Là con người, chúng ta có khả năng kiểm soát những suy nghĩ lo lắng thông qua các kỹ thuật trực quan hóa. (Ảnh minh họa: Shutterstock)
Bạn đã bao giờ cảm thấy choáng ngợp bởi những suy nghĩ lo lắng đến mức không thể tập trung vào nhiệm vụ trước mắt chưa? Đừng lo, sự trợ giúp đã ở đây — và bạn sẽ nhẹ nhõm khi biết rằng sức mạnh ấy nằm trong chính bạn.
Là con người, chúng ta có khả năng kiểm soát những suy nghĩ lo lắng thông qua các kỹ thuật trực quan hóa. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng những buổi thiền ngắn có thể giúp giảm lo lắng và cải thiện hiệu suất. Trên thực tế, việc trực quan hóa thực sự kích hoạt cùng một mạng lưới thần kinh như khi thực hiện nhiệm vụ thực tế, qua đó tăng cường kết nối giữa não bộ và cơ thể. Đừng chỉ nghe chúng tôi nói; hãy hỏi bất kỳ vận động viên hoặc giám đốc điều hành nào!
Hãy tiếp tục đọc để khám phá cách tận dụng tối đa sức mạnh của não bộ và phát triển trong cuộc sống. Bạn sẽ không hối tiếc đâu.
Bạn đã có một ngày dài làm việc, và tất cả những gì bạn muốn là được nằm dài trên giường và chìm vào giấc ngủ. Thế nhưng, ngay khi bạn nhắm mắt lại, những suy nghĩ lo lắng bắt đầu kéo đến. Dù bạn đang quá tải vì công việc hay lo lắng về tương lai, đôi khi khi đầu bạn vừa chạm gối, những ý nghĩ không mong muốn ấy vẫn không chịu dừng lại.
Bước 1: Hãy tưởng tượng một nhóm người đang trò chuyện rất to bên ngoài cửa sổ mở — nhưng đừng hét vào họ.
Bước 2: Hãy hình dung rằng cửa sổ của bạn có hai lớp kính. Bình tĩnh đóng cửa sổ lại.
Bước 3: Tiếng trò chuyện ồn ào sẽ bị chặn lại, và bạn có thể yên tâm chìm vào giấc ngủ.
Bạn đã thắt dây an toàn, cửa máy bay đã đóng, và giờ bạn không thể xuống được nữa. Tâm trí bạn có ngay lập tức tràn ngập những suy nghĩ lo lắng về mọi điều có thể xảy ra không? Đừng lo, bài hình dung sau sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và chuẩn bị tâm thế cho kỳ nghỉ sắp tới.
Khi nào sử dụng: Khi bạn cảm thấy lo lắng trong lúc máy bay chuẩn bị cất cánh.
Bước 1: Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên một bãi biển đầy cát trắng dưới bầu trời trong xanh trong khi những con sóng nhẹ nhàng vỗ vào bờ.
Bước 2: Cảm nhận cơ thể bạn đang lún sâu và được đỡ nâng bởi chiếc ghế, giống như đôi chân bạn đang đắm chìm trong lớp cát ấm áp.
Bước 3: Giải tỏa mọi căng thẳng, khẽ nhắm mắt và hít thở sâu, đồng thời lắng nghe nhịp điệu êm dịu của sóng biển trong tâm trí.
Điều này có thể xảy ra với tất cả chúng ta: một việc gì đó không ổn, và bạn ngay lập tức nghĩ đến tình huống tồi tệ nhất hoặc bắt đầu tự trách mình. Những suy nghĩ xâm nhập này có thể làm gián đoạn cuộc sống và trở thành nguồn gốc chính gây lo lắng. Tuy nhiên, bài hình dung đơn giản sau sẽ giúp bạn chặn đứng những suy nghĩ không mong muốn ngay từ đầu.
Khi nào sử dụng: Khi bạn bất chợt có một suy nghĩ tiêu cực hoặc không mong muốn.
Bước 1: Hình dung một biển báo dừng lớn, màu đỏ tươi, nằm trên một con phố vắng với bầu trời trong xanh phía trên.
Bước 2: Tập trung ánh nhìn vào biển báo và lặp lại trong đầu từ “Dừng lại”.
Bước 3: Cảm nhận những suy nghĩ tiêu cực dần biến mất, sự lo lắng tan đi, và bạn có thể tiếp tục ngày mới với tâm trí sáng rõ.
Bạn có thường xuyên ngồi tại nơi làm việc và cảm thấy choáng ngợp trước khối lượng công việc cần hoàn thành? Đây là một tình trạng rất phổ biến. Đôi khi bạn thậm chí còn không biết phải bắt đầu từ đâu. Bài hình dung đơn giản này có thể giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và sự sáng suốt cần thiết để xử lý hộp thư đến hoặc hoàn thành một dự án lớn.
Khi nào sử dụng: Khi bạn đối mặt với lượng lớn email hoặc công việc căng thẳng.
Bước 1: Hình dung trong đầu một chiếc máy xay sinh tố đang hoạt động. Bên trong chứa đầy thức ăn và tiếng ồn vang lên rất lớn khi máy xay đang hoạt động.
Bước 2: Tưởng tượng mình tắt máy xay sinh tố (cùng với tất cả tiếng ồn hỗn loạn đó). Khi làm vậy, bạn sẽ cảm thấy tâm trí trở nên yên tĩnh và bình tĩnh ngay lập tức.
Nếu bạn cảm thấy khó thư giãn sau một ngày dài căng thẳng, thì việc tận hưởng trọn vẹn buổi tối và nạp lại năng lượng cho ngày mai có thể trở nên khó khăn. Hình dung sau đây có thể giúp bạn.
Khi nào sử dụng: Khi bạn không thể thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.
Bước 1: Hình dung một quả bóng len nhỏ đang giữ toàn bộ sự căng thẳng còn sót lại trong ngày của bạn.
Bước 2: Tưởng tượng bạn tìm thấy đầu sợi len và từ từ kéo nó ra. Sợi len ngày càng dài, và bạn thực sự cảm nhận được sự căng thẳng đang dần tan biến.
Bước 3: Khi sợi len hoàn toàn được tháo lỏng, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và có thể tận hưởng trọn vẹn buổi tối.
Dù bạn sắp bắt tay vào một nhiệm vụ quan trọng hay vừa hoàn thành nó, cảm giác căng thẳng là điều khó tránh khỏi. Hình dung ánh sáng xanh là một kỹ thuật phổ biến giúp bạn thư giãn sâu và lấy lại sự cân bằng.
Khi nào sử dụng: Khi bạn cần thư giãn trước hoặc sau khi giải quyết một nhiệm vụ lớn.
Bước 1: Hình dung mình được bao quanh bởi một quả cầu ánh sáng xanh rực rỡ.
Bước 2: Tưởng tượng khi bạn hít vào, ánh sáng xanh tràn ngập khắp đầu bạn, mang theo sự thư giãn.
Bước 3: Khi thở ra, hình dung mọi căng thẳng rời khỏi cơ thể bạn như làn khói đen tan biến hoàn toàn trong ánh sáng xung quanh.
Bước 4: Với mỗi nhịp thở, để ánh sáng xanh chữa lành tràn dần khắp cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy toàn thân mình trong suốt như một viên pha lê xanh.
Cuộc sống bận rộn thường khiến chúng ta cảm thấy quá tải; suốt cả ngày, chúng ta bị vây quanh bởi những dòng thông tin liên tục khiến việc tĩnh tâm trở nên khó khăn. Bài hình dung sau sẽ giúp bạn làm dịu tâm trí và khôi phục sự tập trung.
Khi nào sử dụng: Khi bạn cảm thấy tâm trí mình quá huyên náo và hỗn loạn.
Bước 1: Hình dung ‘sự yên tĩnh’ như một chất lỏng trong suốt, đặc sánh, đang từ từ lấp đầy đầu bạn bằng sự bình yên sâu lắng.
Bước 2: Tưởng tượng chất lỏng ấy chảy xuống khắp cơ thể, lấp đầy bạn cho đến khi bạn cảm thấy mình như một quả bóng nước tràn đầy sự yên bình.
Bước 3: Ở trạng thái đó, hãy hít thở sâu và giữ cho cơ thể bất động trong vài phút.
Dù bạn muốn phát triển sự nghiệp hay chỉ đơn giản là tận hưởng thời gian rảnh, các bài hình dung này thực sự rất hiệu quả. Chúng giúp bạn giữ bình tĩnh và đối mặt với nhiều thử thách trong cuộc sống. Bạn muốn thử bài nào trước?
Trúc Nhi biên dịch
Theo Naturally Savvy
Phòng Cảnh sát kinh tế Công an tỉnh Đắk Lắk ngày 9/5 đã ra quyết…
Từ 1/6/2025, hộ kinh doanh có doanh thu từ 1 tỷ đồng/năm trở lên phải…
Chuyến bay VJ1149 của Vietjet trượt khỏi đường băng Tân Sơn Nhất ngày 7/5 do…
Với giá điện mới 2.204,07 đồng/kWh từ ngày mai (10/5), các gia đình phải trả…
Sau sắp xếp, ước tính số lượng biên chế cán bộ, công chức, viên chức…
Chuyện gì đã xảy ra với lòng dũng cảm về mặt đạo đức - làm…
