Bộ não cũng cần tập thể dục, 10 cách rèn luyện trí não mỗi ngày

Nói đến “tập thể dục”, mọi người thường nghĩ đến việc đến phòng gym để tập luyện cơ bắp hoặc chạy bộ ngoài trời để rèn luyện sức bền,… Thế nhưng, bên cạnh việc dành nhiều thời gian để rèn luyện thân thể, bạn đã từng nghĩ rằng bộ não của chúng ta cũng cần “tập thể dục” chưa?

Mách nhỏ với bạn, các nguyên tắc cơ bản của việc rèn luyện trí não là: tính đa dạng và tâm hiếu kỳ. Khi bạn cảm thấy mình làm một việc gì đó dễ như trở bàn tay, chẳng hạn như ăn và uống,… thì đó là dấu hiệu cho thấy bộ não của bạn cần một thử thách mới. 

Khi chúng ta ngày càng già đi, chức năng của bộ não cũng sẽ suy giảm, lúc này việc rèn luyện trí não là vô cùng quan trọng. Sự hiếu kỳ về thế giới xung quanh, lý giải diễn biến của những sự việc gặp phải trong cuộc sống, v.v. đều có thể khiến bộ não của chúng ta hoạt động nhanh và hiệu quả hơn.

Kỳ thực, rèn luyện trí não mang lại rất nhiều lợi ích. Nó giúp bạn có thể học các kỹ năng mới nhanh hơn hoặc tránh các bệnh như sa sút trí tuệ hoặc bệnh Alzheimer gây mất trí nhớ ở người cao tuổi. Nó có thể cải thiện năng lực nhận thức, cũng như trí nhớ ngắn hạn và dài hạn của bạn, vô cùng hữu ích trong cuộc sống hàng ngày. Nào, chúng ta hãy cùng tham khảo 10 cách luyện tập trí não trong ngày hôm nay nhé!

Bài tập 1: Chơi trò chơi

Khi nghĩ đến việc rèn luyện trí não, nhiều người trong chúng ta có thể nghĩ đến trò chơi ô chữ phải không? Đúng vậy, trò chơi ô chữ có thể giúp não trở nên linh hoạt hơn. Tuy nhiên, có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn muốn rèn luyện trí não và ngăn ngừa các bệnh như Alzheimer thì chỉ dựa vào chơi trò chơi ô chữ là chưa đủ. Dù cho nó có thú vị đến đâu, chúng cũng không mang lại nhiều hiệu quả trong việc làm cho bộ não của bạn thông minh hơn.

Tất nhiên, nếu bạn thực sự thấy thú vị và vui vẻ khi chơi trò chơi ô chữ hay trò chơi ghép hình, thì không cần bàn luận nữa! Nhưng nếu bạn thật sự muốn rèn luyện trí não thì có lẽ bạn cần chọn những trò chơi mang tính thử thách và hoạt động trí não nhiều hơn.

Trò chơi giải đố là cách phổ biến nhất để rèn luyện trí não, nhưng những trò chơi thử thách hơn cũng có thể được sử dụng để kích hoạt trí não.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chơi mạt chược có thể ngăn ngừa chứng mất trí và trầm cảm. Chỉ mất từ 15 đến 20 phút mỗi ngày để rèn luyện trí não, nhưng nhớ đừng quá mê mẩn chúng đấy nhé!

Bài tập 2. Chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết

Chúng ta cần ăn các loại thực phẩm sạch để có một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe. Ví dụ như dầu cá hồi, các loại hạt như quả óc chó, dầu ô liu và hạt lanh. Ăn nhiều những thực phẩm cung cấp chất béo này sẽ giúp cho hệ thống tim mạch của bạn khỏe mạnh.

Bài tập 3: Tập kể chuyện

Trong tương lai, khi bạn có điều gì đó thú vị muốn chia sẻ với bạn bè, bạn có thể suy nghĩ thêm một chút về cách làm cho nó trở nên hấp dẫn và thú vị hơn. Kể chuyện cũng là một phương thức giúp chúng ta củng cố trí nhớ, giảng giải câu chuyện.

Và quá trình xây dựng câu chuyện cũng là một sự rèn luyện rất tốt cho trí não.

Bài tập 4. Tránh xa các sản phẩm điện tử 3C

Chắc hẳn ai cũng biết, tivi, máy tính và điện thoại di động là những thiết bị chiếm phần lớn cuộc sống hàng ngày của con người ngày nay. Bên cạnh những tiện ích mà chúng mang lại, thì chúng ta cũng cần chú ý đến mặt tệ đoan mà chúng gây ra. Nó không chỉ cản trở sự phát triển các mối quan hệ giữa con người với con người, lối sống và các khía cạnh khác, mà còn dễ dàng khiến bộ não của chúng ta trở nên kém linh hoạt và xuất hiện trạng thái “đơn phương hấp thụ thông tin rác”. 

Ngay cả khi đó là vì yêu cầu của công việc, thì đã đến lúc bạn nên rời xa chúng và dành nhiều thời gian hơn cho cuộc sống thực tại và rèn luyện thân thể và tinh thần.

Bài tập 5: Thiền

Thiền mỗi ngày là điều tuyệt vời nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần. Thiền không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có tác dụng rèn luyện trí não. Thiền sẽ giúp bạn hình thành các trạng thái tâm lý khác nhau, bạn có thể khiến bộ não của mình tập trung vào một đối tượng, suy nghĩ hoặc hoạt động cụ thể để rèn luyện sự chú ý và nhận thức, đồng thời cải thiện khả năng thích ứng của bộ não.

Bài tập 6: Vận động

Thật vậy, tập thể dục không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe của não bộ. Ngay cả 20 phút tập thể dục ngắn ngủi cũng có thể tăng cường chức năng xử lý thông tin và ghi nhớ trong bộ não. Không chỉ vậy, tập thể dục còn thực sự giúp bộ não của chúng ta học tập nhanh hơn, tăng cường nhận thức và tỉnh táo.

Bài tập 7: Nghiên cứu những nội dung mới

Nếu bạn là một người thích đọc sách, hãy thử tách mình ra khỏi các chủ đề đọc quen thuộc. Ví dụ, nếu bạn thường thích đọc sách liên quan đến lịch sử, thì hãy thử đọc tiểu thuyết đương đại, hoặc cách tác phẩm kinh điển nước ngoài mà bình thường bạn không nghĩ tới. Trọng điểm ở đây là “học điều mới và thay đổi”. Điều này không chỉ cho phép bạn rèn luyện trí não bằng cách tưởng tượng về các thời đại, nền văn hóa và quốc gia khác nhau mà còn kích thích trí não của bạn bằng những câu chuyện thú vị và tăng cường kết nối bạn với các từ ngữ trong cuộc sống hiện đại.

Bài tập 8: Học tập kỹ năng mới

Bài tập này nguyên tắc rất đơn giản: Bạn càng sử dụng bộ não nhiều thì bộ não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Ví dụ, học một loại nhạc cụ mới giúp cải thiện kỹ năng chuyển đổi những gì bạn nhìn thấy (bản nhạc) thành hành động cụ thể (chơi nhạc cụ); học một ngôn ngữ mới giúp bộ não của bạn tiếp cận với cách những cách tư duy và thể hiện bản thân khác nhau. Bạn thậm chí có thể tiến thêm một bước nữa là học cách khiêu vũ. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng học khiêu vũ có thể giúp người cao tuổi tránh được chứng mất trí nhớ.

Bài tập 9: Nói lời tạm biệt với các thói quen

Nhiều người nói rằng họ cảm thấy chán nản, nhưng bản thân họ thực sự không muốn thay đổi cuộc sống của mình, và làm mọi thứ dựa theo lịch trình đã định sẵn. 

Nhưng hãy nhớ rằng, bạn càng làm nhiều việc “một cách tự nhiên” thì bộ não của bạn ngày càng ít nỗ lực làm việc. Vì vậy, cách để giữ cho bộ não của bạn luôn tươi trẻ chính là thử thách nó! Chẳng hạn như trở về nhà sau giờ làm việc bằng một con đường khác cũng có thể kích thích não bộ.

Nguyên tắc cơ bản nhất là phá vỡ mọi khuôn sáo của cuộc sống hàng ngày và kích thích não bộ với những điều mới mẻ mỗi ngày.

Bài tập 10: Phát huy tối đa trí nhớ của bạn

Cô Twyla Tharp, một biên đạo múa nổi tiếng ở Mỹ, đã từng gợi ý một bài tập trí nhớ như sau: Khi cô ấy xem một trong những màn trình diễn của mình, cô ấy có thể nhớ liền một mạch khoảng14 điểm mà cô ấy muốn thảo luận và cải thiện với các diễn viên mà không cần phải viết chúng ra. Trong cuốn sách The Creative Habit, bà nói rằng hầu hết mọi người thường không thể nhớ nhiều hơn 3 điều.

Ghi nhớ các sự kiện hoặc sự vật và sau đó thảo luận về chúng với những người khác, trên thực tế đã hỗ trợ sự thích nghi của não bộ. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động trí nhớ tham gia vào tất cả các cấp độ hoạt động của não (tiếp nhận, ghi nhớ và suy nghĩ) giúp cải thiện chức năng của não.

Chắc chắn, bạn có thể không có vũ công để sửa và bạn không cần phải nhớ quá nhiều thứ cùng một lúc, nhưng nếu một người bạn hỏi rằng bạn đã làm gì tối qua thì sao? Ăn gì vào bữa tối? Chẳng hạn bạn có thể thử nói ra hết những chi tiết quan trọng, vì đây là những cơ hội tuyệt vời để thực sự rèn luyện trí não của bạn bằng cách rèn luyện trí nhớ. 

Cách dễ nhất để giúp bạn ghi nhớ những gì bạn nhìn thấy là gì? Đó là sự lặp lại. Ví dụ: Khi bạn gặp một người bạn mới và người kia nói tên của họ, thay vì chỉ nói “xin chào”, bạn có thể nhắc lại tên của người kia khi chào, đồng thời dùng tên của họ trong cuộc trò chuyện. Như thế sẽ làm tăng thêm ấn tượng của bạn về người bạn mới này. 

Do vậy, rèn luyện trí não là việc nên làm mỗi ngày.

Bây giờ bạn đã biết cách rèn luyện trí não của mình chưa? Đã đến lúc bắt đầu chọn một trong các phương pháp này rồi! 

Việc cải thiện khả năng học hỏi và ghi nhớ cần có thời gian và kết quả không thể đạt được trong một sớm một chiều, nhưng khi bạn rèn luyện trí não một cách hiệu quả, bạn chắc chắn có thể nhanh chóng nhận thấy sự khác biệt, áp dụng kiến ​​thức đó vào thực tế và trở nên thông minh hơn bao giờ hết.