Thiền mang lại nhiều lợi ích, như giảm căng thẳng, lo âu, đau mãn tính, cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và tăng năng lượng. (Ảnh minh họa: Shutterstock)
Căng thẳng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, nhưng nếu không được quản lý đúng cách, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Dưới đây là 9 phương pháp giảm căng thẳng ngay lập tức, giúp bạn thư giãn, lấy lại sự cân bằng và cải thiện tâm trạng chỉ trong vài phút.
Căng thẳng kéo dài có thể làm gia tăng áp lực, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống cũng như công việc hàng ngày. Một cuộc khảo sát của Gallup cho thấy gần một nửa người Mỹ thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng. Nếu tình trạng này không được cải thiện, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, huyết áp cao, béo phì, tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Nếu áp lực khiến bạn cảm thấy tức giận và bất mãn, bạn có thể thử áp dụng những kỹ thuật giảm căng thẳng sau để lấy lại sự bình tĩnh và an yên. Những phương pháp này không chỉ giúp bạn kiểm soát cảm xúc trước khi căng thẳng trở nên nghiêm trọng, mà còn không tốn quá nhiều thời gian hay công sức của bạn.
Hầu hết các hoạt động thể chất đều có thể giúp giảm căng thẳng. Dù bạn không phải là vận động viên hay sức khỏe không tốt, việc vận động vẫn có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm stress.
Các chuyên gia cho biết khi con người chịu áp lực, cơ bắp dễ bị co lại và căng cứng, dẫn đến các cơn đau khác nhau. Vì vậy, khi cảm thấy căng thẳng, đừng ngồi im chờ đợi cơ bắp co cứng. Bạn chỉ cần thực hiện một vài động tác giãn cơ trong vài phút, như giãn cơ cổ (Neck stretch), giãn cơ vai (Shoulder stretch), xoay cột sống (Spinal twist), hoặc gập người về phía trước (Forward fold). Những động tác này giúp thư giãn cơ bắp, giảm bớt cảm giác căng thẳng tích tụ, đồng thời làm dịu đi sự đau nhức và cứng đơ của cơ bắp do áp lực gây ra.
Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có thể kích thích tiết endorphin trong cơ thể, từ đó tạo ra cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Vận động còn giúp bạn tập trung vào các động tác chuyển động của cơ thể, và việc này có thể cải thiện tâm trạng, xua tan lo âu trong ngày. Vì vậy, ngoài những động tác vận động đơn giản, bạn cũng có thể thử các hoạt động khác như đi dạo, chạy bộ, tập yoga, dọn dẹp nhà cửa, đạp xe, bơi lội, tập gym, hút bụi, tự rửa xe và nhiều hoạt động khác để giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.
Căng thẳng có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc ngủ. Khi có quá nhiều việc phải làm hoặc quá nhiều điều phải suy nghĩ, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể và não bộ được phục hồi năng lượng. Hầu hết người trưởng thành cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi ngày để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt.
Chất lượng và thời gian ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc, thể lực, khả năng tập trung và chức năng tổng thể của cơ thể. Nếu căng thẳng khiến bạn khó ngủ, hãy thử cải thiện môi trường và thói quen ngủ của mình. Trước khi đi ngủ, hãy tạo không gian yên tĩnh, thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ. Đồng thời, hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính bảng, và duy trì thời gian đi ngủ đều đặn để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Thói quen tốt giúp cải thiện giấc ngủ:
Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm tác động tiêu cực của căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, ổn định cảm xúc và giảm huyết áp. Mặc dù khi căng thẳng, chúng ta thường có xu hướng tìm đến thức ăn vặt, nhưng những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không chỉ không giúp giảm căng thẳng mà còn có thể làm tình trạng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, việc lựa chọn các thực phẩm giàu dưỡng chất như rau củ, trái cây, các loại hạt và thực phẩm giàu omega-3, có thể hỗ trợ cơ thể đối phó với stress hiệu quả hơn.
Để duy trì sức khỏe và tâm trạng ổn định, hãy ưu tiên chọn những thực phẩm hỗ trợ sức khỏe tinh thần, như thực phẩm chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của căng thẳng mãn tính. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm đậu, quả mọng, rau xanh và các gia vị như gừng. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm chứa cafein, vì chúng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm giúp giảm căng thẳng được chuyên gia khuyên dùng bao gồm:
Nước ấm có thể giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái, từ đó giúp bạn điều chỉnh tâm trạng. Ví dụ, tắm với muối Epsom có thể giúp thư giãn toàn thân, trong khi dầu thơm cũng có tác dụng làm dịu cả cơ thể lẫn tâm trí. Nếu kết hợp nghe nhạc thư giãn trong khi tắm, tinh thần của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Dầu thơm cũng có thể được sử dụng trong liệu pháp hương thơm. Nghiên cứu cho thấy mùi hương có thể tác động trực tiếp đến trung tâm cảm xúc trong não bộ, giúp cải thiện tâm trạng. Các loại tinh dầu hoặc nến thơm như hoa oải hương, cam quýt, hoặc bạc hà có thể tạo ra cảm giác tích cực, thư giãn và tràn đầy năng lượng.
Cười là một liều thuốc tự nhiên mạnh mẽ giúp nâng cao tinh thần, vì khi cười, não bộ sẽ giải phóng các chất tạo cảm giác hạnh phúc. Tiếng cười giúp giảm căng thẳng tinh thần và làm dịu phản ứng căng thẳng trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên xem các chương trình hài hước, video vui nhộn, đọc truyện cười, kể chuyện cười, hoặc dành thời gian với những người bạn vui tính để nhanh chóng nâng cao tinh thần. Các chuyên gia cũng đề xuất thử một phương pháp giảm căng thẳng mới – Yoga cười (Laughter Yoga).
Khi cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi, bạn có thể có xu hướng tự cô lập mình, nhưng thực tế, lúc này bạn nên dành thời gian trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè sẵn sàng lắng nghe bạn. Đây là một cách tự nhiên để giúp bạn bình tĩnh và giảm căng thẳng.
Khi trò chuyện trực tiếp với người khác, cơ thể sẽ tiết ra hormone giúp bạn thư giãn, làm dịu cảm giác lo lắng và tim đập nhanh khi đối mặt với căng thẳng. Giao tiếp với mọi người là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng, giúp bạn phân tâm, nhận được sự hỗ trợ và vượt qua những thăng trầm trong cuộc sống.
Vì vậy, đừng ngần ngại gặp bạn bè uống cà phê, trò chuyện, nghỉ ngơi, hoặc gửi email cho người thân. Nếu còn thời gian, bạn cũng có thể tham gia các hoạt động từ thiện, giúp đỡ người khác. Điều này không chỉ cải thiện cảm xúc mà còn giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc từ hành động thiện nguyện.
Âm nhạc có ảnh hưởng sâu sắc đến cảm xúc của chúng ta. Hãy bật những bản nhạc yêu thích hoặc những giai điệu vui vẻ, dễ chịu để giúp bạn phân tâm, để tâm trí bạn đắm chìm trong âm nhạc thay vì suy nghĩ tiêu cực. Điều này sẽ giúp làm dịu cảm xúc, giảm căng thẳng và giảm các hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
Nếu âm nhạc không phải là sở thích của bạn, bạn có thể chuyển sang những hoạt động khác như làm vườn, may vá, đọc sách hoặc vẽ tranh. Hãy tập trung vào những gì bạn đang làm thay vì những việc bạn cảm thấy phải làm.
Trước tiên, bạn có thể chuyển đến một phòng khác trong nhà, vì thay đổi không gian sẽ giúp thay đổi tâm trạng. Sau đó, tạo cho mình một không gian thoải mái và bình tĩnh, nằm hoặc ngồi để thiền. Thiền mang lại nhiều lợi ích, như giảm căng thẳng, lo âu, đau mãn tính, cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và tăng năng lượng. Khi thiền, bạn nên chú trọng vào cách thở, có thể hít thở sâu hoặc thở bằng bụng để tăng cường hiệu quả thư giãn.
Sử dụng các sản phẩm giảm căng thẳng
Bạn có thể sử dụng máy massage cổ để giảm đau và căng thẳng ở cơ cổ. Nếu máy massage có chức năng sưởi ấm, hiệu quả thư giãn sẽ được nâng cao, giúp làm dịu cơn đau nhanh chóng và mạnh mẽ hơn.
Máy ngâm chân massage (Foot bath) là một thiết bị giúp thư giãn và giảm căng thẳng cho đôi chân. Khi sử dụng, máy cung cấp một trải nghiệm ngâm chân với nước ấm, kết hợp cùng các chức năng massage giúp xoa dịu mỏi cơ và kích thích tuần hoàn máu. Một số máy còn tích hợp các tính năng như massage bằng sóng siêu âm hoặc các tia hồng ngoại, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng hiệu quả.
Máy massage lưng có thể đặt trên bất kỳ ghế hoặc sofa nào. Chỉ cần ngồi lên ghế, bạn đã có thể tận hưởng liệu pháp massage lưng, giúp thư giãn và thậm chí giảm các cơn đau lưng.
Con lăn đá lạnh có thể sử dụng cho mặt, cổ hoặc bất kỳ khu vực nào cảm thấy căng thẳng. Nó giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức hiệu quả. Bạn chỉ cần cho con lăn vào tủ lạnh để làm lạnh, rồi lấy ra sử dụng khi cần. Ngoài ra, con lăn đá lạnh còn có tác dụng làm dịu da bị kích ứng hoặc cảm giác nóng, mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn.
Giám đốc điều hành JPMorgan Chase trình bày cách công nghệ AI có thể cải…
Tổng thống Ferdinand Marcos Jr. của Philippines nói rằng lời đe dọa công khai ám…
Bạc Qua Qua, con rể Đài Loan, và cô dâu Hứa Huệ Du đã tổ…
Đô đốc Rob Bauer, người đứng đầu ủy ban quân sự sắp mãn nhiệm của…
Nhiều tờ rơi được phát tán trên Internet và trên thị trường lao động ở…
