Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên đi ngủ sau 1 giờ sáng?

Nếu bạn là người thường hay đi ngủ sau 1 giờ sáng thì nên cẩn thận với sức khỏe của mình. Một nghiên cứu được công bố gần đây cho thấy những người đi ngủ sau 1 giờ sáng có nhiều khả năng gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford đã phân tích dữ liệu về giấc ngủ và sức khỏe của hơn 73.888 người đến từ Biobank, Vương quốc Anh để tìm hiểu về những tác động tiêu cực của việc thức quá muộn đối với cơ thể con người.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người thường đi ngủ sau 1 giờ sáng có nhiều khả năng mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng hơn so với những người đi ngủ trước 1 giờ sáng.

Mặc dù mẫu của nghiên cứu thiếu sự đa dạng về độ tuổi và chủng tộc, vì phần lớn mẫu Biobank của Vương quốc Anh chủ yếu là người da trắng trung niên trở lên nhưng nghiên cứu này thực sự chỉ ra xu hướng tự nhiên của cơ thể đối với giấc ngủ vào thời điểm cụ thể.

Indira Gurubhagavatula, một giáo sư y khoa và chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Pennsylvania, đã nói với The Huffington Post rằng giấc ngủ giống như không khí, thức ăn và nước uống.

Bà nói: “Tôi nghĩ hầu hết mọi người hiện đang bắt đầu hiểu rằng mặc dù chúng ta coi giấc ngủ là một lợi ích nhưng nó thực sự không thể thiếu. Đó là một nhu cầu sinh học”.

Matthew Lehrer, trợ lý giáo sư tại Khoa Tâm thần học tại Đại học Pittsburgh nói rằng: “Nếu bạn thường đi ngủ sau 1 hoặc 2 giờ sáng, rất có thể bạn sẽ không thức dậy khi mặt trời mọc và sẽ không ngủ trong vài giờ sau khi mặt trời lặn. Điều này sẽ gây ra vấn đề với chu kỳ sáng tối của môi trường.”

Ông Lehrer cho biết điều quan trọng là cơ thể cần nhận được các tín hiệu mạnh vào ban ngày và ánh nắng buổi sáng chính là một dạng của các tín hiệu đó. Nếu bạn không nhận được những tín hiệu này hoặc các tín hiệu bị nhiễu loạn, bạn có thể gặp vấn đề về sinh học và não của bạn có thể bị ảnh hưởng.

Ông cho biết các tác giả của nghiên cứu cũng đề cập rằng ngoài rối loạn nhịp sinh học, còn có một số cơ chế liên quan đến não bộ. Hoạt động về đêm tăng lên có liên quan đến các hành vi bốc đồng và kém thích nghi.

Ông nói: “Trong não có thể sản sinh các loại hormone có khả năng ức chế hành vi như bốc đồng, tức giận… Và khi bạn thức càng lâu, càng muộn, những hormone này sẽ dần giảm sút, từ đó khiến sức khỏe tâm thần bị giảm theo.”

Bà Indira Gurubhagavatula lưu ý rằng một số chức năng của não dễ bị thiếu ngủ hơn những chức năng khác. Ví dụ như thùy trán rất dễ bị thiếu ngủ, bởi đây là nơi chịu trách nhiệm về nhiều chức năng của não, bao gồm điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc.

Bà nói thêm: “Vậy nên, khi chúng ta không ngủ đủ giấc hoặc thức khuya, khả năng điều chỉnh và ức chế cảm xúc tiêu cực sẽ bị suy giảm, từ đó dẫn đến việc xuất hiện nhiều cảm xúc tiêu cực hay lo lắng hơn… Bởi vì các chức năng não cấp cao chịu trách nhiệm điều chỉnh các loại cảm xúc này đã trở nên chậm hơn”.

Vậy người làm ca đêm nên làm như thế nào?

Nếu phải đi làm ca đêm và không thể đi ngủ trước 1 giờ sáng thì bạn nên làm gì? Cả hai chuyên gia đều cho rằng bạn có thể thực hiện một số điều sau để giảm thiểu tác động tiêu cực của việc đi ngủ muộn hơn và để có được giấc ngủ nhiều hơn.

Bước đầu tiên là tìm thời gian để chợp mắt, đây được gọi là giấc ngủ ngắn có chiến lược. Dành thời gian để chợp mắt rất hữu ích khi bạn hầu như không thể nhắm mắt trong ca làm việc.

Bà Guru Bhagavatulla cho biết một thủ thuật khác là là ngủ trưa trước, tức là ngủ trưa 20 hoặc 30 phút trước khi ca làm việc bắt đầu.

Lehrer cho biết, một chiến lược khác là tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong giờ làm việc. Ánh sáng rực rỡ có đặc tính làm giảm mệt mỏi và tăng cường tâm trạng.

Ông nói, điều quan trọng là cần tuân theo một lịch trình ăn uống cụ thể. Ăn uống đúng cách và khoa học trong ngày cũng có thể giúp ích và cải thiện tâm trạng. Công việc mô phỏng ca đêm trước đây đã xác nhận điều này. Trong phòng thí nghiệm, những người ăn vào ban ngày có tâm trạng cải thiện tốt hơn những người ăn vào ban đêm.

Hai chuyên gia cũng cho rằng, một phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh sau ca làm việc cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, nếu bạn không thể ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, bạn có thể đang gặp vấn đề về thiếu ngủ. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên tìm lời khuyên từ chuyên gia về giấc ngủ.