‘Dược Vương’ Tôn Tư Mạc: 141 tuổi truyền lại bí quyết dưỡng sinh 39 chữ

Tôn Tư Mạc là một danh y và nhà dược học nổi tiếng thời nhà Đường trong lịch sử Trung Quốc. Ông được hậu thế tôn xưng là “Dược Vương”. Tôn Tư Mạc rất coi trọng dưỡng sinh và thực hành nghiêm túc trong đời sống hằng ngày. Tương truyền ông sống đến 141 tuổi, hơn 100 tuổi mà thị lực, thính lực vẫn không suy giảm, tinh thần sung mãn, thần thái rạng rỡ. Vậy ông đã dưỡng sinh như thế nào?

Không chỉ có y đức cao cả, Tôn Tư Mạc còn đặc biệt chú trọng dưỡng sinh thường ngày. Hãy cùng tìm hiểu 39 chữ dưỡng sinh quý báu mà ông để lại cho hậu thế.

Phương pháp dưỡng sinh của Tôn Tư Mạc

1. Thường lắc đầu

Hai tay chống hông, nhắm mắt, cúi đầu xuống rồi từ từ xoay sang phải, cho đến khi trở về vị trí ban đầu tính là 1 lần, làm tổng cộng 6 lần, sau đó đổi chiều ngược lại. Động tác này làm thường xuyên giúp đầu óc linh hoạt. Lưu ý phải thực hiện chậm rãi, nếu không dễ bị chóng mặt.

2. Thường chải tóc

Xoa hai lòng bàn tay vào nhau 36 lần cho đến khi nóng lên, sau đó từ trán vuốt lên đỉnh đầu, rồi từ sau gáy vuốt xuống cổ.
Sáng và tối mỗi lần làm 10 lượt.
Trên đầu có rất nhiều huyệt quan trọng, thường xuyên “chải tóc” có thể phòng đau đầu, ù tai, bạc tóc và rụng tóc.

3. Thường vận động mắt

Nhắm mắt lại, sau đó mở to mắt, xoay tròng mắt nhìn lần lượt sang trái – lên – phải – xuống;
Tiếp theo lại nhắm mắt, mở to, xoay tròng mắt theo chiều ngược lại: phải – lên – trái – xuống.
Lặp lại 3 lần. Có tác dụng bảo vệ mắt, điều chỉnh cận thị.

4. Thường gõ tai

Dùng lòng bàn tay che kín hai tai, ấn mạnh vào trong rồi buông ra, nghe tiếng “bụp”, lặp lại 10 lần.
Sau đó tiếp tục che tai, gập vành tai lại, hai tay đặt ngón trỏ lên ngón giữa, dùng ngón trỏ bật mạnh vào huyệt Phong Trì phía sau đầu 10 lần.
Thực hiện mỗi ngày trước và sau khi ngủ giúp tăng cường trí nhớ và thính lực.

5. Thường gõ răng

Khép miệng nhẹ nhàng, hai hàm răng trên dưới gõ vào nhau, không cần dùng lực mạnh nhưng phải phát ra tiếng, làm 36 lần.
Có tác dụng thông kinh lạc hàm trên và dưới, giữ đầu óc tỉnh táo, tăng cường hấp thu của hệ tiêu hóa, phòng sâu răng và thoái hóa xương răng.

6. Súc “ngọc tân” (nuốt nước bọt)

(1) Khép miệng nhẹ, thè lưỡi ra ngoài răng, bắt đầu từ phía trên, chậm rãi xoay sang trái 12 vòng rồi nuốt nước bọt.
Sau đó lại bắt đầu từ phía trên, xoay ngược lại 12 vòng.

(2) Khép miệng nhẹ, lần này lưỡi không ở ngoài răng mà xoay vòng bên trong khoang miệng, dọc theo hàm trên và hàm dưới.
Xoay sang trái 12 vòng rồi nuốt nước bọt, sau đó xoay ngược lại một lần nữa.

Nước bọt chứa nhiều enzyme, có tác dụng điều hòa hormone, tăng cường chức năng dạ dày – ruột.
Khi nuốt nước bọt, nên tưởng tượng dòng nước bọt dẫn xuống đan điền dưới.

7. Thường xoa mặt

Xoa hai tay 36 lần cho đến khi ấm lên, sau đó dùng tay ấm vuốt mặt theo chiều từ trên xuống dưới, rồi hai tay đồng thời vuốt ra ngoài theo vòng tròn.
Thường xuyên thực hiện động tác này giúp sắc mặt hồng hào, da dẻ có độ bóng, đồng thời giảm hình thành nếp nhăn.

8. Thường lắc eo

Thân người và hai tay đung đưa nhịp nhàng.
Khi cơ thể xoay sang trái, tay phải ở phía trước, tay trái ở phía sau; tay phải phía trước nhẹ nhàng vỗ vào bụng dưới, tay trái phía sau nhẹ nhàng vỗ vào huyệt Mệnh Môn.
Sau đó đổi chiều ngược lại.

Thực hiện ít nhất 50 lần, tốt nhất 100 lần.
Có tác dụng tăng cường chức năng tiêu hóa, củng cố khí thận, phòng ngừa đầy bụng, đau dạ dày, đau lưng.

9. Thường xoa bụng

Xoa hai tay 36 lần cho đến khi ấm, sau đó hai tay chồng lên nhau, xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
Phạm vi xoa từ nhỏ đến lớn, làm 36 lần.
Giúp tiêu hóa tốt hơn, tăng hấp thu và giảm chướng bụng.

10. Thu co hậu môn (tức nâng hậu môn)

Khi hít vào, siết chặt cơ hậu môn, nín thở vài giây cho đến khi không thể chịu được thì thở ra và thả lỏng.
Có thể luyện tập bất cứ lúc nào. Tốt nhất mỗi ngày sáng và tối mỗi lần 20–30 lượt.

11. Thường xoay gối

Hai chân khép sát, đầu gối chạm nhau, người hơi ngồi xổm, hai tay đặt lên đầu gối, xoay sang trái và phải, mỗi bên 20 lần.
Có tác dụng tăng cường khớp gối. Dân gian có câu: “Người già, chân già trước; thận hư, gối yếu trước”.
Muốn kéo dài tuổi thọ, nên bắt đầu từ đôi chân.

12. Thường xoa chân

Tay phải xoa chân trái, tay trái xoa chân phải. Xoa từ gót chân lên các ngón, rồi xoa ngược lại về gót tính là 1 lần, làm 36 lần.
Sau đó dùng hai ngón cái luân phiên xoa huyệt Dũng Tuyền ở lòng bàn chân, tổng cộng 100 lần.
Lòng bàn chân tập trung các vùng phản xạ của toàn thân, thường xuyên xoa chân có thể tăng cường chức năng các cơ quan, chữa mất ngủ, hạ huyết áp, giảm đau đầu.

13. Thường xuyên đi bộ

Đi bộ là một hình thức vận động có lợi, giúp nâng cao sức khỏe.

Khi đi, giữ lưng thẳng, ngực ưỡn, bước đi nhẹ nhàng, thư giãn. Tốt nhất nên tĩnh tâm, không suy nghĩ vẩn vơ, tận hưởng cảnh vật xung quanh.
Dân gian có câu: “Ăn xong đi vài bước, sống đến chín mươi chín”, đủ thấy đi bộ rất tốt. Tuy nhiên, nên đợi 40 phút đến 1 giờ sau bữa ăn rồi mới đi bộ, không nên vừa ăn no đã đi ngay.