịp điệu – đều không ảnh hưởng đến chu vi vòng eo, chỉ số khối cơ thể và các thông số sinh hóa như huyết sắc tố, creatinine, albumin, tế bào lympho. Các thông số sinh hóa có thể giúp các bác sĩ xác định tình trạng mắc bệnh của bệnh nhân, ví dụ như thiếu máu (thiếu huyết sắc tố).

Nhóm nghiên cứu khuyến khích mọi người nên tập thái cực quyền để ngăn ngừa và giảm chứng tăng huyết áp. Các bài tập của thái cực quyền phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi điều kiện thể chất.

“Từ góc độ triển khai diện rộng, chúng ta có thể dễ dàng giới thiệu và thực hiện chương trình Thái Cực Quyền cho môi trường cộng đồng. Sau đó, chúng ta có thể cung cấp dịch vụ chăm sóc giai đoạn đầu cho những người bị tiền cao huyết áp”, nhóm nghiên cứu viết.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, 48% người trưởng thành ở Mỹ đang phải vật lộn với chứng tăng huyết áp. Cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người kiểm soát được chứng tăng huyết áp. Nghĩa là vẫn còn 37 triệu người trưởng thành không thể làm gì với nó. 37 triệu người này có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, khó thở, chảy máu cam. Họ có thể không biết mình đang bị huyết áp cao cho đến khi đi kiểm tra sức khỏe. Sống chung với bệnh huyết áp cao (không kiểm soát) có thể khiến người bệnh tăng nguy cơ mắc bệnh đau tim, đột quỵ, phình động mạch, suy tim, các vấn đề về thận, mắt, hội chứng chuyển hóa, thay đổi trí nhớ, mất trí nhớ.

Chi phí điều trị bệnh cao huyết áp chưa bao gồm các biến chứng là khoảng 131 tỷ USD mỗi năm. Thái cực quyền có thể là câu trả lời hoàn hảo cho bài toán chi phí mà nhiều người bệnh đang phải đối mặt. Các lớp học thái cực quyền ở các trung tâm cộng đồng địa phương hoặc trung tâm người cao tuổi thường miễn phí hoặc gần như miễn phí. Bạn cũng có thể tự học bằng cách xem video trên youtube hoặc các trang mạng xã hội khác. 

Ngoài thái cực quyền ra còn có một số môn khí công rất tốt, bạn có thể lựa chọn loại phù hợp với mình. Khí công không chỉ giúp trừ bệnh khỏe người, tịnh tâm, mà còn có thể rèn luyện tâm trí, điều tiết, kiểm soát cảm xúc của bản thân, giúp thân tâm thư thái. “Hoàng Đế nội kinh” nói: “Chính khí nội tồn, tà bất khả can”, trong cơ thể tồn trữ chính khí, thì khí tà chẳng thể xâm nhập, từ đó bệnh tật được đẩy lùi. Những nghiên cứu hiện đại cũng chứng minh rằng, luyện khí công có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp phòng bệnh, giữ gìn sức khỏe, tiêu trừ mệt mỏi, phục hồi tinh lực, nâng cao hiệu suất làm việc. Ví như Pháp Luân Công cũng là một loại khí công sớm đã được người người biết tới nhờ công hiệu trừ bệnh khỏe người và đề cao tâm tính theo “Chân-Thiện-Nhẫn”. Công pháp này cũng đem tới những hiệu quả rất tích cực với sức khỏe và tâm thái của người luyện tập và được công chúng đón nhận nồng nhiệt tại hơn 100 quốc gia và khu vực trên toàn thế giới.