7 điều không nên làm sau 9h tối

Vào cuối ngày, sau khi bỏ đi những điều phiền não trong công việc, thả lỏng cơ thể mệt mỏi và quay về nhà, mọi người đều mong muốn được dùng khoảng thời gian cá nhân vào buổi tối để có thể nghỉ ngơi thư giãn và tranh thủ làm nốt một số việc chưa hoàn thành trong ngày. Nhưng thật ra có một số thói quen thường gặp vào buổi tối lại khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức hơn.

Các chuyên gia về bệnh mất ngủ nổi tiếng nhắc nhở mọi người tốt nhất không nên làm 7 điều dưới đây sau 9 giờ tối để đảm bảo tinh thần sảng khoái cho ngày hôm sau:

1. Đừng lướt điện thoại

Có rất nhiều người tận dụng thời gian buổi tối để nằm trên giường chơi game trong điện thoại, xem tin tức hoặc “nấu cháo” điện thoại với bạn bè, điều này không chỉ không thể thư giãn mà còn dẫn đến việc cơ thể càng kiệt quệ hơn.

Một bài nghiên cứu mới nhất được đăng trên tạp chí Prevention của Mỹ cho thấy sau 9 giờ tối chỉ cần 20 phút dùng smart phone thì mức độ mệt mỏi sẽ tăng rõ rệt, thậm chí sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung trong công việc vào ngày hôm sau.

Một cuộc khảo sát trên 2.000 người ở nước Anh đã phát hiện ra rằng có 50% số người dành ít nhất nửa tiếng đồng hồ sau khi nằm lên giường để lướt web, từ đó kéo dài thời gian ngủ, làm giảm thời gian trao đổi và trò chuyện giữa vợ chồng, tình cảm vợ chồng có khả năng sẽ bị phá vỡ vì việc này.

Vì vậy, mỗi ngày sau 9 giờ tối, tốt nhất là hãy tắt điện thoại hoặc để điện thoại cách xa phòng ngủ, tránh tác hại của sóng điện từ.

>> Hãy ngắt máy, điện thoại di động nguy hại vượt xa sự tưởng tượng của bạn

2. Đừng xem những chương trình truyền hình có tính kích thích

Từ 11 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau là thời gian vàng của giấc ngủ, để bảo đảm giấc ngủ sâu, tốt nhất là nên lên giường trước 11 giờ tối.

Trong y học cổ truyền, “tâm ngủ trước rồi mới đến mắt”, điều này cũng có nghĩa là hãy để tâm của bạn tĩnh lại trước, đi vào trạng thái ngủ, sau đó mới nhắm mắt lại và ngủ. Như vậy thì mới có thể bảo đảm một giấc ngủ sâu.

Vì vậy, tốt nhất nên tránh quá hưng phấn sau 9 giờ tối, đừng xem những chương trình truyền hình, phim hành động có tình tiết căng thẳng hoặc kích thích, cũng đừng làm những  hoạt động sôi nổi làm kích thích vỏ não như hát karaoke, đánh bài…, nếu không điểm hưng phấn của não không thể ngừng lại kịp thời sẽ dẫn đến khó ngủ hoặc liên tục nằm mơ vào ban đêm, ngày hôm sau thức dậy sẽ cảm thấy mơ màng, không tỉnh táo.

Trước khi ngủ có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách để hỗ trợ giấc ngủ.

>> 6 phương pháp để bảo vệ sức sống của não

3. Đừng uống canxi và những chất bổ sung vitamin

Có nhiều người hay uống những chất dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe như canxi, vitamin v.v… vào ban đêm trước khi đi ngủ, nhưng những loại thuốc này sẽ gây gánh nặng không cần thiết do dạ dày, từ đó làm gián đoạn việc nghỉ ngơi.

Tốt nhất nên uống sau bữa ăn. Trên nguyên tắc, trừ phi là bác sĩ dặn dò phải uống thuốc trị bệnh vào buổi tối thì những loại thuốc và thực phẩm chức năng khác tốt nhất đừng uống sau 9 giờ tối. Hơn nữa, khi chúng ta ngủ, các chức năng trao đổi chất của cơ thể cũng ở trong trạng thái ngủ, một số cơ quan cũng bắt đầu “nghỉ ngơi”, hoàn toàn không có lợi cho việc hấp thu dưỡng chất.

>> 10 điều nên làm mỗi ngày để dẫn đến thành công

4. Đừng uống nhiều nước, các chất kích thích

Tốt nhất là đừng uống quá nhiều nước trước khi ngủ, nhất là những người khó ngủ, nếu không nửa đêm đi vệ sinh sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.

Nếu khát nước, bạn có thể uống một ít. Có rất nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi tối, vì vậy, để tránh dậy nửa đêm, bạn có thể uống sớm hơn một chút hoặc chỉ uống nửa ly sữa.

Những loại thức uống có chứa caffeine sẽ kích thích hệ thống thần kinh và có tác dụng lợi tiểu, đây là nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ. Vì vậy tốt nhất là đừng uống cà phê sau 9 giờ tối.

Uống rượu trước khi ngủ từng được nhiều người cho là có thể “thúc đẩy” giấc ngủ, thế nhưng nghiên cứu đã chứng minh tuy nó có thể khiến chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ, nhưng lại khiến giấc ngủ luôn dừng ở trạng thái ngủ không sâu, rất khó để ngủ ngon.

>> Vì sao bạn bị ngủ chập chờn sau một đêm uống rượu?

5. Đừng vận động mạnh

Vận động vừa phải có lợi cho giấc ngủ, nhưng cố gắng tập luyện xong trước 9 giờ tối. Đừng vận động mạnh như chạy, đánh bóng, nhảy múa trước khi ngủ từ 1-2 giờ đồng hồ, nếu không sẽ khiến não rơi vào trạng thái hưng phấn, tuy cảm thấy dễ ngủ, nhưng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trước khi ngủ, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo duỗi nhẹ nhàng để cơ thể dần tĩnh lại, có thể xoa bụng, xoa bóp lưng, ấn các huyệt như huyệt dũng tuyền, huyệt bách hội, huyệt nội quan v.v… để bảo vệ sức khỏe, nhất là với người lớn tuổi.

Xoa bóp lưng là động tác khá tốt cho giấc ngủ, trước tiên xoa hai lòng bàn tay để làm nóng, sau đó lần lượt xoa bóp phần lưng từ trái sang phải qua một lớp áo cho đến khi nóng lên để thúc đẩy giấc ngủ, việc này có tác dụng bảo vệ sức khỏe.

>> Khởi đầu thành công với thói quen ghi danh sách các ước mơ

6. Đừng ăn đêm

Đông y cho rằng “dạ dày bất hòa, giấc ngủ bất yên”. Dạ dày thoải mái, dễ chịu thì mới đảm bảo được giấc ngủ ngon. Vì vậy, tốt nhất là không nên ăn trước khi ngủ 2 giờ để tránh dẫn đến tăng tiết dịch axit gây nặng nề cho dạ dày.

Nếu trước khi ngủ cảm thấy đói thì có thể ăn nhẹ một chút đồ ăn thanh đạm như một miếng bánh mì. Ngoài ra, bữa tối đừng ăn quá no, ăn vừa phải thôi là được, cũng đừng ăn quá nóng và nên thanh đạm, cháo kê là một sự lựa chọn khá tốt.

Buổi tối nên ăn ít những loại thực phẩm dễ sinh ra hơi như đậu hũ, hành, các loại đậu, bắp cải…, cũng đừng ăn quá nhiều những loại thực phẩm cay như ớt, tỏi để tránh gây khó chịu cho dạ dày, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

7. Đừng suy nghĩ về công việc quá nhiều

Có nhiều người có thói quen suy ngẫm lại một ngày đã qua, sau đó bắt đầu suy nghĩ về những kế hoạch của ngày hôm sau, thậm chí có người còn nhắc nhở bản thân: “Ngày mai có cuộc họp quan trọng, hôm nay nhất định phải ngủ ngon”, kết quả lại ngược với mong đợi, cuối cùng lại thành khó ngủ.

Trí não cũng cần được nghỉ ngơi đầy đủ, như vậy thì mới có thể chuẩn bị trọn vẹn cho công việc của ngày hôm sau, một yếu tố quan trọng là tối hôm trước phải tách khỏi công việc, điều này cũng có thể giúp chúng ta xa rời áp lực công việc về mặt tâm lý, giúp não phân biệt công việc và những hoạt động phục hồi sức khỏe như nghỉ ngơi v.v…

Khi ngủ tốt nhất là không nghĩ gì cả, nếu muốn suy ngẫm về một ngày đã qua, lên kế hoạch cho ngày mai thì nên ghi chép lại những điều này trước 9 giờ tối, sau đó mới đi ngủ.

Thanh Trúc

Xem thêm: