Tai hại sức khỏe nghiêm trọng nếu bạn ngồi 8 tiếng 1 ngày

Những người làm công sở không thể tránh khỏi việc ngồi tối thiểu 8 tiếng 1 ngày. Nhưng cũng có những người dành nhiều tiếng trong ngày chỉ ngồi xem TV, chơi điện tử. Dù ngồi với tư thế nào, thì sức khỏe của bạn cũng đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

1. Vẹo cột sống

Khi nhìn cột sống từ phía sau, bạn sẽ cảm thấy nó như một đường thẳng. Nếu cột sống bị lệch sang bên, bạn sẽ thấy nó tạo thành một đường cong hình chữ C hoặc chữ S từ phía sau. Xương sống bảo vệ cho tất cả các cơ quan nội tạng, đó là lý do tại sao phải giữ nó thẳng và không gây áp lực lên nó.

Khi bạn ngồi xuống, dây thần kinh được chuyển tới xương chậu và cột sống, làm cho áp lực lên đĩa liên cầu tăng lên và cuối cùng có thể dẫn đến sự giảm lưu lượng máu tới não. Thế nên ngồi quá lâu bạn sẽ bị nôn nao, đau đầu, mờ mắt.

Để giảm bớt sự căng thẳng ở cột sống, bạn có thể đứng lên đi lại hoặc thực hiện một vài bước vận động đơn giản. Ví dụ như động tác ngồi tại chỗ xoay người với lấy đồ vật ở phía đối diện (thực hiện 10 lần). Hoặc động tác ngồi trên ghế, một tay giơ thẳng lên cao, một tay bám vào mép ghế (giữ trong vài giây, đổi tay, thực hiện đến khi đỡ mỏi).

2. Sức khỏe tim mạch

Trái tim và hệ thống tim mạch sẽ làm việc hiệu quả hơn thông qua các hoạt động đứng lên, di chuyển nhiều. Khi bạn ngồi liên tục trong 3, 4 tiếng, quá trình lưu thông máu trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng và khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất là vùng chậu đến vùng chi dưới. Sự lưu thông máu kém cũng rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến sự đông máu. Một cục máu đông có thể dễ dàng ngăn chặn một mạch máu quan trọng trong tim, phổi, hoặc não.

3. Béo phì

Những người ngồi nhiều, ít vận động, đặc biệt là người làm việc công sở thường phải đối mặt với nguy cơ béo phì cao. Khi ngồi trong thời gian kéo dài, quá trình trao đổi chất chậm lại và cơ thể bạn sẽ giảm lượng calo, tích trữ quá mức chất béo.

Giải pháp cho bạn là đứng dậy đi lại một chút khi đã ngồi liên tục 2 tiếng. Bạn cũng nên uống nước trà xanh thường xuyên để hạn chế khả năng béo phì. Pha một tách trà ở cơ quan không làm ảnh hưởng đến ai cả. Trà xanh có chứa catechin giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ ung thư. Với chị em phụ nữ, trà xanh là loại đồ uống nhẹ nhàng tốt cho cơ thể theo nhiều cách. Trà xanh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, giảm thiểu sự xuất hiện của các đốm đen và nếp nhăn. Một tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân, thân hình thanh thoát cũng góp phần làm tăng thêm vẻ trẻ trung cho bạn.

• Câu chuyện cảm động về một người đàn ông béo phì và chú chó béo phì

4. Loãng xương

Ngồi nhiều ở văn phòng có thể làm bạn bị loãng xương do ít vận động, không vận động, rối loạn ăn uống. Dấu hiệu ban đầu của căn bệnh này là đau lưng, còng lưng, dáng đứng khom xuống và sụt cân. Vì không thể tránh khỏi 8 tiếng ngồi ở công ty, bạn nên chăm chút cho bữa ăn trưa của mình. Canxi là chất vô cùng quan trọng trong việc cấu thành nên xương và giúp chúng chắc khỏe. Nếu như bạn hấp thụ đủ lượng canxi hàng ngày, cơ thể bạn sẽ trở nên cứng cáp và xương khó bị gãy hơn.

Những thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm: Trứng, sữa, phomai, các chế phẩm làm từ sữa, tôm, cá, đậu nành, một vài loại hạt và đậu khác. Bạn cũng có thể uống viên thực phẩm chức năng, nhưng lưu ý không uống liên tục nhiều hộp mà phải có thời gian nghỉ.

6. Hệ tiêu hóa

Bạn ngồi nhiều, không tập thể dục sẽ làm chức năng vận động của dạ dày và ruột suy yếu. Khi dịch bài tiết không còn dồi dào, thức ăn bị tích tụ trong dạ dày lâu hơn, từ đó dẫn đến cảm giác chán ăn, khó tiêu, đầy hơi, táo bón và các triệu chứng khác. Đây cũng là nguyên nhân khiến dân văn phòng hay bị loét dạ dày.

Khi ngồi nhiều, đường ruột hoạt động chậm lại, vi khuẩn độc hại trong phân sẽ lưu lại ở đường ruột lâu hơn, chúng tấn công mạnh hơn trong quá trình di chuyển và làm kích thích niêm mạc đường ruột và dạ dày. Khi đường ruột không có thời gian trống để máu lưu thông thuận lợi, lâu dần sẽ làm giảm chức năng miễn dịch, từ đó càng dễ gây ung thư ruột kết.

7. Sức khỏe tinh thần

Ngồi liên tục gây ra sự thiếu endorphins (chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa) trong cơ thể của bạn. Ngồi nhiều làm giảm thời gian giao lưu xã hội của bạn. Thói quen đó được hình thành sẽ khiến bạn dễ rơi vào trầm cảm hoặc có lối sống tách biệt, ít cởi mở hơn.

Những người phải ngồi làm việc đến đêm hoặc chơi game ban đêm làm cho thần kinh thường xuyên bị căng thẳng kéo dài, vỏ não sẽ bị kích thích cao độ. Sau một thời gian, bạn rất dễ bị suy nhược thần kinh, dẫn đến đau đầu, mờ mắt, trí nhớ suy giảm, khả năng phán đoán thiếu nhạy bén.

Để giảm bớt cảm giác căng thẳng ở văn phòng, bạn nên mang theo một lọ nhỏ tinh dầu có một trong các mùi: hoa oải hương, ngọc lan tây, gỗ đàn hương, hồng phong lữ. Khi cần dùng, bạn chấm một ít ra bông tẩy trang đặt cạnh máy tính. Mùi hương thoang thoảng của tinh dầu sẽ làm bạn thấy thư giãn, bớt mệt mỏi.

• 8 điều khiến một người sống mệt mỏi và trắc trở
• 9 nguyên nhân khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi (P.1)

8. Mất ngủ

Vì bạn liên tục ngồi cả ngày (thường kèm theo máy tính, điện thoại), cơ thể sẽ nghĩ là bạn muốn thức, không cần ngủ nữa. Nếu bạn ngồi vào ban đêm thì sẽ càng khó ngủ hơn. Ánh sáng xanh nhân tạo phát ra từ màn hình máy tính hay điện thoại ảnh hưởng đến sự bài tiết melatonin (loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học của một người bình thường) dẫn đến mất ngủ, cơ thể mệt mỏi và mất tập trung vào sáng hôm sau.

Dành thời gian tập thể dục sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ và bớt đau lưng do ngồi nhiều. Bạn cũng nên ngừng dùng máy tính, điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Minh Minh

Xem thêm: