Chuyên gia: Làm những điều này vào ban đêm sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn vào sáng hôm sau

Nếu buổi sáng thức dậy với tinh thần uể oải, mệt mỏi thì có lẽ cả ngày hôm ấy sẽ thật tẻ nhạt. Nhiều người luôn mong muốn bản thân sẽ có trạng thái tích cực khi thức dậy vào buổi sáng, bởi vì với một tâm trạng tốt, sẽ khiến họ hạnh phúc hơn trong suốt cả ngày. Về vấn đề này, các chuyên gia đã đưa ra một số biện pháp hiệu quả.

Theo trang web Huffington Post, nhiều chuyên gia cho rằng khi làm những việc này vào buổi tối có thể giúp bạn hạnh phúc hơn vào sáng hôm sau:

1. Đi dạo

Đi ra ngoài tập thể dục nhẹ nhàng sau bữa tối có thể giúp hạ đường huyết và khiến cơ thể trở nên thư giãn.

Nhà tâm lý học người Anh, Lee Chambers cho biết anh thường đi dạo mỗi tối. Lúc này, anh có thể xử lý thông tin thu được trong ngày một cách nhanh chóng. Làm như vậy vừa mang lại sự bình yên cho tâm trí, vừa giúp anh thư giãn vào ban đêm.

Tuy nhiên nếu bạn định ra ngoài vào buổi tối, hãy nhớ thực hiện một số biện pháp an toàn cơ bản như: Mặc quần áo sáng màu hoặc đeo dây phản quang, chọn tuyến đường đi bộ quen thuộc và có ánh sáng ban đêm, mang theo điện thoại di động trong trường hợp khẩn cấp. v.v.

2. Tắm nước ấm vào ban đêm

Cô Justine Grosso, một nhà tâm lý học ở New York ủng hộ việc tắm vào ban đêm vì lợi ích cả về thể chất và tinh thần. Cô cho biết các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ngâm mình hoàn toàn trong bồn tắm có thể giúp những người trầm cảm tăng cường và cải thiện tâm trạng. Đối với những người bị bệnh mất ngủ cũng có tác động tích cực đến hệ tim mạch.

Nhà tư vấn về giấc ngủ Robert Oexman trước đây cũng đã nói với trang The Huffington Post rằng: “Tắm vào ban đêm có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ. Điều cần thiết để có thể đi vào giấc ngủ vào ban đêm và duy trì giấc ngủ ngon, thì giảm nhiệt độ cơ thể là cốt lõi.”

3. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Cô Laurie Santos, giáo sư tâm lý học tại Đại học Yale, cho biết có rất nhiều bằng chứng cho thấy một giấc ngủ ngon có tác động rất đáng kể đến trạng thái tâm lý vào sáng hôm sau.

Cô Santos khuyên bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại di động khoảng 30 phút trước khi đi ngủ và đặt các thiết bị này xa giường hơn để tránh việc kiểm tra tin nhắn vào ban đêm. Bạn cũng có thể sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống thay cho điện thoại.

4. Thực hành “quét cơ thể”

Anh Cortland Dahl, nhà khoa học nghiên cứu tại Đại học Wisconsin-Madison, cho biết thực hành “quét” một lượt khắp cơ thể là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng mãn tính và suy nghĩ và có thể thực hiện bài tập này trên giường.

Anh ấy nói, hãy tập trung ý niệm vào từng bộ phận trên cơ thể. Bắt đầu từ đầu và từ từ di chuyển xuống ngón chân. Lúc này, hãy chú ý cảm giác của bạn. Phương pháp này có thể kích hoạt rất nhiều khả năng tự kiểm soát và cân bằng nội tâm. Mạng lưới não quan trọng, nó cũng có thể làm giảm căng thẳng tích tụ trong cuộc sống bận rộn.

Cô Grosso cũng khuyến nghị mọi người nên tập yoga hoặc giãn cơ thường xuyên. Bởi chúng kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, nơi chịu trách nhiệm quan trọng cho phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa của cơ thể.

Cô ấy nói rằng phương pháp này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và có một giấc ngủ ngon hơn. Nếu luyện tập trong thời gian dài, cơ thể bạn có thể nhanh chóng trở lại trạng thái thư giãn sau căng thẳng.

5. Suy ngẫm lại mọi việc sau một ngày

Dù được viết ra hay phản ánh trong đầu, bạn có thể ghi lại những bước bạn đã thực hiện để đạt được mục tiêu, những thách thức bạn đã vượt qua hoặc những gì bạn đã đạt được trong ngày. Hơn nữa cảm giác tiến bộ đó có thể giúp bạn tiến về phía trước vào ngày hôm sau.

Anh Dahl cũng nói rằng suy ngẫm là “một cách tuyệt vời để kết thúc một ngày bận rộn”. Anh khuyên mọi người dành chút thời gian để suy nghĩ về những gì họ đã học được và cách họ trưởng thành trong ngày. Điều này có thể củng cố những hiểu biết sâu sắc của chính họ và cho phép họ mở mang đầu óc trước những gì sắp xảy ra.

6. Kết thúc một ngày với tấm lòng biết ơn

Cô Santos nói rằng bạn có thể viết ra một vài điều mà bạn biết ơn trong ngày trước khi đi ngủ. Nghiên cứu của Robert Emmons, nhà tâm lý học tại Đại học California, Davis, đã phát hiện ra rằng kiểu viết nhật ký này là những bước đơn giản để có thể cải thiện đáng kể hạnh phúc của bạn.

Vì vậy, cô Santos nói: “Hãy biến việc thực hành lòng biết ơn thành thói quen trước khi đi ngủ.”