6 mẹo giúp bạn phục hồi năng lượng sau kỳ nghỉ Giáng sinh

Sau lễ Giáng sinh, không khí náo nhiệt trong nhà dường như vẫn chưa tan đi. Trên bàn ăn vẫn còn những hộp bánh quy chưa dọn và những chiếc cốc rỗng, bọn trẻ cuộn mình trên ghế sofa than thở “buồn ngủ quá”, còn người lớn thì cầm tách cà phê ngáp dài, vừa kể lại tối qua vui thế nào, vừa hối tiếc vì đã thức khuya. Nhà bạn có buổi sáng “hậu lễ” như vậy không?

Mỗi năm đến thời điểm này, niềm vui ngày lễ thường khiến con người thả lỏng những dây thần kinh đã căng suốt cả năm. Dù là họp mặt gia đình, tiệc với bạn bè, hay cùng trẻ con mở quà, chơi trò đổi quà, tiếng cười kéo dài không dứt, thường phải đến nửa đêm mới chịu nghỉ ngơi. Nhưng sau cuộc vui, cơ thể bắt đầu “phản đối”: sáng hôm sau không dậy nổi, đầu óc choáng váng, toàn thân uể oải như xì hơi, tâm trạng cũng dễ cáu kỉnh hơn — đó chính là “hội chứng sau kỳ nghỉ” đang tác động.

Thức khuya và ăn uống quá đà là chuyện thường thấy trong dịp lễ, nhưng cũng là nguyên nhân dễ làm rối loạn đồng hồ sinh học. Người ngủ không đủ thường cảm thấy cả ngày như lơ đãng, khả năng tập trung giảm, đến nói chuyện cũng lười trả lời; ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, ngọt ngào khiến sáng hôm sau chỉ thấy khô miệng, nặng bụng, thậm chí hơi buồn nôn; còn hệ thần kinh hưng phấn suốt đêm làm cơ thể không thể thật sự thư giãn — ngủ rồi mà tỉnh dậy lại càng mệt.

Đây không phải do tuổi tác, cũng không phải vì công việc quá bận hay thể lực kém, mà là cơ thể đang nhắc nhở bạn: “Hãy chậm lại và điều chỉnh cho tốt”.

Muốn nhanh chóng lấy lại sinh lực, thật ra chỉ cần nắm vài điểm đơn giản là có thể giúp bản thân dần trở lại nhịp sống:

Uống một cốc nước ấm khi thức dậy – làm dịu cổ họng, đánh thức dạ dày

Buổi sáng đừng vội uống cà phê, hãy cho cơ thể một cốc nước ấm, hoặc nước ấm pha chút mật ong, giúp làm dịu cổ họng, bù nước, đồng thời giảm cảm giác say rượu và đau đầu.

Vận động nhẹ – đánh thức tuần hoàn cơ thể

Sáng sớm khi vừa dậy hoặc sau bữa sáng, hãy thử vài động tác giãn cơ: xoay cổ, giơ tay, vặn eo. Những động tác tưởng chừng nhỏ nhặt này lại là trợ thủ đắc lực để khởi động tuần hoàn.

Ăn sáng đúng cách – tinh thần không bị “rối”

Bữa ăn đầu tiên sau kỳ nghỉ rất quan trọng, đừng tiếp tục ăn bánh ngọt hay đồ ăn vặt còn dư từ tiệc tùng. Một lát bánh mì nguyên cám, một quả trứng, nửa quả bưởi, hoặc một bát cháo yến mạch nóng hổi sẽ bổ dưỡng và giúp tỉnh táo hơn đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Sự ổn định cảm xúc trong ngày có thể bắt đầu từ bữa sáng.

Ngủ trưa ngắn – cho não bộ “thở” một chút

Nếu tối hôm trước ngủ muộn, buổi trưa có thể nhắm mắt nghỉ ngơi khoảng nửa tiếng. Không nhất thiết phải ngủ sâu, chỉ cần để đầu óc tạm dừng cũng giúp phục hồi khả năng tập trung. Gia đình có trẻ nhỏ cũng có thể cùng nghỉ ngơi để giúp các em dịu lại sự kích động sau lễ.

Ngâm chân và massage buổi tối

Ngâm chân là cách thư giãn đơn giản và dễ chịu nhất sau kỳ nghỉ. Dùng nước ấm khoảng 40°C ngâm chân 15 phút, có thể thêm gừng hoặc ngải cứu để xua lạnh, làm ấm cơ thể. Trước khi ngủ, xoa bóp các huyệt Túc Tam Lý và Nội Quan không chỉ giúp thư giãn thần kinh mà còn hỗ trợ giấc ngủ.

Một ly nước ép rau quả – bù đắp từ bên trong

Không muốn ăn nhiều nhưng vẫn cần dinh dưỡng, tươi mát và tỉnh táo? Hãy thử một ly nước ép rau quả phù hợp cho cả gia đình:

Thức uống rau quả thanh mát

Nguyên liệu: nửa quả táo, nửa quả dưa leo, 1 quả cam, 1 thìa cà phê mật ong, 200 ml nước đun sôi để nguội.
Cách làm: cho tất cả vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, có thể thêm đá tùy thích để tăng cảm giác mát lạnh.

Lưu ý: Có thể linh hoạt thay thế bằng các loại trái cây sẵn có trong nhà như bưởi hoặc cam quýt. Thức uống này giàu vitamin C và nước, giúp bù nước, làm sạch ruột, giảm sưng và tỉnh táo. Nếu gia đình có người mắc bệnh thận mạn tính hoặc cần kiểm soát kali, natri, hãy điều chỉnh loại và lượng trái cây phù hợp.

Nếu trong nhà có người lớn tuổi hoặc trẻ đang đi học, vài ngày sau lễ càng cần chú ý điều chỉnh sinh hoạt và ăn uống. Đừng vội sắp xếp quá nhiều lịch trình, hãy chậm lại — chẳng hạn sau bữa tối cả nhà cùng đi dạo, hoặc ngâm chân, nghe nhạc nhẹ. Những nghi thức nhỏ bé này không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn là khoảng thời gian đồng hành dịu dàng giữa các thành viên.

Ý nghĩa của Giáng sinh không chỉ nằm ở việc tặng quà hay sum họp rộn ràng, mà còn ở chỗ sau lễ, ta vẫn sẵn sàng dành thời gian để chăm sóc bản thân và nhau. Bắt đầu từ một cốc nước ấm, một đoạn dạo bộ, một cái ôm để tìm lại sự cân bằng. Khi cơ thể có nhịp điệu, cảm xúc có lối thoát, tâm hồn có nơi nương tựa, ta sẽ nhận ra rằng, so với tiệc tùng linh đình và pháo hoa náo nhiệt, hạnh phúc bền lâu hơn chính là sự an ổn và vững vàng từ bên trong. Khi học được cách tìm một khoảnh khắc tĩnh lặng giữa ồn ào, và biết lắng nghe cơ thể, tâm hồn mình bên cạnh việc đáp ứng kỳ vọng của người khác, đó mới là sự tiếp nối thật sự của lời chúc phúc.