Đi bộ thêm 500 bước mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn

Đi bộ có thể giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn. Bạn không cần phải đi hàng chục nghìn bước mỗi ngày mà chỉ cần duy trì thói quen vận động đều đặn là đã nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe rồi.

Mức độ hoạt động hàng ngày của bạn có thể gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe tổng thể của tim. Lười vận động sẽ dẫn đến kết quả tăng nguy cơ mắc bệnh tim, khiến bạn không thể sống trường thọ.

Theo tiến sĩ Suzanne Steinbaum (bác sĩ tim mạch phòng ngừa, tác giả và đối tác của Bayer Aspirin), đi bộ là một trong những cách dễ dàng nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.  

“Tập thể dục là liều thuốc tốt nhất”, cô nói.

Một nghiên cứu mới đây đã kết luận rằng những chuyến đi bộ ngắn cũng có thể mang lại rất nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe con người. Bác sĩ Steinbaum khuyên mọi người nên hình thành thói quen đi bộ từ sớm để có một trái tim khỏe mạnh.

Đi bộ có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh như khi tập gym

Theo hướng dẫn của CDC và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mọi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để giữ gìn sức khỏe. Bạn không nhất thiết phải tập gym mà có thể đi dạo nhanh để hoàn thành chỉ tiêu luyện tập trên. 

“Bạn có thể tính thời gian đi bộ vào hướng dẫn khuyến nghị [của CDC và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ], miễn là bạn tập luyện một cách nghiêm túc và tập trung vào vùng nhịp tim thích hợp”, Steinbaum nói.

Một ưu điểm lớn khi bạn chọn đi bộ thay cho một bài tập thể dục là bạn không cần phải khởi động hay chuẩn bị gì đặc biệt cả. Bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi mọi ngày. Nếu là người mới bắt đầu, bạn nên đi bộ trong vài phút rồi tăng dần thời gian lên tùy theo khả năng.

“Bạn hãy bắt đầu bằng việc đặt mục tiêu đi bộ trong một đoạn đường ngắn (vài dãy nhà) mỗi ngày trong 6 tuần, khoảng thời gian này đủ để bạn hình thành thói quen và tiếp tục thực hiện trong tương lai. Bạn chỉ cần luyện tập từng chút một thôi, nhưng hãy nhớ duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày”, Steinbaum nói.

Một số chuyên gia khác lưu ý rằng việc bắt đầu tập thể dục với cường độ chậm rãi rồi tăng dần theo thời gian có thể giúp chúng ta ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và chấn thương.

Bạn không cần phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Nếu bạn nghĩ rằng mỗi ngày phải đi bộ 10.000 bước thì sức khỏe mới được cải thiện thì bạn đã hoàn toàn sai lầm. Bạn vẫn sẽ có sức khỏe tốt dù không đi bộ nhiều như vậy.

Một nghiên cứu mới cho thấy thực hiện 2.300 đến 4.000 bước đi mỗi ngày có liên quan đến việc giảm tỷ lệ mắc bệnh tim và tử vong sớm (nếu bạn đi thêm 500 đến 1.000 bước thì nguy cơ còn được giảm nhiều hơn).

Không phải cứ luyện tập nhiều mới là tốt. Đối với người trẻ tuổi, đi bộ tới 20.000 bước mỗi ngày là con số lý tưởng. Nhưng với những người trên 60 tuổi thì chỉ cần 6.000 đến 10.000 bước thôi.

Tốc độ đi bộ của bạn cũng rất quan trọng. Bạn cần phải tập trung để đưa nhịp tim về vùng cường độ vừa phải. Nếu bạn đi bộ nhanh thì hãy thực hiện ở mức bản thân phải cố gắng một chút, nhưng không bị hụt hơi và cũng không đủ sức để nói chuyện với mọi người xung quanh. 

Hãy biến đi bộ thành một hoạt động thú vị

Mọi hình thức tập luyện đều đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài thì mới đạt được kết quả tốt. Để không bị nản chí, bạn có thể biến việc tập thể dục thành một hoạt động thú vị. Ví dụ như Steinbaum đã kết hợp đi bộ với các lớp học khiêu vũ. 

“Tôi thích cảm giác tràn đầy sinh lực mà việc di chuyển mang lại cho tôi. Khi tập thể dục trở thành điều bạn yêu thích, bạn sẽ cảm thấy mong chờ thay vì nhìn nhận nó như một gánh nặng”, cô nói.

Nghiên cứu cũng lưu ý rằng biến việc tập thể dục thành một hoạt động xã hội cũng là một cách hiệu quả để duy trì động lực. Vì vậy bạn nên rủ bạn bè đi bộ cùng với mình.