4 loại thực phẩm có thể đốt cháy mỡ bụng

Thực ra cơ thể chúng ta không hề muốn tích lũy mỡ. Do đó khi muốn giảm cân, bạn không cần phải thực hiện những phương pháp phức tạp. Thay vào đó, những cơn đói và giấc ngủ tự nhiên của cơ thể sẽ giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn, đốt cháy chất béo và chuyển hóa năng lượng.

The Belly Melt Diet giải thích dựa trên cơ sở khoa học, rằng giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm cân và ăn các loại thực phẩm phù hợp vào đúng thời điểm sẽ cung cấp năng lượng và thỏa mãn khẩu vị cho bạn. Bạn biết không, các loại thực phẩm giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn ngủ ngon và tự động giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy, đồng hồ sinh học của chúng ta chạy sai hoàn toàn vì những thực phẩm sai và quá nhiều ánh sáng nhân tạo vào ban đêm. Kết quả là bạn bị mắc kẹt trong một “chu kỳ béo”: Một dòng chảy liên tục của cơn đói không thể cưỡng lại. Nhưng nếu bạn theo dõi lịch ăn uống, ngủ nghỉ tự nhiên của cơ thể, bạn thực sự có thể nói tạm biệt với mỡ bụng đấy. Nghe rất hay phải không?

Những thực phẩm lành mạnh dưới đây được xây dựng cho thực đơn giảm mỡ bụng, nhưng bạn vẫn có thể kết hợp chúng vào chế độ ăn theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Ăn những thức ăn này để ngủ ngon hơn, giảm cân nhiều hơn và làm tan mỡ bụng. Trong ít nhất 30 ngày, bạn có thể trở nên mảnh mai hơn, năng động hơn, và khỏe mạnh hơn rất nhiều chỉ bằng cách làm theo kế hoạch đơn giản, bắt đầu thôi.

1. Cá

Thêm một nghiên cứu nữa chỉ ra rằng ăn cá rất tốt cho sức khỏe. Qua nghiên cứu trên động vật, các nhà khoa học biết rằng khi bạn thiếu chất omega 3, nhịp điệu tự nhiên của tuyến tùng – có kích thước hạt đậu ở giữa não của bạn – không hoạt động đúng cách dẫn đến sự thay đổi hormone ngủ của bạn. Động vật bị thiếu hụt omega-3 cũng không ngủ được trong thời gian nghỉ ngơi bình thường của chúng — chúng bị chóng mặt giống như lúc con người bị chứng mất ngủ.

Chế độ ăn giàu omega-3 giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mất trí nhớ và cải thiện tình trạng chung của cơ thể. Và với chế độ giảm cân, omega 3 chứa rất nhiều chất đạm. Các nghiên cứu đã chứng minh chất đạm sẽ làm bạn cảm thấy no bụng. Nếu bạn không ăn nhiều thực phẩm giàu omega – hãy ăn cá mòi, cá hồi, cá bơn, quả óc chó, hạt lanh và rau có màu xanh đậm.

2. Các loại hạt

Nếu cần lý do để ăn các loại hạt, các loại cây họ đậu này là một nguồn magie tăng cường tâm trạng rất tốt cho bạn. Nếu không có đủ magie trong cơ thể, phần não bộ điều chỉnh melatonin sẽ hoạt động kém đi, làm bạn thấy khó ngủ. Sự tăng cường magie trong cơ thể là tín hiệu ngủ đông cho động vật. Với chúng ta, thiếu magie gây rối loạn tình cảm theo mùa (SAD), trầm cảm và thèm ăn với điều kiện ít ánh sáng vào mùa đông.

Một số nghiên cứu của USDA năm 2010, phát hành trên Magnesium Research, nói rằng magie có thể giúp người mắc chứng mất ngủ ngủ ngon trở lại. Một nhóm 100 người đàn ông hơn 51 tuổi, gồm người lười vận động và người chăm vận động, được cho 320 mg magie mỗi ngày. Và một nhóm nữa cũng như vậy nhưng chỉ được cho liều giả dược. Sau 7 tuần, những người dùng magie ngủ ngon hơn, tăng cường hệ miễn dịch liên quan đến bệnh tim, ung thư, tiểu đường và bệnh Alzheimer. Các loại thực phẩm giàu magie bạn nên ăn: cá giàu protein, đậu, đậu lăng, đậu nành, đậu đen, ngũ cốc giàu chất xơ như cám.

• 3 loại quả càng già càng tốt cho sức khỏe
• Một số loại thực phẩm tính kiềm tốt cho sức khỏe

3. Sữa

Sữa thực sự có ích trong việc giảm mỡ bụng (tuy nhiên cũng có nghiên cứu cho rằng sữa không có tác dụng này). Trong một nghiên cứu tại Đại học Alabama năm 2010 tiến hành trên một nhóm hơn 100 phụ nữ tiền mãn kinh, kết quả cho thấy chất béo giảm đáng kể ở những người tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu canxi. Thực tế, cứ mỗi 100 mg canxi tiêu thụ mỗi ngày (tương đương 1/2 cốc sữa chua đông lạnh) sẽ làm tiêu bớt một 2,5cm chất béo trong bụng – đây chính là một trong các yếu tố gây nên bệnh tim và ung thư. Giống như magiê, canxi cũng có thể giúp bạn ngủ ngon, giảm nhức cơ bắp hoặc chuột rút trong khi ngủ. Các khoáng chất, cùng với canxi giúp thư giãn các dây thần kinh và sợi cơ.

Các loại thực phẩm nên ăn: Các thực phẩm làm từ sữa rất tốt nhưng canxi cũng có trong cá mòi, nước cam tăng cường, đậu phụ, và rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina.

4. Quả anh đào chua (quả cherry)

Gần đến giờ đi ngủ, bạn hãy ăn vài quả anh đào. Những quả anh đào này là một trong các loại thực vật có chứa melatonin, hormone giúp ngủ ngon (chuối và ngô cũng có). Tuy không bằng chứng nào cho thấy loại thực vật này sẽ giúp bạn ngủ ngay, nhưng các nghiên cứu cho biết chúng có làm tăng melatonin. Melatonin không chỉ giúp bạn ngủ tốt hơn, mà còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể bảo vệ tế bào của bạn khỏi các tổn thương tế bào gốc, nguyên nhân dẫn đến ung thư, bệnh Alzheimer và các bệnh khác. Ăn thế nào cho đúng? Hãy nhai hết cả quả anh đào nhé. Nếu bạn không quen ăn anh đào, bạn có thể uống nước ép. Trong một nghiên cứu gần đây, những người uống 28 gram nước ép anh đào chua vào buổi sáng, và 28 gram vào buổi tối trong 2 tuần giúp họ ngủ ngon hơn.

Theo Prevention
Minh Minh

Xem thêm: