Đi bộ mỗi ngày có thể làm giảm chứng trầm cảm

Bên cạnh các hoạt động thể chất nổi tiếng như thể dục nhịp điệu, yoga, thái cực quyền, bạn nên cân nhắc đi bộ như một phương pháp hữu ích mới giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm.

Bạn có tin rằng đi bộ có thể giúp chữa trị chứng trầm cảm không? Một đánh giá dữ liệu toàn cầu mới đây đã phát hiện ra rằng “việc tăng số bước đi bộ hàng ngày, ngay cả ở mức độ khiêm tốn, có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm”.

Nghiên cứu đến từ Tây Ban Nha cho rằng nếu bạn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể sẽ không bị trầm cảm.

Những phát hiện này đã được công bố trên tạp chí JAMA Network Open.

Nhóm nghiên cứu được dẫn đầu bởi Estela Jimenez-Lopez (thuộc Đại học Castile-La Mancha) đã xem xét dữ liệu từ các nghiên cứu chất lượng cao về số bước đi bộ hàng ngày và mối liên hệ của chúng với sức khỏe tâm thần.

Bài đánh giá đã đề cập đến 33 nghiên cứu quan sát hơn 96.000 người trưởng thành trên toàn thế giới. Những người tham gia đều được yêu cầu sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe để tính số bước chân hàng ngày của mình.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng so với mức cơ bản là 5.000 bước mỗi ngày, những người đi thêm 1.000 bước mỗi ngày có thể giảm 9% nguy cơ mắc chứng trầm cảm. Những người đi bộ 7.000 bước một ngày có nguy cơ mắc chứng trầm cảm thấp hơn 31%.

“Hơn nữa, đi bộ trên 7.500 bước chân một ngày có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn 43%. Những xu hướng trên đúng với mọi nhóm tuổi, cả nam và nữ”, nhóm nghiên cứu cho biết.

Dữ liệu cho thấy dường như khoảng 10.000 bước chân mỗi ngày là con số lý tưởng giúp chúng ta đạt được sự cân bằng về sức khỏe tâm thần.

“Như đã được quan sát thấy trong các nghiên cứu về sức khỏe thể chất, việc tăng số bước chân [trên 10.000 bước/ngày] có thể không liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm”, các nhà nghiên cứu cho biết.

Các nhà nghiên cứu cho rằng ngoài các hoạt động thể chất nổi tiếng như thể dục nhịp điệu, tập tạ, yoga, thái cực quyền, giờ mọi người nên cân nhắc đi bộ như một phương pháp hữu ích mới giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm.

“Chúng tôi cho rằng đặt mục tiêu về số bước đi bộ mỗi ngày có thể là một chiến lược y tế đầy hứa hẹn và toàn diện để phòng ngừa chứng trầm cảm”, các tác giả nghiên cứu kết luận.