6 cách đơn giản để duy trì sự tập trung khi học tập

Khả năng tập trung là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Khi bị phân tâm năng suất làm việc sẽ giảm sút, đồng thời mức độ căng thẳng có xu hướng gia tăng. Vậy làm thế nào để kiểm soát những suy nghĩ lan man và lấy lại sự tập trung? 

1. Làm từng việc một

Nhiều người cho rằng làm nhiều việc cùng lúc sẽ tiết kiệm thời gian và nâng cao hiệu suất. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng với những công việc đơn giản, mang tính chất tự động và không đòi hỏi sự tập trung cao. Khi một người cố gắng thực hiện nhiều việc cùng lúc sự tập trung sẽ bị phân tán, dễ dẫn đến sai sót hoặc làm giảm chất lượng công việc. Hệ quả là họ sẽ phải mất thêm thời gian để khắc phục những lỗi này. Ngược lại, Nếu một người có thể tập trung vào một việc duy nhất, thì sẽ giữ được đầu óc tỉnh táo, có trật tự và hoàn thành công việc đó nhanh chóng, hiệu quả hơn.

2. Thiền định

Thiền định là một phương pháp hiệu quả giúp giảm tình trạng suy nghĩ lan man và tăng cường khả năng tập trung. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng trong quá trình thiền, việc hướng sự chú ý vào một đối tượng duy nhất, dù là bên trong hay bên ngoài cơ thể đều có thể giúp đưa tâm trí đang xao nhãng trở lại trạng thái tập trung. Ngay cả khi không thiền định, việc luyện tập việc đưa tâm trí trở lại với hiện tại một cách thường xuyên cũng góp phần cải thiện sự tập trung. Việc thực hành đều đặn mỗi ngày còn giúp củng cố “hệ thống giám sát sự chú ý” của não bộ.

3. Loại bỏ căng thẳng

Căng thẳng ngắn hạn có thể làm tăng nồng độ adrenaline trong máu, mang lại một tác dụng tích cực trong việc cải thiện khả năng tập trung. Tuy nhiên, nó không giải quyết được vấn đề của những suy nghĩ lang thang. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến triệu chứng trầm cảm khiến chúng ta dễ dàng suy nghĩ quá nhiều về những vấn đề không liên quan đến việc học. Vì vậy, hãy cố gắng giữ cho tâm trí thư giãn và tránh để căng thẳng chi phối.

4. Nghỉ ngơi

Khi bạn dành thời gian cho những hoạt động không liên quan đến học tập trong những lúc nghỉ ngơi, khả năng tập trung trong lúc học sẽ được cải thiện. Vì vậy, sau giờ học đừng để bản thân suy nghĩ lan man, hãy làm một số việc cụ thể như giặt quần áo, nấu một bữa tối ngon miệng, v.v.

5. Chú ý đến suy nghĩ của bạn

Chúng ta không thể ngừng suy nghĩ hoàn toàn. Thậm chí khi cố gắng không nghĩ gì bạn vẫn sẽ tự hỏi: “Làm sao để ngừng suy nghĩ?” Vì vậy, nếu bạn nhận thấy mình đang bị phân tâm bởi những suy nghĩ ngẫu nhiên khi học, hãy ghi lại những gì bạn đang nghĩ vào lúc đó. Điều này giúp bạn phân tích khi nào và trong hoàn cảnh nào bạn dễ mất tập trung nhất. Khi nhận ra thời điểm đó, bạn có thể sử dụng nó để thiền, lên kế hoạch hoặc làm những việc khác có ý nghĩa.

6. Cải thiện trí nhớ làm việc của não

Trí nhớ làm việc là khả năng lưu trữ và xử lý thông tin tạm thời trong khi thực hiện các nhiệm vụ nhận thức. Nó có liên quan mật thiết đến sự dao động của tâm trí. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có trí nhớ làm việc tốt thường đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn, vì họ có thể xử lý và lưu trữ thông tin hiệu quả hơn đồng thời ít bị phân tâm. Bạn có thể cải thiện trí nhớ làm việc của mình thông qua thiền định và tập thể dục thường xuyên.

Trúc Nhi biên dịch
Theo Aboluowang