3 tuyệt chiêu chống lão hóa, giúp bạn trẻ hơn 10 tuổi so với đồng lứa

Làm thế nào để giữ vóc dáng thon thả, khuôn mặt đầy đặn và trẻ hơn bạn bè đồng trang lứa đến 10 tuổi? Bí quyết trẻ trung không chỉ nằm ở mỹ phẩm hay chăm sóc bên ngoài. Theo Trung y, cốt lõi của sự tươi trẻ đến từ việc cân bằng cơ thể từ bên trong. Bên cạnh đó, tìm được một bài tập chống lão hóa phù hợp cũng giúp bạn luôn dẻo dai và tràn đầy sức sống.

3 yếu tố giúp làm chậm quá trình lão hóa

Ông Ngô Kiến Đông, Giám đốc Phòng khám Đông y Vĩnh Thắng (Đài Loan) cho rằng ba yếu tố dưới đây là chìa khóa giúp bạn giữ gìn vẻ ngoài rạng rỡ và trẻ trung:

1. Sự hấp thụ qua đường tiêu hóa

Nếu bạn muốn khuôn mặt trông đầy đặn, giảm tình trạng hốc hác thì việc bổ sung đủ collagen, nước và lipid là rất quan trọng, và những dưỡng chất này chủ yếu đến từ chế độ ăn uống. Tuy nhiên, cơ thể có hấp thụ hiệu quả các dưỡng chất đó hay không lại phụ thuộc vào chức năng tiêu hóa của dạ dày và ruột.

Theo y học cổ truyền Trung Quốc, “Tỳ là gốc của hậu thiên” — tức là hệ tiêu hóa đóng vai trò then chốt trong việc nuôi dưỡng cơ thể. Chỉ khi dạ dày và ruột khỏe mạnh, các dưỡng chất mới được hấp thu trọn vẹn và vận chuyển đến nuôi dưỡng cơ thể, giúp phát huy tối đa hiệu quả.

2. Lưu thông khí huyết

Trong Trung y, khí là nguồn năng lượng vận hành sự sống, còn huyết (máu) mang dưỡng chất nuôi dưỡng cơ thể. Sự lưu thông hài hòa giữa khí và huyết đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa.

Khí huyết lưu thông tốt giúp vận chuyển nước, oxy và dưỡng chất đến từng tế bào, đồng thời hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố. Ngược lại, khi khí huyết ứ trệ, làn da dễ xuất hiện nếp nhăn, cơ chảy xệ và da trở nên xỉn màu.

Theo ông Ngô Kiến Đông, chìa khóa để duy trì khí huyết lưu thông chính là tập thể dục đều đặn. Việc vận động không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại làn da hồng hào, tươi trẻ.

3. Sức mạnh phục hồi từ giấc ngủ

Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Trong khi ngủ, não bộ, làn da, cơ bắp và các cơ quan nội tạng đều được nghỉ ngơi và sửa chữa. Một giấc ngủ sâu và chất lượng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại vẻ ngoài rạng rỡ, đôi má hồng hào và tràn đầy sức sống khi thức dậy.

Vì thế, chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và giấc ngủ đủ giấc chính là ba yếu tố then chốt trong việc chống lão hóa, giúp duy trì nét tươi trẻ bền lâu.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý — Chìa khóa cho sự trẻ trung

Theo ông Ngô Kiến Đông, chế độ ăn uống hiện đại đã có nhiều thay đổi so với trước đây. Thay vì tập trung vào tinh bột tinh chế như bánh mì, bánh ngọt hay bánh bao, chúng ta nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, yến mạch và tăng cường bổ sung protein cùng rau xanh. Thói quen này không chỉ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn mà còn tăng khả năng chống oxy hóa, chống viêm, góp phần làm chậm quá trình lão hóa.

Quan niệm dưỡng sinh phương Đông cũng nhấn mạnh việc uống đồ nóng và hạn chế thực phẩm lạnh. Theo ông Ngô, đồ lạnh có thể khiến mạch máu co lại, làm cản trở quá trình lưu thông khí huyết và buộc cơ thể tiêu hao thêm năng lượng để duy trì nhiệt độ ổn định. 

Về lâu dài, điều này có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau nhức cơ thể hay thoái hóa. Đặc biệt, phụ nữ dễ bị đau bụng kinh do máu lưu thông kém khi ăn đồ lạnh, ảnh hưởng đến sự co bóp của cơ trơn tử cung.

3 nhóm bài tập giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai

Các bài tập thể dục thường được chia thành ba nhóm chính: aerobic, tập tạ và giãn cơ. Theo ông Ngô, bí quyết duy trì thói quen tập luyện là tìm được phương pháp phù hợp và tạo cảm giác hứng thú.

– Tập tạ: giúp tăng cường cơ bắp, định hình vóc dáng và tạo đường cong săn chắc cho cơ thể.

– Bài tập aerobic: cải thiện chức năng tim phổi, đốt cháy mỡ thừa, nhưng cũng có thể làm giảm một phần cơ và nước, do đó cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý.

– Bài tập giãn cơ: kết hợp với khí công không chỉ thúc đẩy lưu thông máu mà còn hỗ trợ hô hấp, tăng cường sức mạnh tim phổi và cơ bắp. Đây được xem là phương pháp tối ưu để làm chậm quá trình lão hóa, mang lại sự dẻo dai và cân bằng cho cơ thể.

Những thói quen cần tránh để làm chậm lão hóa

Theo ông Ngô Kiến Đông, nếu muốn duy trì sự trẻ trung, bạn nên tránh những thói quen sau:

– Tiêu thụ quá nhiều calo: Lượng calo dư thừa không chỉ tích tụ thành mỡ mà còn thúc đẩy quá trình lão hóa tế bào. Đặc biệt, thực phẩm tinh chế như bánh kẹo, đồ chiên rán hay nước ngọt sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể, đẩy nhanh sự lão hóa làn da và vóc dáng.

– Ngồi quá lâu, ít vận động: Việc ngồi lâu khiến máu lưu thông kém, làm giảm khả năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào. Lâu dần, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái trì trệ, cơ bắp suy yếu, da dẻ trở nên nhợt nhạt và quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Hãy đứng dậy, vận động nhẹ nhàng sau mỗi giờ ngồi để cải thiện tuần hoàn máu.

– Suy nghĩ tiêu cực: Thái độ sống bi quan, chán nản có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất, thúc đẩy lão hóa sớm.

– Lạm dụng mỹ phẩm: Sử dụng sản phẩm không phù hợp hoặc quá nhiều hóa chất có thể làm tổn hại da về lâu dài.

– Stress kéo dài: Căng thẳng liên tục làm tăng hormone cortisol, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

3 bài tập đơn giản, không tốn kém

Dưới đây là ba bài tập đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ, đặc biệt phù hợp cho những người phải ngồi lâu và có thể thực hiện ngay trong giờ giải lao.

1. Squat (Tăng cường cơ đùi và cơ mông)

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ trọng tâm đều trên cả bàn chân, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Bước 2: Hít vào, đẩy hông nhẹ về sau, từ từ hạ người xuống, giữ đùi song song với mặt đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.

Bước 3: Thở ra, dùng lực từ cơ mông và đùi để đẩy người về tư thế đứng thẳng.

2. Chống đẩy quỳ gối (tập cơ ngực và cơ trung tâm)

Bước 1: Quỳ trên sàn, chống hai tay xuống đất, lòng bàn tay đặt rộng hơn vai một chút, các ngón tay hướng về phía trước.

Bước 2: Giữ đầu, lưng và hông thẳng hàng. Hạ thân người xuống chậm rãi, khuỷu tay khép nhẹ, cho đến khi ngực gần chạm sàn.

Bước 3: Dùng lực từ lòng bàn tay đẩy người lên, trở về tư thế ban đầu. Giữ cơ trung tâm siết chặt trong suốt động tác.

3. Tư thế Plank (bài tập cơ trung tâm)

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, chống khuỷu tay xuống sàn, sao cho khuỷu tay nằm ngay dưới vai, cẳng tay song song và các ngón chân chống xuống đất.

Bước 2: Nâng cơ thể lên, giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Siết chặt cơ bụng và cơ mông, duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Trúc Nhi biên dịch
Theo The Epochtimes