Ánh sáng mặt trời – Liều thuốc tự nhiên giúp cải thiện thị lực

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều có thể giúp cải thiện thị lực của bạn. Bạn nên thực hiện các hoạt động bảo vệ mắt từ sớm để giữ thị lực khỏe mạnh trong tương lai. 

Cận thị là một tình trạng vô cùng phổ biến trong kỷ nguyên công nghệ. Theo Vision Index 2022 của Úc, mọi người đã tăng hơn gấp đôi thời gian sử dụng các thiết bị có màn hình trong 12 tháng qua. Phần lớn những người được hỏi đều thừa nhận rằng họ dành khoảng 8 tiếng mỗi ngày để dùng điện thoại hoặc xem tivi. 

Andrew Huberman (nhà thần kinh học người Mỹ và giáo sư sinh học thần kinh và nhãn khoa tại Đại học Stanford) cho biết ngắm nhìn ánh sáng mặt trời vào sáng sớm có thể giúp chúng ta duy trì thị lực khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Nguyên nhân là bởi thói quen này sẽ giúp điều chỉnh lại nhịp sinh học của bạn thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

“Khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh, các tế bào trong mắt sẽ được kích hoạt và bắt đầu điều chỉnh thấu kính, mang chất dinh dưỡng đến các cấu trúc để làm giảm nguy cơ phát triển cận thị hoặc ngăn ngừa cận thị”, Huberman cho biết.

Ánh sáng có thể giúp mắt được thư giãn và bảo vệ thị lực, đồng thời giúp bạn nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất. Não, tâm trạng và quá trình trao đổi chất của bạn đều sẽ “phấn khởi” hơn khi bạn tiếp xúc với ánh sáng.

Huberman khuyên chúng ta nên dành 5 đến 10 phút dưới ánh nắng rực rỡ mỗi sáng để nhận được tất cả những lợi ích trên. Vào những ngày nhiều mây, bạn nên tăng thời gian ở ngoài trời lên ít nhất 15 đến 20 phút.

“Hướng mặt về phía mặt trời. Bạn không cần nhìn thẳng vào mặt trời, như vậy sẽ khiến mắt bị đau. Bạn chỉ cần nhắm mắt lại, thỉnh thoảng chớp mắt để bảo vệ mắt là được”, ông nói thêm.

Tập nhìn toàn cảnh

Bên cạnh việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, bạn cũng nên tập nhìn toàn cảnh để nâng cao thị lực. Khi nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc nhìn vào một vùng trời mênh mông, bạn hãy để mắt được tự do, đừng để chúng mãi mắc kẹt với những vật ở cự ly gần.

“Thư giãn thủy tinh thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ mắt bên trong”, Huberman nói.

Cứ sau 30 phút làm việc tập trung, bạn hãy nhìn ra ngoài và thư giãn cơ mặt, cơ mắt, cơ hàm.

Mỗi ngày bạn nên ra ngoài trời 20 đến 30 phút. Nếu có thể thì bạn nên luyện tập tầm nhìn không cận cảnh. Trong trường hợp không thể ra ngoài, bạn hãy đến bên cửa sổ hoặc ban công để thư giãn đôi mắt. Bạn nên mở cửa sổ để nhận ánh sáng mặt trời vào ban ngày.

Theo dõi đồ vật để luyện cơ mắt

Bạn nên luyện các bài tập theo dõi để điều hòa và giữ sức khỏe cho các cơ ngoại nhãn (cơ điều khiển chuyển động của mắt).

“Tôi rất mong mọi người sẽ bước ra thế giới thực và trải nghiệm việc theo dõi các vật thể trực quan một cách thoải mái. Ví dụ như khi bạn xem khúc côn cầu, bạn phải để mắt đến quả bóng. Khi bạn xem tennis, mắt bạn sẽ dõi theo từng đợt giao bóng như một chú mèo tinh ranh. Những hoạt động này rất tốt cho mắt của chúng ta”, Huberman nói.

Nếu không thể ra ngoài thì bạn hãy huấn luyện cơ chế điều tiết của mình bằng cách theo dõi trực quan một quả bóng hoặc cây bút. Bạn hãy nhìn gần nó trong 5 đến 20 giây, sau đó từ từ di chuyển nó trong tầm tay rồi lại tập trung nhìn vào nó. Thực hiện điều này trong 5 đến 10 phút, 3 lần/ tuần.

“Hoạt động này cũng giống như việc thực hiện huấn luyện thị giác sau chấn động. Chúng ta làm vậy để điều chỉnh lại các khía cạnh cân bằng, vận động, thị giác và nhận thức của não”, Huberman nói.

Nếu bạn không thể dậy sớm vào buổi sáng?

Nếu bạn không thể dậy sớm thì hãy ra ngoài vào buổi chiều. Ngay cả những hôm trời u ám thì các bước sóng của mặt trời ở vị trí thấp vẫn có thể xuyên qua mây để đến với bạn.

Ánh nắng buổi chiều đóng vai trò là điểm neo thứ hai giúp não và cơ thể bạn nhận biết thời gian để duy trì sự nhất quán của đồng hồ sinh học.

Ánh nắng buổi chiều có thể làm giảm một số tác động xấu của các nguồn sáng nhân tạo ban đêm.

Trong suốt 20 năm qua, Huberman đóng góp rất nhiều kiến thức cho lĩnh vực phát triển trí não, khả biến thần kinh và tái tạo thần kinh. Ông khuyên những người trẻ tuổi nên học cách bảo vệ mắt từ sớm để xây dựng một hệ thống thị giác mạnh mẽ sau này.