Có thể bạn chưa biết: Mang tất khi ngủ có thể làm giảm chứng ngủ ngáy

Bạn có đang gặp rắc rối vì chứng ngủ ngáy không? Các chuyên gia về giấc ngủ đã chia sẻ một số cách đơn giản để giảm ngáy, trong đó việc mặc quần áo phù hợp và mang tất khi ngủ được cho là phương pháp rất hiệu quả.

Theo báo cáo thống kê của “Daily Star” của Anh, có khoảng 30 triệu người ở nước này đang gặp tình trạng ngủ ngáy. Tuy nhiên, trong thời tiết mà bệnh dị ứng thường xuyên xảy ra thì số người ngáy khi ngủ dự kiến sẽ còn tiếp tục tăng lên.

Trước vấn đề này, ông Martin Seeley, giám đốc điều hành và chuyên gia về giấc ngủ tại nhà bán lẻ chăn ga gối đệm Mattress NextDay của Anh đã đưa ra một số cách giúp mọi người hạn chế chứng ngáy, mà mang tất đi ngủ là một trong những cách đơn giản nhất.

Ông Seeley cho biết, bạn có thể mang tất nén y tế (tất nén giúp tránh tình trạng giảm lưu thông máu) vào ban ngày. Còn ban đêm bạn có thể đổi sang tất cotton. Hơn nữa tất làm bằng chất liệu thoáng khí còn giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ông cho biết các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc mang tất nén y tế vào ban ngày có thể ngăn ngừa sưng chân do tích tụ chất dịch trong cơ thể, nhưng khi bạn nằm ngủ vào ban đêm, việc mang những chiếc tất này sẽ khiến chất dịch cơ thể chảy ngược vào cơ thể do trọng lực, cuối cùng nó có thể di chuyển đến cổ và có thể gây ngáy.

The tờ Epoch Times trước đó đã đưa tin về cô Mar De Carlo, người sáng lập Hiệp hội Tư vấn Giấc ngủ Chuyên nghiệp, một tổ chức phi lợi nhuận của Mỹ, cho biết quần áo ngủ nên được làm từ sợi tự nhiên như cashmere, than tre hoặc bông. Còn tất thì có thể có nhiều lợi ích, nhưng tránh mang tất nén (còn gọi là tất đàn hồi) trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

Theo cô DeCarlo, mang tất khi đi ngủ có thể làm tăng lưu lượng máu đến bàn chân, từ đó hạ thấp nhiệt độ cơ thể, giúp mọi người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và ngon giấc hơn. 

Tuy nhiên nếu bạn không thích mang tất đi ngủ, thì ông Seeley còn có nhiều biện pháp khác dành cho bạn: 

Ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa

Ông Seeley nói rằng ngủ nằm ngửa khiến bạn dễ ngáy hơn là ngủ nghiêng. Điều này là do khi ngủ nằm ngửa, lưỡi, cằm hoặc cổ có thể nén đường thở và chặn luồng không khí, khiến các mô mềm ở phía sau cổ họng rung lên, từ đó gây ra ngáy. Do đó, việc nằm ngủ nghiêng giúp cơ thể giảm áp lực lên đường hô hấp và giảm nguy cơ ngáy.

Duy trì chế độ ăn uống và lối sống tốt

Ông Seeley lưu ý rằng việc thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh béo phì quá mức mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó bao gồm cả việc giảm nguy cơ ngủ ngáy. 

Ông nói: “Nếu bạn thừa cân, sự tích tụ các mô mỡ quanh cổ và cổ họng có thể gây chèn ép đường thở, đó là lý do tại sao những người thừa cân sẽ ngáy thường xuyên hơn. Bằng cách giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể cải thiện hơi thở và sức khỏe tổng thể của mình”.

Tránh uống rượu trước khi đi ngủ

Theo truyền thống, mọi người nghĩ rằng uống một ít rượu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng ông Seeley lại cho rằng làm như vậy cũng sẽ gây ra ngủ ngáy. Điều này là do rượu làm giãn các cơ trong cổ họng và làm giảm độ cứng xung quanh đường hô hấp, làm suy yếu các mô mềm của cổ họng, từ đó làm rung và tạo ra âm thanh ngáy.

Sử dụng gối mới hoặc không gây dị ứng

Ông Seeley nói điều đơn giản như mua một chiếc gối mới cũng có thể cải thiện chứng ngáy của bạn.

Ông giải thích rằng: “Giống như các loại giường khác, gối có thể tích tụ bụi, lông và mầm bệnh, từ đó gây ra các phản ứng như viêm mũi và một trong những triệu chứng ngáy. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc việc thay thế chiếc gối cũ của mình.”

Khi gối không gây dị ứng sẽ làm giảm lượng hạt xung quanh miệng và mũi của bạn, do đó bạn sẽ ít phản ứng với bụi và các vết loét nói chung. Ngoài ra, hình dạng của gối và tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chứng ngáy. Một chiếc gối thoải mái và không bị phồng lên có thể giúp cho đầu, cổ và đường thở của bạn không bị tắc nghẽn, điều này sẽ làm giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy. 

Theo Hoa Nhài, Epochtimes