Khoảnh khắc phá hỏng sự tập trung của chúng ta

Trong cuộc sống, đôi khi chúng ta có những cảm giác lo âu gần như không thể nhận ra và đôi khi lại cảm thấy rất mạnh mẽ. Với sự luyện tập, chúng ta có thể học cách vượt qua chúng.

Bạn hãy thử làm một bài kiểm tra.

Mở một email trong hộp thư đến mà bạn đã tránh trả lời hoặc bỏ qua nó. Hãy lựa email khó nhất và hành động. Lưu ý xem có lúc nào bạn muốn né tránh email đó càng lâu càng tốt không. Khoảnh khắc đó cảm giác như thế nào?

‘Những khoảnh khắc đó’ là gì?

Những khoảnh khắc cảm thấy choáng ngợp và lo âu thường trôi qua mà không ai để ý. Chúng xảy ra nhiều lần trong ngày (có thể hàng chục lần) và quyết định những hành động mà chúng ta thực hiện hoặc không thực hiện. Nhưng chúng ta hiếm khi nhận ra – chúng ta chỉ cố gắng tránh xa bất cứ điều gì đang kích hoạt cảm giác đó.

Những khoảnh khắc như vậy có thể phá hỏng sự tập trung và mở ra cánh cửa cho sự trì hoãn và né tránh. Đó là những khoảnh khắc phá hỏng những thói quen và dự định tốt nhất của chúng ta.

Những khoảnh khắc đó gợi lên những cảm xúc không mong muốn. Chúng ta thường dành thời gian cố gắng tránh né những cảm xúc đó. Và đôi khi, thật khó để cảm nhận chúng.

Chúng ta có thể đã thiết lập một phần lớn cuộc sống để né tránh cảm giác choáng ngợp và lo âu. Ví dụ, khi có cảm giác đó khi nói trước đám đông, bạn sẽ thu xếp để không bao giờ phải nói trước đám đông nữa. Nếu việc giao lưu với người lạ khiến bạn lo lắng, bạn sẽ sắp xếp để không phải giao lưu với người lạ nữa. Nếu đó là về việc chia sẻ tác phẩm sáng tạo của mình với người khác, bạn có thể sẽ chỉ giữ những sáng tạo của mình cho riêng mình trong suốt cuộc đời.

Bạn hiểu ý tôi chứ?

Làm chủ ‘những cảm xúc đó’

Nếu muốn tránh những cảm xúc đó thì bạn cần có sự tập trung tuyệt đối và trau dồi khả năng đối mặt trực diện.

Hãy để bản thân cảm nhận. Với việc thường xuyên nhận ra sự lo lắng, bạn sẽ làm chủ tâm trạng tốt hơn nhiều và cảm xúc không còn là vấn đề lớn nữa.

Hãy để ý khi khoảnh khắc đó đến – cảm giác choáng ngợp mà bạn muốn thoát khỏi. Nó có thể phát sinh từ một nhiệm vụ khó khăn hoặc đáng sợ; một sự kiện, cuộc họp hoặc chuyến đi sắp tới; một cuộc trò chuyện khó chịu hoặc một người gây ức chế;  email hoặc tin nhắn mà bạn không muốn đọc. Bạn chỉ cần cố gắng nắm bắt khoảnh khắc đó khi nó đang xảy ra.

Tạm dừng khi nhận ra nỗi lo lắng. Bạn chỉ cần ngồi xuống trong vài giây. Hít thở chậm và sâu hơn. Hãy để bản thân bình tĩnh trong một phút và không suy nghĩ gì cả. Đặt sự chú tâm hoàn toàn trong vài giây.

Nếu cảm giác đó quá mãnh liệt, nên đứng dậy và đi lại.

Hãy rũ bỏ và đừng tập trung vào những lo lắng đang ập đến. Sau đó, bạn có thể thử ngồi xuống và cảm nhận nó một lần nữa – chỉ trong vài giây. Làm như vậy 2 hoặc 3 lần nếu bạn cảm thấy đủ sức nhưng không nên ép bản thân quá mức.

Khi thực hiện như vậy nhiều lần trong ngày, bạn sẽ thấy tốt hơn. Chẳng mấy chốc, bạn có thể trải qua nỗi lo lắng trong 15 giây, 30 giây hoặc một phút. Cuối cùng, bạn sẽ có khả năng sống song hành với khoảnh khắc này.

Sau đó, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng.