4 điều nên và 3 điều không nên để giữ gìn sức khỏe tuổi trung niên

Chúng ta ai cũng muốn mình được khỏe mạnh và sống thọ. Từ 45 tuổi trở đi là thời kỳ “rủi ro cao” đối với sức khỏe cả nam giới và nữ giới, các cơ quan trong cơ thể dần suy yếu, tinh thần và sức lực cũng không còn được như trước, cùng với áp lực nặng nề trong cuộc sống sẽ khiến những người ở độ tuổi trung niên cảm thấy không mấy dễ chịu. Đây chính là lúc mọi người cần hết sức lưu ý chăm sóc sức khỏe, hãy tuân thủ 4 điều nên và 3 điều không nên sau đây để kéo dài tuổi thọ.

4 điều “nên giữ”

1. Giữ miệng

Khi bước vào tuổi trung niên, không nên ăn quá no, chỉ nên ăn vừa phải để tránh gây nặng nề cho hệ tiêu hóa.

Có câu “bệnh từ miệng mà vào”, có rất nhiều loại bệnh liên quan đến chế độ ăn uống, chẳng hạn như cao huyết áp, đường huyết cao, mỡ máu cao, bệnh tiểu đường và bệnh gút. Sau khi bước vào tuổi 45, tốc độ trao đổi chất chậm lại, sức đề kháng và khả năng miễn dịch suy giảm. Do đó, cần kiểm soát chế độ ăn uống, chú ý ăn uống lành mạnh, không ăn quá nhiều và đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng.

2. Giữ gìn gia đình

Những người ở độ tuổi trung niên vừa phải phải chăm sóc cha mẹ, vừa phải quan tâm đến việc học hành của các con, lo lắng công việc và hôn nhân của bản thân. Vì vậy, cần trân trọng hiện tại, chăm sóc mọi người xung quanh, tạo nên một môi trường gia đình hài hòa và ấm áp, để người lớn tuổi được vui hưởng tuổi già và đồng thời trở thành tấm gương cho con cái.

3. Giữ cảm xúc

Những người sau 45 tuổi phải đối mặt với nhiều áp lực trong công việc và cuộc sống, chắc chắn họ sẽ trải qua những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, căng thẳng hoặc lo âu. Điều này sẽ ức chế vỏ não, làm rối loạn nội tiết, tăng huyết áp và gây nặng nề cho tim mạch. Ngoài ra, nếu bạn không kiểm soát được cảm xúc của mình, việc mất bình tĩnh sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sự nghiệp, sức khỏe mà còn phá hủy các mối quan hệ xung quanh.

4. Giữ cân nặng

Nhiều người thường bị “phát tướng” ở tuổi trung niên và rất khó kiểm soát được cân nặng của họ. Bởi vì khi tuổi tác ngày càng cao, tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm lại, chất thải từ quá trình trao đổi chất không thể được thải ra kịp thời, chất béo sẽ bị tích trữ trong cơ thể gây ra béo phì. Cân nặng dư thừa không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, mà còn gây ra nhiều bệnh tật.

3 điều “không nên”

1. Không nên làm việc quá sức

Phụ nữ thường rất tỉ mỉ và chu đáo, luôn lo nghĩ về chồng cái và cha mẹ, họ mệt mỏi lo lắng cho gia đình mỗi ngày và kết quả là họ bị kiệt quệ về cả thể chất lẫn tinh thần. Chúng ta không thể biết được điều gì sẽ xảy ra, chính vì vậy không nên làm việc quá sức, chăm sóc sức khỏe của bản thân là điều quan trọng nhất, bởi có sức khỏe bạn mới có thể quan tâm tới những người thân và mọi người xung quanh.

2. Không nên “tiếc”

Siêng năng và tiết kiệm là một đức tính tốt, tuy nhiên có nhiều người không muốn lãng phí và luôn ăn uống đạm bạc, ngay cả khi thức ăn đã hết hạn hay ôi thiu, họ vẫn không vứt đi vì tiếc. Thế nhưng những loại thực phẩm đã bị hư hỏng có chứa virus và vi khuẩn, nếu nhẹ có thể gây nôn mửa, đau bụng và tiêu chảy, còn nếu nặng thì sẽ có khả năng gây ung thư dạ dày, gan v.v… Vì vậy, hãy vứt bỏ các loại thực phẩm bị mốc và tránh ăn thức ăn còn thừa đã ôi thiu.

3. Không nên cố gắng chịu đựng khi bị bệnh

Cơ thể con người không phải làm bằng thép, đôi lúc khó tránh sẽ bị bệnh nhẹ, nhưng nếu không được điều trị thì sẽ phát triển thành những căn bệnh nan y và bỏ lỡ thời gian điều trị tốt nhất. Khi cảm thấy cơ thể không thoải mái, hãy đến bệnh viện để thăm khám, không nên tự ý uống thuốc hay cố gắng chịu đựng bệnh tật.

Lời khuyên

Cần lưu ý chế độ sinh hoạt hàng ngày, chỉ nên ăn no vừa phải để tránh gây nặng nề cho cho dạ dày và ruột, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và tuổi thọ.

Đặc biệt là nên kiểm soát bữa tối. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, giảm các loại thực phẩm giàu chất béo và calo. Hãy tập thói quen đại tiện mỗi ngày, bởi vì tiêu hóa tốt và thải độc sẽ giúp cân bằng sự trao đổi chất và nội tiết. Các chất độc hại sẽ bị sẽ tích trữ trong cơ thể, sản sinh vi khuẩn, virus và thậm chí gây ung thư nếu thường xuyên không đi đại tiện.

Hãy phơi nắng ít nhất 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức đề kháng và tăng khả năng miễn dịch, thúc đẩy ruột hấp thụ canxi. Đồng thời, phơi nắng cũng sẽ giúp điều hòa cảm xúc tiêu cực, ngăn ngừa loãng xương.