6 hoạt động thường ngày giúp đốt cháy calo hiệu quả không kém việc tập gym

Một số hoạt động đơn giản tại nhà hoặc nơi làm việc có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với việc tập luyện thường xuyên. Các nghiên cứu cho thấy những hoạt động này không chỉ tiêu tốn nhiều năng lượng mà còn cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng và ổn định lượng đường trong máu. Nhờ đó góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và tim mạch.

Theo tờ Daily Mail, các dữ liệu nghiên cứu cho thấy 6 thói quen sau có thể giúp bạn đốt cháy calo dễ dàng hơn.

Làm việc trong khi đứng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đứng giúp đốt cháy nhiều hơn khoảng 0,15 calo mỗi phút so với ngồi. Con số này tuy nhỏ nhưng tích lũy theo thời gian sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể. Với một nhân viên văn phòng làm việc tám tiếng mỗi ngày, việc đứng ba giờ mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 15–30 calo mỗi giờ, tương đương việc chạy khoảng 18 dặm (28,97 km) mỗi tháng.

Hoạt động khi ngồi

Thay vì ngồi yên một chỗ quá lâu, việc thường xuyên thay đổi tư thế và vận động nhẹ có thể giúp bạn đốt cháy thêm calo đáng kể.

Chẳng hạn, bạn có thể thử nghiêng người sang một bên, dậm chân, ngọ nguậy bàn chân hoặc xoay vai. Những chuyển động nhỏ này không chỉ giúp cơ thể linh hoạt hơn mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy calo mỗi ngày.

Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy, việc dậm chân và lắc chân có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 350 calo mỗi ngày, góp phần giảm từ 13,6 đến 18,1 kg trong một năm.

Đi bộ hàng ngày

Những hoạt động đơn giản như đi siêu thị hay đi bộ đến trạm xe buýt cũng giúp đốt cháy calo. Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần đi bộ hai phút sau mỗi nửa giờ có thể cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn so với việc ngồi hoặc đứng yên liên tục.

Ví dụ, một phụ nữ nặng khoảng 68kg đi bộ trong 60 phút mỗi ngày, dù với tốc độ chậm, có thể đốt cháy khoảng 210 calo. Đối với một người đàn ông nặng khoảng 91kg, lượng calo tiêu hao trong một giờ đi bộ là khoảng 246 calo.

Làm việc nhà

Những công việc thường ngày như nấu ăn, dọn dẹp hay rửa bát không chỉ giúp nhà cửa gọn gàng mà còn góp phần đốt cháy một lượng calo đáng kể. Các hoạt động như cọ rửa bồn tắm, di chuyển nệm khi dọn giường hay mang túi rác nặng ra ngoài đều góp phần rèn luyện thể lực một cách tự nhiên.

Nghiên cứu cho thấy, một người nặng khoảng 54 kg có thể đốt cháy 99 calo chỉ sau 30 phút hút bụi, 171 calo sau một giờ dọn dẹp nhà cửa, và tới 314 calo khi cắt cỏ.

Ngoài ra, làm vườn cũng là một hoạt động tuyệt vời giúp tiêu hao năng lượng. Theo CDC, bạn có thể đốt cháy tới 300 calo chỉ sau 30 đến 45 phút làm việc ngoài sân.

Ngay cả những việc đơn giản như đi lên xuống cầu thang hay di chuyển đồ đạc quanh nhà cũng giúp bạn tiêu hao khoảng 240 calo mỗi ngày — một cách vận động hiệu quả ngay trong không gian quen thuộc.

Đi cầu thang

Thay vì dùng thang máy, hãy chọn đi cầu thang bộ khi di chuyển trong tòa nhà văn phòng, trung tâm thương mại hay ga tàu điện ngầm. Thói quen nhỏ này có thể giúp bạn giảm khoảng 0,5 kg sau vài tháng.

Các nghiên cứu cho thấy những người đi bộ trung bình 7.500 bước mỗi ngày có xu hướng duy trì cân nặng tốt hơn so với những người ít vận động. Đặc biệt, việc leo cầu thang giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ trên mặt phẳng.

Cụ thể, một người nặng khoảng 73kg có thể đốt cháy khoảng 5 calo mỗi phút khi đi chậm lên cầu thang, 19 calo mỗi phút khi chạy lên, và khoảng 4 calo mỗi phút khi đi chậm xuống cầu thang. Đây là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng cường sức khỏe và kiểm soát cân nặng trong cuộc sống hằng ngày.

Chơi với trẻ em hoặc vật nuôi

Các hoạt động vui chơi với trẻ nhỏ như chạy nhảy, cúi người, đuổi bắt… đều đòi hỏi những chuyển động nhanh và liên tục, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy lượng calo đáng kể.

Việc chơi đùa với thú cưng — ném bóng, dắt đi dạo hay ôm ấp — cũng giúp bạn đốt cháy calo một cách tự nhiên.

Theo một nghiên cứu năm 2023 tại Anh, một người đàn ông trưởng thành có thể đốt cháy trung bình khoảng 250 calo mỗi giờ khi chơi với trẻ em hoặc thú cưng, trong khi con số này ở phụ nữ là khoảng 211 calo, tùy thuộc vào mức độ hoạt động. Đây là cách vừa tăng cường sức khỏe, vừa gắn kết tình cảm với những người thân yêu và vật nuôi.