10 mẹo đơn giản giúp bạn có một buổi sáng tràn đầy năng lượng

Buổi sáng tràn đầy năng lượng cả về thể chất lẫn tinh thần sẽ giúp bạn có một ngày làm việc, học tập hiệu quả hơn. Không cần phải cầu kỳ, chỉ thêm một chút muối vào tách cà phê đã đủ làm bừng sáng ngày mới của bạn.

Dưới đây là những mẹo đơn giản bạn nên thêm vào mỗi buổi sáng của mình:

1. Thêm muối vào cà phê

Chỉ cần thêm một nhúm muối nhỏ là tách cà phê của bạn đã được cải thiện hương vị đáng kể. Muối không chỉ làm giảm vị đắng mà lại còn không chứa nhiều calo như khi bạn dùng đường hoặc sữa. Tuy nhiên, đừng nên lạm dụng nó, chỉ một chút thôi là đủ để đạt được hương vị hoàn hảo.

2. Uống trà đen hoặc sô cô la nóng với một ít quế

Nếu bạn không phải là người thích uống cà phê, bạn cũng có thể thử một tách trà đen. Trà đen chứa cả caffeine và L-theanine giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung cho bạn. Nhiều người thích uống đồ ngọt như sô cô la để có nhiều năng lượng hơn. Nhưng để kiểm soát lượng đường trong máu, bạn nên cho thêm một ít quế. Nguyên liệu này sẽ giữ năng lượng của bạn ở mức cân bằng mà không gây cảm giác mệt mỏi.

3. Uống một cốc nước ấm hoặc nước chanh

Giấc ngủ đêm kéo dài 6-8 tiếng là một khoảng thời gian dài mà cơ thể không nhận được bất kỳ thực phẩm nào. Uống nước sau khi vừa thức dậy là cách tốt nhất để nhanh chóng bù nước cho cơ thể. Nó cũng giúp ruột và các nội tạng khác thích nghi dần sau nhiều giờ nghỉ ngơi.

Bộ não của chúng ta được tạo thành từ hơn 70% nước. Cung cấp đủ nước rất hữu ích trong việc duy trì tối ưu hoạt động của não. Khi bạn không uống đủ nước, não sẽ hoạt động mà thiếu “nhiên liệu” và bạn dần cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng bất ổn, thậm chí là kiệt sức. Thiếu nước cũng có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ.

Còn khi uống nước chanh, cơ thể bạn sẽ được hydrat hóa, tiêu hóa tốt hơn, giảm cân hiệu quả. Trong chanh có nhiều vitamin C rất tốt cho da và hệ thống miễn dịch. Nhưng bạn hãy nhớ là uống nước chanh sau khi đã ăn sáng.

4. Cà phê trứng

Theo một nghiên cứu, những người ăn trứng vào buổi sáng sẽ có nguồn năng lượng dồi dào hơn những người không ăn. Nguyên liệu để làm cà phê trứng gồm trứng gà tươi, đường, sữa, cà phê. Lòng đỏ trứng gà được đánh bông cùng với sữa, đường cát, sau đó đổ cà phê đang đun sôi vào.

5. Ăn bột yến mạch

Bột yến mạch chứa rất nhiều carbohydrate, cung cấp dồi dào năng lượng cho cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn bữa sáng nhiều carbohydrate sẽ tỉnh táo hơn trong ngày so với những người ăn thứ khác. Bạn nên ăn yến mạch hơi khô để giữ cảm giác no lâu hơn, tránh ăn thêm đồ ăn vặt.

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoảng 25-35 gam ăn chất xơ hàng ngày để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chỉ cần một phần nhỏ yến mạch đã chứa 1/5 lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày. Cám gạo yến mạch có lớp ngoài giàu chất xơ của ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt giúp giảm táo bón ở người lớn tuổi. Vậy nên ăn sáng với yến mạch vừa giúp bạn no lâu, vừa tốt cho hệ tiêu hóa chứ không gây nặng bụng.

6. Bật nhạc

Tất cả chúng ta đều biết rằng âm nhạc ảnh hưởng tới tâm trạng con người. Một số nghiên cứu cụ thể đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể tăng cường cảm giác hạnh phúc và giảm lo lắng cho chúng ta. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu ngày mới bằng một số bản nhạc vui tươi, hạnh phúc để nâng cao tâm trạng suốt cả ngày.

7. Trang trí nhà cửa bằng màu sắc tươi sáng

Các chuyên gia cho biết màu sắc của môi trường xung quanh có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của chúng ta. Bạn nên trang trí nhà cửa bằng màu tươi sáng, đặc biệt là với bộ chăn ga trải giường. Mặc quần áo sáng màu cũng làm tâm trạng của bạn thay đổi, bạn sẽ hào hứng hơn, năng động hơn, thậm chí chế độ ăn uống của bạn cũng được tác động theo hướng tích cực.

8. Chuẩn bị trang phục trước

Chuẩn bị trang phục vào đêm hôm trước là một việc làm rất đơn giản nhưng lại giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian cho buổi sáng. Càng chuẩn bị kỹ càng, tâm trạng của bạn càng ít căng thẳng. Bạn sẽ có nhiều thời gian để thưởng thức bữa sáng và nghe nhạc hơn.

9. Lên kế hoạch

Hằng ngày, bạn hãy viết danh sách những việc cần làm theo thứ tự ưu tiên. Như vậy bạn sẽ không còn bị căng thẳng, hoảng loạn khi đến cuối ngày phát hiện ra mình quên làm việc gì đó.

10. Mang theo một gói hạt

Các loại hạt không đường, không muối là món ăn nhẹ lành mạnh cho buổi sáng. Chúng giàu chất béo, carbohydrate và protein nên sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. Bạn sẽ thấy no bụng nhanh chóng và không bị xao lãng khi bắt đầu làm việc.

Theo Bright Side
Minh Minh

Xem thêm: